די קל לדבר על התמודדות עם לחץ, לא? זה מאוד שונה כשאתה באמת עובר את זה. זה לא קל להירגע כשאתה מרגיש שאין דרך לצאת מהמצב הקדחתני אליו נקלעת.
וכדי להפוך את הדברים למלחיצים עוד יותר, זה הזמן הזה בשנה שבה הכל מתחיל להיות קצת מטורף. לפני שאתה יודע, ארוחת צהריים של חג המולד תגיע אלינו. יש לנו מתנות לארגן, כספים לפקוח עליהם עין, ילדים ומשפחה לארח. זו תקופה מהנה אבל בסופו של דבר מלחיצה בשנה.
מתח יכול להשפיע על המחשבות והרגשות שלנו, על מערכות היחסים שלנו ויכול לגרום לתגובות נפשיות ופיזיות כאחד.
לפי חדשות רפואיות היום, מתח גורם לתגובות הגופניות הבאות:
- עלייה בלחץ הדם
- הנשימה נעשית מהירה יותר
- מערכת העיכול מאטה
- קצב הלב עולה
- מערכת החיסון יורדת
- השרירים הופכים מתוחים
- אנחנו לא ישנים ויש לנו מצב ערנות מוגבר
הם גם אומרים ללחץ יכול להיות ההשפעות הבאות על המחשבות והרגשות שלנו:
- כַּעַס
- חֲרָדָה
- שְׁחִיקָה
- דִכָּאוֹן
- תחושת חוסר ביטחון
- שִׁכחָה
- נִרגָנוּת
- בעיות ריכוז
- אי שקט
אז מה הם כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להוריד את הלחץ מהחיים שלנו או לפחות לעבוד על הפחתת הלחץ שאנו מרגישים על בסיס יומי?
1
תרגיל
פעילות גופנית הוכחה כבעלת השפעה מועילה על מצבו הנפשי והפיזי של האדם. עבור אנשים רבים, פעילות גופנית היא גורם יעיל להורדת לחץ. תלוי איזה סוג של פעילות גופנית אתה אוהב, למה שלא תלך לשיעור אגרוף, תצא לריצה, תצא לטיפוס צוקים או תעשה שיעור ריקוד? הפיכתה לפעילות חברתית על ידי הליכה עם חברים תעזור להילחם גם בלחץ.
2
לִישׁוֹן
הקפד לישון מספיק. אתה תרגיש נטען מחדש, ערני ותיתן לגוף שלך את ההזדמנות להירגע בזמן שהמוח שלך 
מארגן מחדש את הקשרים שלו בין תאי עצב כך שאתה בהיר וערני לקראת היום הבא.
3
תהיה אסרטיבי
האצול את תחומי האחריות שלכם בעבודה איפה שאתם יכולים ואל תגידו סתם כן להכל. אנחנו יודעים, זה קשה, אבל לקחת על עצמך יותר ממה שאתה יכול להתמודד הוא מלחיץ ועלול לגרום לעבודה לקויה. תעשה רק מה שאתה יכול. אם לקחת על עצמך יותר מדי ואתה מתקשה לעבור את זה, הודע למישהו.
4
לִנְשׁוֹם
תן לעצמך זמן להירגע. פנה אל א שיעור מדיטציה, לך תעשה עיסוי או תעשה קצת יוֹגָה. זכרו לתת לעצמכם זמן להירגע ולהירגע. זמן השבתה חשוב לבריאות הנפשית והפיזית שלנו כמו כל דבר אחר. הקפד להקדיש זמן כל יום רק לעצמך. נצל את הזמן הזה כדי לארגן את עצמך, להירגע ולעסוק בתחומי העניין והתחביבים שלך.
5
אכול טוב
נסו לחסל או לפחות לצמצם אלכוהול, סמים וקפאין מהתזונה שלכם. אכלו הרבה פירות וירקות וודאו שהארוחות שלכם צבעוניות ובריאות.
6
דבר
דבר עם האנשים סביבך. אם אתה צריך כתף להישען עליה, יד עוזרת או סתם מישהו שיקשיב לך בזמן שיש לך טלטלה טובה, וודא שאתה עושה את זה והושיט יד לאנשים סביבך. אין טעם לבקבק הכל בפנים. בין אם זה הבוס שלך, בן הזוג או החברים שלך, ספר להם איך אתה מרגיש ואיך הם יכולים לעזור לך.
עוד על איך להעלים מתח
מדריך 7 ימים לפנק את עצמך
קבל שינה נהדרת עם העצות האלה
הפוך לאדם בוקר
