כאשר אתה חושב על אכילה בריאה יותר או דיאטה, פירות תמיד צצים איפשהו בדרך כחטיף או קינוח שימושי דל קלוריות, שלא יערמו על המשקל. עם זאת, האם ידעת שרבים מהפירות הפופולאריים שאנו אוהבים לאכול למעשה מלאים בקלוריות ולכן הם עלולים לעכב ירידה במשקל?
כדי לעזור לך לבחור פירות ידידותיים לדיאטה להלן ששת המובילים שלנו, דלי הקלוריות אך אינם מתפשרים על הערך התזונתי.
1. חמוציות
תמונה: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
עם 45 קלוריות למנה (כוס קטנה) מדובר בחטיף נהדר ונוח, דל סוכר ועשיר בסיבים. החמוציות ידועות במניעת חיידקים טורדניים המצפים את דרכי השתן, ובכך מונעים זיהומים כואבים וקשים להיפטר מהם. הגרגרים מכילים גם רמות גבוהות של תכונות אנטי סרטניות ומחקרים הראו שהם יכולים להדוף רובד ובעיות שיניים אחרות.
2. משמשים
תמונה: כריס גרמלי/E+/Getty Images Plus
משמשים מתפרצים מחומרים מזינים, כולל סיבים, ויטמין A, בטא קרוטן ואשלגן. היוונים נהגו לקרוא להם, "ביצי הזהב של השמש", והופעתם הנעימה בהחלט מסבירה מאיפה הם קיבלו את השם הזה. יש רק 50 קלוריות ל -100 גרם משמשים, מלאים בפיטוכימיקלים. אלה מסייעים במניעת מחלות לב ומציעים הגנה מפני סוגי סרטן מסוימים.
3. אשכוליות
תמונה: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
מחקרים הראו כי פרי זה מוריד כולסטרול ואף יכול לסייע לדיאטנים לרדת במשקל כחלק מתזונה נבונה. האשכולית גם מלאה באשלגן וויטמין C, סידן, מגנזיום ויש לה רק 42 קלוריות ל -100 גרם. המזון המדהים הזה מכיל גם נוגדי חמצון, נרינגנין, בטא קרוטן, קסנטין ולוטאין, המסייע לראייה ולהילחם בסרטן. על ידי הצלת אשכולית על הדגנים שלך בבוקר, יש לך התחלה מושלמת, עתירת חומרים מזינים ודלת קלוריות.
4. דובדבנים
תמונה: AnnaPustynnikova/iStock/Getty Images Plus
דובדבנים הם מאכל נהדר לנשנש אותו לאורך כל היום ושקיחת ציד לידך יכולה לסייע במניעה אתה מושיט יד לחטיפים עתירי קלוריות ושובבים, שעשויים להסתתר בארונות ובמשרדים. הם מלאים בתכונות אנטי סרטניות, אשר כמה מחקרים אף מצאו כי הם יכולים לסייע במניעת הזדקנות, והם גם דלים מאוד בקלוריות. הפיגמנטים, המעניקים לדובדבן את צבעם האדום, נקראים אנתוציאנין גליקוזידים והם בעלי עוצמה נוגד חמצון, שיכול לרפא ולמנוע דלקת של הרקמות ומצבים כגון דלקת פרקים ו שִׁגָדוֹן.
5. אפרסקים
תמונה: עבודת יד/iStock/Getty Images Plus
אפרסקים מכילים 39 קלוריות בלבד בכל 100 גרם, וזה נמוך במיוחד גם בסטנדרטים של המזונות הבריאים ביותר. הם מלאים בוויטמין A ו- C וכן בטא קרוטן, אשלגן וברזל. אפרסקים מכילים גם נוגדי חמצון, והם מזון בעל GI נמוך, מה שהופך אותם לאידיאליים עוד יותר עבור דיאטנים מכיוון שהם לא מעלים את רמת הסוכר בדם, למרות היותם מתוקים מאוד.
6. תותים
תמונה: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Plus
פירות יער אלה הם אחד הפירות הטעימים ביותר ואהובים במיוחד על ילדים. בכל הנוגע ליתרונות הבריאותיים שלהם הם מלאים בוויטמינים וחומרים מזינים, כולל ויטמין C, סידן, מגנזיום, זרחן ואשלגן. עם 50 קלוריות ל -100 גרם, תותים מצוינים לדיאטנים ומושלמים ביוגורט דל שומן וטבעי כקינוח מתוק אך בריא דל קלוריות.
עוד על אכילה בריאה
מאכלים קורעי קור
סלט פירות עם רוטב טחינה דבש
7 מזונות העל הטובים ביותר
