לפעמים כאשר אתה ממהר, מזון מהיר הוא האפשרות היחידה. אכילה בריאה במפרק מזון מהיר אינה בלתי אפשרית, אך נדרשת כמה חכמים לבחירת מזון. להלן כמה טיפים בריאים לביצוע בפעם הבאה שתזדקק למזון מהיר.
לאכול בחוץ יכול להיות אסון דיאטה, אבל זה לא חייב להיות (קרא 3 המלכודות המובילות של אכילה בחוץ וכיצד להימנע מהן). אפילו הנסיעה דרך נותנת כמה אפשרויות בריאות.
סופגניות
תלך רגיל. בסופגנייה רגילה ישנה יש 300 קלוריות. למאפינס תירס יש 510.
מקדונלדס
מנמיכים את הפחמימות. בביצה מקמפין יש 300 קלוריות עם חלבון בריא מהביצה ובייקון הקנדי. כדי לקצץ קלוריות ופחמימות נוספות, הסר את החלק העליון של המאפינס והחלף אותו בפרוסת תפוז טרי.
החלף וצמצם. במקום להזמין חטיפי עוף ברוטב חווה וצ'יפס גדול, הזמנת רוטב ברביקיו וצ'יפס בינוני יכולה לדפוק 345 קלוריות מהארוחה.זרוק את הרוטב עתיר השומן. הזמינו רוטב ויניגרט דל שומן עם סלט במקום רוטב שמנת.
בורגר קינג
ארוחות ילדים. במקום להזמין Whopper, הזמינו המבורגר מתפריט הילדים. האם אתה באמת צריך Whopper?
הזמינו עוף במקום בקר. במקום המבורגר, הזמינו רוטב כריך עוף בגריל ללא מיונז או מיונז. בקשו חסה ועגבנייה נוספת ללא רוטב או מיונז.
וונדיס
טען מחדש את תפוח האדמה. במקום תפוח אדמה אפוי טעון עם בייקון, גבינה, שמנת חמוצה וחמאה, חסכו 16 גרם שומן על ידי העמסת תפוחי האדמה שלכם בשמנת חמוצה, צ'ילי וברוקולי דל שומן. תפוחי האדמה המדורגים שלך יהיו בעלי 370 קלוריות מספקות ו -13 גרם פחות שומן.
קנטאקי פרייד צ'יקן
לך עם המקור. במקום עוף פריך במיוחד, הזמינו מתכון מקורי.
קח כריך קלוק. כריך עוף ברביקיו הדבש מכיל 300 קלוריות ו -6 גרם שומן בלבד.תזמינו צדדים בריאים. הצדדים הטובים ביותר הם פירה ללא רוטב, שעועית ירוקה ותירס על הקלחת.
טאקו בל
לך רך. החלפת קליפות פריכות לקליפות רכות.
למעלה עם סלסה דלת קלוריות. העמיסו סלסה במקום גבינה ושמנת חמוצה.
רכבת תחתית
הזמינו סגנון ג'ארד. הזמינו כל כריך מבחירות "6 גרם שומן או פחות" על גליל מחיטה מלאה. ניתן גם להזמין מתפריט Fresh Fit Choices.
לחתוך את הגבינה. הזמינו את הכריך שלכם ללא גבינה וחסכו לעצמכם לפחות 100 קלוריות.אפוי לא מטוגן. הזמינו צ'יפס אפוי אם אתם צריכים משהו פריך.
סִינִית
תתבייש. הזמינו כופתאות ירקות מאודות ואורז חום במקום אטריות או אורז לבן.
רוטב ללא שוליים. הזמינו ירקות מאודים ושרימפס ללא רוטב. אפשר לטבול אותם ברוטב סויה דל נתרן.
פיצה
רזה בתוך. פיצה קרום דק עמוסה בירקות ועוף בגריל היא בחירה חכמה.
התחלות בטוחות. הזמינו מרק מינסטרונה או סלט עם רוטב דל שומן כדי להשלים את הארוחה. אם אתם מתחילים את הארוחה עם מרק או סלט, סביר שתאכלו פחות פיצה ותצרוכו פחות קלוריות.
אִיטַלְקִית
להאיר. במקום פרמזן עוף עם ספגטי, הזמינו עוף בגריל על מצע פסטה מחיטה מלאה עם רוטב עגבניות בהיר.
מכירים את השפה. "פרימוורה" פירושו ארוז בירקות. רק אל תזמינו מנות פרימורה ששוחות ברוטב שמנת. ללכת רגיל ולפזר גבינת פרמזן או להזמין עם רוטב עגבניות.מבושל או צלוי. על פי רוב, מנות מבושלות או על האש מבושלות ללא הרבה שומן נוסף. הזמינו מנת בשר, דגים או ירקות שאינם מטוגנים.
יַפָּנִית
תחליפים בריאים. החלף פריט אחד עם מרק מיסו או edamame מאודה.
חותכים את השומן. הימנעו מטמפורה, כלומר המנה מטוגנת, וכל מנה אחרת שמגיעה עם רוטב שמנת.בחירות בריאות. בחר סושי עם טונה, סלמון, אבוקדו וירקות.
הוֹדִי
Samosas צדדי. החליפו את הסמוסות המטוגנות בכוס מרק עדשים חריף.
נאן היא המילה. טובלים נאן לא ממולא ברוטב צ'אטני או יוגורט. יותר טוב, הזמינו פפדים קלים.נסה את הטיקקה. הזמינו עוף טיקה, שהוא עוף בגריל ללא רוטב שמנת.
מֶקסִיקָני
סיבים למעלה. הזמינו שעועית צמחונית או שעועית שחורה רגילה.
גואק בריא ללב. בקשו תוספת גוואקמולה במקום שמנת חמוצה.תשתחרר. בחרו סלט טאקו על טאקו רך במקום קליפה קשה.בקשו תוספת. הוסיפו ירקות וסלסה נוספים למנה שלכם כדי לסיים את הארוחה עם פחות קלוריות. למידע נוסף, קרא מזון מהיר: העובדות השומניות. ולפני שאתה נוסע למסלול הנסיעה, הקפד לבדוק באתר האינטרנט של המסעדה מידע תזונתי או בקש אותו בדלפק.
