השלב הראשון בשיפור הבריאות שלך הוא למצוא או לפנות זמן לפעילות גופנית. אבל רק לעבור על התנועות לא ייתן לך את היתרונות הבריאותיים שאתה מחפש. לעשות את אותו אימון שוב ושוב יכול להיות משעמם ואין סיכוי שתראה שיפורים כי אתה תמיד מגייס את אותם סיבי שריר. בדוק את הטיפים הבאים לשינוי דברים מהמועצה האמריקאית לתרגילים:
עוצמת האימון שלך
שינוי השגרה שלך יעזור לך להימנע מהתניות של רמות ויאלץ את גופך להסתגל לתנועות ולרמות אינטנסיביות חדשות. להיות יצירתי ולאתגר את עצמך. בצע תרגילים חדשים או התמקד במיקוד לקבוצות שרירים שונות בכל יום. אתה יכול אפילו לשנות את סדר שגרת האימון שלך.
שכור מאמן אישי
אימון עם מאמן אישי מוסמך מאפשר לך להתמקד בתרגיל בהישג יד ולתת למאמן לדאוג לשגרה. מאמן ישמור על טריות האימונים ותמיד יתקדם. הם גם יוודאו שאתה ממקד לכל האזורים והשרירים הנכונים בגופך.
לאכול כמו שצריך ולהישאר לחות
ללא תזונה נכונה וצריכת נוזלים, אין סיכוי שתעשי אימון נהדר. הגוף שלך זקוק לדלקים אלה כדי לבנות שרירים ולתקן רקמות פגומות. אכלו מעט חלבון או חטיפים בריאים לפני האימון ושתו מים לאורך כל היום כדי להבטיח לחות.
הדגישו איכות על כמות
למרות שנראה כי אימון בתדירות גבוהה יותר תהיה הדרך הטובה ביותר להיכנס לכושר, אימונים אינטנסיביים יותר המתבצעים בתדירות נמוכה יותר יניבו למעשה תוצאות טובות יותר. הגוף שלך זקוק למנוחה כדי להתאושש ולתקן רקמת שריר פגומה ולמנוע פציעה.
שלבו אימון גוף-נפש
כושר נפש-גוף נקשר לשיפור כוח השרירים, גמישות, שיווי משקל וקואורדינציה, כמו גם התפתחות נפשית ויעילות עצמית מוגברת.
התעמלו בזמן הנכון לגוף שלכם
עבדו עם רמת האנרגיה הטבעית של גופכם - לא נגדה. התעמל כשיש לך בדרך כלל הכי הרבה אנרגיה, במקום לדחות את האימון עד לתקופה שבה אתה לא מרגיש הכי טוב שלך.
קבל שותף לאימון
אימון עם בן זוג גורם לך לתת דין וחשבון כלפי מישהו אחר על כל אימון ויכול לשפר את ההיצמדות לתוכנית. בן זוג יכול לעודד אותך לדחוף את עצמך קצת יותר כאשר רמת האנרגיה שלך אינה בשיאה. שניכם יכולים לתת אחד לשני מוטיבציה ואפילו לבצע תרגילים שבהם נדרשים שני אנשים.
הדגישו את הנשימה
בעת אימון כוח, נשמו נשימה מלאה במהלך כל תרגיל, שאפו על המאמץ ונשפו תוך כדי שחרור. במהלך פעילות גופנית לב וכלי דם, נשימות מלאות יספקו כמה שיותר חמצן לשרירי העבודה, מה שהופך אותן ליעילות יותר.
הקשב למוסיקה
מוזיקה יכולה להפוך את האימון למהנה יותר ולתת לך את פרץ האנרגיה הנוסף שאתה צריך כדי להתאמץ ביותר. הכינו רשימת השמעה מיוחדת לעבודה עם שירים שגורמים לכם להתעצבן ולזרום לאנרגיה שלכם.
עקוב אחר קצב הלב שלך
מד דופק הוא כלי מצוין לאמוד כמה קשה הגוף שלך עובד ויכול לעזור לך להישאר בתוך אזור האימון הדופק היעד שלך.
