להיות בלחץ זה לא כיף, נכון? זה יכול להרוס את היום שלך ולהקשות על ההירגעות, ועוד יותר מעצבן, זה יכול גם לגרום לך להרגיש מחורבן למרות שאתה לא חולה. זה לא בדמיונך: כפי שמתברר, לחץ יכול להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית שלך כמו גם על בריאותך הנפשית.
שני סוגי מתח
ד"ר. דיוויד ד. קלארק, מספר רופא ונשיא האגודה להפרעות פסיכופיזיולוגיות היא יודעת ישנם שני סוגים של מתח שאנו עלולים להיתקל בהם - לטווח קצר ולטווח ארוך. הגוף שלנו מתוכנן להתמודד עם מתח קצר טווח בצורה טובה למדי, כולל מצבים שמניעים אותנו להיכנס למצב הילחם או ברח.
הוא מסביר שמערכת העצבים הסימפתטית עוזרת לנו עם קצב לב מוגבר, נשימה עמוקה יותר, דם גבוה יותר לחץ, זרימת דם גדולה יותר לשרירים שלנו, זרימת דם מופחתת למערכות העיכול שלנו ושחרור זיעה כדי לקרר אותנו כבוי. לאחר שהמצב המלחיץ נפתר, מערכות הגוף שלנו חוזרות לקדמותו.
יותר: יציאה ל"חופשת פייסבוק" יכולה להוריד מתח, אבל זה מסובך
מתח ארוך טווח, לעומת זאת, מתאר מתח כרוני, שאינו טוב או בריא. אתגרים יומיומיים מרובים (שיכולים לכלול חוויות כמו נהיגה לעבודה בתנועה כבדה, העבודה עצמה, מאבק בתשלום חשבונות, עמידה בזמנים, בעיות ביחסים, בעיות משפחתיות, שכנים מחרידים ולמרבה הצער, רבים נוספים) יכולים לשמור על הגוף שלך במצב של מתח ללא ההקלה שמגיעה כאשר אתה חוזר למצב הרגיל שלך. זהו סוג הלחץ שיכול להיות בעל השלכות ארוכות טווח, שחלקן יכולות להיות חמורות.
כשאתה לחוץ, הגוף שלך צריך להתמודד עם זה
לחץ לטווח קצר, שתיארנו לעיל, אינו גורם לבעיות ארוכות טווח. לאחר הסרת גורם הלחץ, אתה חוזר לשגרה, והכל חריף. למרות זאת, לחץ כרוני יכול וגורם לבעיות שיכולות לנוע בחומרה. הסיבה לכך היא שהסימפטומים שעוזרים לגופנו במהלך אירוע של קרב או ברח, אם הם לעולם לא מתקררים וחוזרים למצבם הרגיל, עלולים לזרוע הרס בגופנו.
מתח בלתי פוסק לטווח ארוך שנמשך ללא מעצורים עלול להוביל למספר בעיות פיזיות. על פי מאיו קליניק, אלה יכולים לכלול:
- לחץ דם גבוה
- מחלת לב
- הַשׁמָנָה
- סוכרת
- כאב כרוני
- תסמיני עיכול ומעי
- סְחַרחוֹרֶת
- הפרעות ראייה
- כאבי ראש
- מתח או כאב בשרירים
- כאב בחזה
- עייפות
- הפרעות שינה
זה יכול גם להוביל למצבים נפשיים כמו חרדה ודיכאון ויכול גם להוביל עצבנות, כעס, חוסר שקט, חוסר מוטיבציה, נסיגה חברתית, תת-או אכילת יתר ופעילות גופנית לעתים רחוקות.
קלארק אומר שזה יכול להיות קשה לאבחן מכיוון שהתסמינים אינם נגרמים ממחלות איברים, זיהומים או חריגות מבניות. "במקום זאת, יש צורך להעריך מקורות ללחץ חיים נוכחי (כולל כישורי טיפול עצמי לקויים), את הממושך ההשפעה של חווית ילדות שלילית ונוכחות של מקרים עדינים של דיכאון, חרדה או מתח פוסט טראומטי", הוא מסביר.
מה אתה יכול לעשות נגד לחץ?
אם מתח מתמיד הביא לתסמינים גופניים, אתה חווה מתח כרוני, וזה יכול להשאיר את בריאותך חסרת. יש צעדים שאתה יכול לעשות בבית כדי לנסות להתמודד עם זה: פעילות גופנית על בסיס קבוע, לחקור טכניקות הרפיה, להשתתף בטיפול עצמי, להתרועע עם חברים או משפחה ולצאת לעיסוי במידת האפשר.
עם זאת, אם יש לך כאב בחזה, אל תכתבו את זה סתם כלחץ, במיוחד אם אתם חווים אחרים תסמיני התקף לב, כגון קוצר נשימה, הזעה, בחילות או כאבים המקרינים במורד הזרוע - קבל עזרה רפואית מיד.
יותר: הכרת התסמינים של התקפי לב אצל נשים יכולה להציל חיים
עם זאת, לא כל מקרה של מתח כרוני ניתן להקלה על ידי אמבטיית בועות ופעילות גופנית סדירה. אם אינך בטוח שלחץ הוא הגורם לתסמינים הפיזיים או הנפשיים שלך (או שניסית לנקוט בצעדים לשליטה זה והתסמינים שלך לא משתפרים), בקר אצל רופא כדי לראות אם יש סיבות רפואיות שיכולות להיות טופל. ייעוץ או טיפול יכולים לעזור גם כן. ובזמן שאתה מחכה לפגישה שלך, קחו נשימה עמוקה - וניקח אחת איתך.
