הפעם בשנה שעברה סיימתי חצי מרתון, עשיתי יוגה כמה פעמים בשבוע, התאמנתי בחדר הכושר ופגעתי במדרכה עם קבוצת ריצה בכל שבת בבוקר.
אכלתי טוב, נראה טוב והרגשתי די פנטסטי. אני זוכר שחשבתי, "אני בשיא, כרגע, ברגע זה."
ואז, בערך באמצע השנה, הבריאות שלי התהפכה לגרוע מכל - רמות האנרגיה שלי ירדו, ההורמונים שלי בכל מקום, הייתי אנמית, מצבי רוח להפליא, פצעוני-טסטי, מדוכא וחולה ברגל שבורה כמו גם שבורה אֶגוֹ.
במשך זמן רב הבריאות שלי הייתה חלק כל כך חשוב בחיי ובאורח החיים שלי ואז פתאום לא יכולתי לעשות שום דבר שאהבתי. לא יכולתי לצאת לריצה, לא יכולתי ללכת לחדר הכושר או ללכת לא שיעור ריקוד. לא יכולתי אפילו לעזוב את הדירה שלי מבלי להציף אותי תחושת פחד וחרדה. הרגשתי תסכול, כעס, חסר אונים.
אבל בשנה האחרונה עברתי מבלגן נפוח, עייף ואדום לכדור אנרגיה מתאים אבל זה היה תהליך ארוך, ואני עדיין לא לגמרי שם, אבל חשבתי שכדאי לשתף במה שעזר לי לאורך הדרך דֶרֶך.
אז אם אתה מרגיש שטויות, כאילו אין תקווה, כאילו שלעולם לא תעזוב את חדר השינה שלך, ועוד פחות מכך תעשה שיעור משאבה נוסף שוב, הנה רשימה של דברים שיכולים לעזור לך להישאר מבוסס, מונע ורגוע עד שאתה מרגיש במיטבך שוב.
מֶדִיטָצִיָה
לקחת את הזמן לשבת ולנשום ולהרגיע את המחשבות שלנו יכול להיות די מרתיע. אנחנו כל כך עסוקים מיום ליום שרובנו לא נותנים לעצמנו הזדמנות אמיתית פשוט להיות. יש לנו עבודה, בית ספר, ילדים, משפחה, לימודים, פרויקטים, תוכניות, חיים. מתי יש לנו זמן פשוט להירגע? גם אם זה רק 15 דקות כל בוקר או לפני שאתה הולך לישון, תן לעצמך רגע לנשום. תרגיש בנוח, תעצום את העיניים והתמקד בנשימה שלך, בתנועת הבטן שלך, בעלייה וירידה של החזה שלך והיה דומם. בטח, בהתחלה מדיטציה מאתגר ולא נוח וכמעט בלתי נסבל. אבל ככל שזה מרגיש יותר קשה, אתה צריך את זה יותר.
מזון
כשאתה לא בריא ואינך יכול לשמור על פעילות גופנית חשוב להפליא לדאוג לעצמך במה שאתה אוכל. כמו שאמר היפוקרטס, "שהאוכל יהיה התרופה שלך והתרופה תהיה האוכל שלך." לכולנו יש את מאכלי הנוחות שלנו, אבל כשאתה מניקה לבריאות טובה ואתה במצב פגיע, פיזית ונפשית, זה באמת הגיוני להתרחק אוֹתָם. במקום זאת, הוסיפו כמה שיותר פירות וירקות לתזונה שלכם. התחל את הבוקר בכמה כוסות מים ומיץ. צור מנות צבעוניות ובריאות לארוחות הצהריים והערב ותהיה יצירתי עם פינוקים.
