בתור רץ, הייתי פעם לחוות "קקי של רץ" הרבה. נושא מגעיל, אני יודע. אבל הבעיה המביכה הזו היא נורמלית עבור רצים, במיוחד לנשים. עבורי באופן אישי, כאשר התאמנתי לחצי מרתון, נראה היה שאני חייבת לעצור כדי ללכת (לפחות פעם אחת) במהלך כל הריצות הארוכות שלי. ניסיתי הרבה תרופות שונות לטיפול בדילמה הלא נוחה הזו. וככל שהמירוץ הגדול התקרב, כך גדלתי עצבני. אם אפסיק להשתמש בשירותים, זה היה מאט את הקצב שלי. אולי אלך כל כך הרבה שלא אוכל לסיים את המירוץ.
המחשבות האלה כילו אותי. לא יכולתי יותר ליהנות מהמסלול שלי רץ כי הייתי צריך להיות בטוח שיהיה שירותים בקרבת מקום. ריצת בוקר אחת, למשל, נאלצתי לרוץ לתוך שני חדרי שירותים שונים של תחנות דלק. כמעט לא הצלחתי! יצאתי נבוך ואפילו לא יכולתי לסיים את הריצה שלי. אז לבסוף, התחלתי לחקור את כל הדרכים השונות לעצור את הבעיה המביכה שלי - וניסיתי הכל. חלקם עזרו, חלקם לא. נסה להבין מה הכי מתאים לך.
הימנע מקפה או מוצרי קפאין אחרים לפני הריצה.
קפאין הוא חומר ממריץ - ואם אתה כבר מבוגר רגיל ששותת קפה, אתה בטח יודע שהוא יכול להביא דברים (אהממ, המעיים שלך) נעים. אז אולי כדאי להימנע מזה לפני ריצה ארוכה.
קפאין יכול גם לשפר את הלחץ או החרדה של הרצים שלך אפילו יותר, ולעתים קרובות לגרום לקקי. אם אתה מגלה שזה קורה איתך, אולי תרצה לנסות להפחית קפאין לפני שאתה רץ (מחשבה עצובה, אני יודע).
הימנע ממזונות עתירי שומן ועם תוספת ממתיקים.
מזונות עתירי שומן ואלה שהוסיפו ממתיקים (כמו קרם קפה, מסטיק וכו') יכולים להרגיז את הבטן. וכשאתה מוסיף ריצה לתערובת, הבטן שלך רק מתנדנדת יותר - מה שגורם לך יותר לחרוץ קקי כשאתה פשוט לא רוצה
בדוק ג'ל אנרגיה ושעועית ג'לי לפני מירוץ.
אם אתה קורבן לבעיות מעיים של רץ, הקפד לבדוק ג'לים לריצה לפני יום המירוץ הגדול. אתה יכול גם לנסות לעשות את זה במהלך ריצה ארוכה מבלי לקחת אותם בכלל. אלה עמוסים בתוספת ממתיקים וכמעט תמיד מטרידים את הבטן שלי. אז, ביום המירוץ הגדול שלי, הייתי בטוח שפשוט לשתות את המים שהוצעו לי בעצירות המירוץ ולהגיד "לא תודה" לכל הג'לים.
תתעורר מוקדם במיוחד כדי לשתות את הקפה והקקי שלך.
אם תחליט שאתה לא יכול לחיות בלי הקפה שלך (כמוני), דרו הילברנדט, M.S., P.A.-C במרכז הרפואי הארלי ועוזרת פרופסור באוניברסיטת מישיגן-פלינט, אמר ל-SheKnows: "נסה להתעורר שעה וחצי מוקדם כדי לנקות את המערכת שלך. בזבוז. כך, אתה לא רק תוכל לסיים את הריצה שלך בלי לעצור, אלא גם תרגיש קל יותר."
ללבוש מכנסיים או מכנסיים קצרים רפויים סביב המותניים
בסופו של דבר לבשתי מכנסיים קצרים שהיו טיפה יותר רופפים סביב הבטן שלי לריצות הארוכות שלי ונמנעתי ממכנסי יוגה צמודים. גיליתי שאם חגורת המותן צמודה מדי, זה הרגיז את הבטן שלי עוד יותר - מה שגרם לי להפסיק את הריצה.
קח אימודיום.
בעוד שרצים רבים עשויים לרצות להימנע מנטילת כל סוג של תרופות ללא מרשם, אם המעיים שלך רק מחמירים תוך כדי ריצה, ייתכן שתרצה לקחת משהו כמו אימודיום כדי לעזור לך. זה היה מחליף משחק עבורי.
מבחינתי, הייתי צריך לעשות הרבה מהדברים האלה כדי להימנע מ"החרא" בזמן שאני רץ. לא הייתי מוכן לוותר על הקפה שלי (תאמין לי, ניסיתי, זה לא היה יפה) - אז במקום זאת, התעוררתי מוקדם במיוחד כדי לשתות את הקפה שלי ולנסות לנקות את המערכת שלי. מצאתי את השגרה שמרגיעה את הבטן שלי והריצות שלי הרבה יותר מהנות עכשיו.
מחפשים להעלות את האימונים בבית? בדוק את אביזרי הכושר הזולים האלה:
