החלפת חטיפים חכמה יכולה לתת לך תזונה טובה יותר, אנרגיה מוגברת והגנה רבה יותר מפני מחלות.
דרך קלה להגן על הבריאות שלך, לשמור על המשקל שלך תחת שליטה ולהכניס יותר ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים חיוניים לתזונה שלך היא לבצע החלפות חטיפים פשוטות וטעימות. לא תצטרכו להקריב טעים, אבל תעשו טובה לגוף שלכם ותגלו שאתם מרגישים טוב יותר ויש לכם יותר אנרגיה עם הבחירות הנכונות של חטיפים בריאים.
פירות
הגן מפני מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן על ידי אכילת אבטיח במקום מלון טל דבש. הצבע האדום באבטיח הוא מליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה. אבטיח מכין חטיף מתוק ללא רגשות אשם - תכולת המים הגבוהה הופכת אותו לדל מאוד בקלוריות!
לכו על ענבים שחורים או כהים במקום הענבים הירוקים. שניהם עמוסים ברמות גבוהות של ויטמין C אך לזנים הכהים יש רמה גבוהה יותר של נוגדי חמצון ומציעים הגנה מוגברת מפני מחלות לב.
ירקות
כריכים קטנים עשויים מחלבון רזה בציפוי ירקות וחסה הם חטיף ממלא, אבל תחליף את גרגיר הנחלים בחסה הקרח ותקבל פי 12 מכמות ויטמין C ופי שלוש יותר ברזל!
מגוון ירקות טריים לטבול בחומוס או ביוגורט הוא חטיף אחר הצהריים חכם ומשביע לילדים ולמבוגרים כאחד. כשאתם בוחרים פלפלים טריים, בחרו באדום במקום בירוק והוסיפו עוד ויטמין C לחטיף שלכם, יחד עם פי 10 מכמות הבטא קרוטן. מעבר מברוקולי רגיל לגזע רך מוסיף את נוגד החמצון המכונה גלוקוזינולט, אשר הוכח בבדיקות מעבדה כמסייע להילחם בסרטן.
צ'יפס בטטה
חטיפי תפוחי אדמה - ומי לא משתוקק לפעמים לצ'יפס? - כדאי לוותר על הזן הלבן לטובת בטטה טעימה. פורסים אותם דק ואופים אותם עם ערפל קל של שמן זית בריא עבור שבב טעים שמסייע לעור שלך עם כמות גדולה יותר של בטא קרוטן. אם אתם מנשנשים דגנים, עברו מפתיתי תירס לדגני סובין בריאים יותר עבור פי 13 מסיבים תזונתיים. זה ממלא ומעניק דחיפה גדולה למערכת העיכול שלך!
שוקולד מריר
לפעמים שום דבר מלבד שוקולד יעזור לנשנוש! כשיש לך חשק להתפנק, עבור משוקולד חלב לשוקולד מריר לקבלת מנה גדולה יותר של פלבנואידים. בחירת שוקולד מריר עם 70 אחוז מוצקי קקאו חוסכת 131 קלוריות ועדיין תן לך ליהנות טעם קרמי עם התועלת של נוגדי חמצון בריאים ללב - והשומנים החיוניים עוזרים להתחמק קמטים!
תמהיל אנרגיה
הכינו תערובת אנרגיה משלכם כתחליף למותגים ארוזים שיכולים להיות בעלי רמות גבוהות של סוכר וחומרים משמרים. תפוחים, שזיפים, אגסים ומשמשים מעורבבים עם 170 גרם של אגוזי לוז טעימים יותר ומעניקים לך דחיפה אנרגטית של אחר הצהריים עם חלבון ושילוב טעם מושך מלוח ומתוק.
עצות בריאות נוספות
מחליפי סוכר טבעיים
רעיונות לחטיפים חכמים יותר
שימוש ביוגורט כתחליף בריא