יוֹגָה
יש לנו את הבחירה אם אנחנו רוצים להקשיב לגוף שלנו או לא. יוגה מסייעת עם המודעות הזו ועם היכולת הזו לעשות מה שמרגיש לך. גם אם אנחנו לא מרגישים במיטבנו, סובלים מפציעה או סתם מרגישים מותשים, רובנו עדיין יכולים לתרגל יוגה. אנחנו יכולים לשבת במשך כל הכיתה אם רק לזה יש לנו כוח. אנחנו יכולים לשכב בסוואסנה אם זה מה שבא לנו לעשות. אף אחד לא שם כדי לשפוט אותנו, היכן אנו נמצאים, מה אנו עושים, עד כמה נוכל להגיע ולגעת בהונות.
פתיחת בלוג
רשמו את מחשבותיכם ושתפו אנשים אחרים בחוויותיכם. תעד כיצד אתה מרגיש, היכן היית ולאן אתה הולך ואז, במורד המסלול, תוכל להביט אחורה ולראות כמה רחוק הגעת.
עֵצָה
תקשיב למה שהגוף שלך אומר לך.
תדביק אנשים שמעוררים בך השראה
כשאתה מרגיש רע, בדרך כלל הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להתעדכן באנשים. אתה בדרך כלל מה להתהלך לזמן מה, אבל זה לא ממש עוזר ובסופו של דבר רק הופך להיות הרסני. צא החוצה, תבשל ארוחה למישהו שאכפת לך, תרים טלפון ותגיד למישהו שאתה אוהב אותו, לך לבקר את המשפחה שלך, צא אל ארוחת ערב עם אנשים שגורמים לך לצחוק עד שאתה עושה פיפי, הולכים לחוף הים ומשתזפים ללא חזה, מרגישים חופשיים והרפתקנים וחסרי דאגות, חיים וחיים בהשראה. קח סיכון ועשה משהו שמעולם לא עשית.
לְהִתְנַדֵב
התנדבות הזמן שלך להיות עם אחרים הזקוקים לעזרה או לאהבה או לתמיכה או רק לחברה שלך היא דרך אחת לשים את הדברים בפרספקטיבה. לבלות קצת זמן עם קשישים או ילדים או במקלט לחיות מחמד. חיבור עם אחרים שגם הם מרגישים פגיעים באמת עוזר לגרום לך להרגיש בסדר לגבי המקום בו אתה נמצא.
לצאת החוצה
לבלות קצת זמן בטבע. לכו על טיילת שיחים, שבו ליד נהר או אגם, צפו בשקיעה או התעוררו מוקדם כדי לצפות בה עולה.
להיות בחיק הטבע גורם לך להרגיש יותר חי.
היו כנים
היו כנים - עם עצמכם, עם האנשים סביבכם, עם אלה שהכי חשובים לכם. יש הרבה לקחים שאפשר ללמוד כשאתה לא בפסגת המשחק שלך ויש הרבה דברים שאתה צריך ללמוד על עצמך. אבל היו כנים עם עצמכם כאשר אתם מגלים ולומדים ומנסים להבין מדוע זה קורה; אתה לא רוצה ללמוד את הלקחים האלה שוב במסלול.
קַבָּלָה
קבל את המקום שבו אתה נמצא עכשיו ודע שזה לא יהיה כך לנצח. יכול להיות שזה ישתפר, זה עלול להחמיר. היכן שאתה ואיך שאתה מרגיש, מצא דרך להיות בסדר עם זה ולראות איזה לקח אתה אמור ללמוד מכך. בשבילי למדתי שאני וורקוהוליד יודע הכול עם קומפלקס עליונות. כן, אמרתי את זה. תחושת החרא נתנה לי הזדמנות להיות פגיע, ליצור קשר עם אנשים, לבקש עזרה ולברר בסופו של דבר מה אני באמת רוצה בחיים. נצל את ההזדמנות הזו להאט, לעצור ולהתקדם בכוונה.
עוד על בריאות וכושר
מושיעה מכוויות שמש
מדריך כיצד להדגיש פחות בעונה המטופשת הזו
התמודדות עם hyperemesis gravidarum
