אכילה היא לא רק הזנה של גופנו והספקת התשוקה שלנו. זה להרגיש טוב עם עצמנו ולתת לנו את האנרגיה הדרושה כדי לעבור את היום. אם אתה מתמודד עם התקפות של דִכָּאוֹן, המזונות שאתה אוכל רק עשויים להיות הסיבה.
למזונות שאנו אוכלים יש השפעה מדהימה על גופנו. יש להם את היכולת לטפח אותנו, לתת לנו אנרגיה, לשפר את מצב הרוח שלנו, לרומם את רוחנו ולגרום לנו להרגיש טוב עם עצמנו. יש להם גם את היכולת להשאיר אותנו מרגישים עייפים, שחוקים ומדוכאים. אכילה בריאה אינו רק אמצעי לירידה במשקל; זו דרך חיים המאפשרת לנו לבצע את המשימות היומיומיות שלנו תוך הרגשה טובה עם עצמנו. ישנם מאכלים רבים המכלים אותנו ולעתים קרובות יכולים לגרום לנו להרגיש עצובים ומדוכאים. הבה נבחן את חמשת המזונות המובילים המעוררים דיכאון ופועלים למניעתם.
1
סירופ תירס גבוה מפרוקטוז
במילים אחרות - סוכר מעובד. סירופ תירס עתיר פרוקטוז גורם לדיכאון מכיוון שהוא מגיב שלילית עם סרוטונין - השמח הורמון וכמויות מוגזמות בגוף ידועות גם כמפחיתות אנרגיה ומשאירות לנו תחושה עָיֵף. במקום להגיע לעוגיה או סופגנייה, בחרו בפירות טריים - המכילים סוכרים טבעיים - או ירקות אורגניים.
2
מזונות עתירי נתרן
הידעת שרוב המזונות הנטולי שומן מכילים כמויות נוספות של נתרן? למרות שאנו זקוקים לנתרן כדי לשרוד, יותר מדי מזה אינו עושה טוב לגופנו. נתרן משאיר אותנו מרגישים נפוחים וחסרי חיים, ובנוסף הוא מוריד את המערכת הנוירולוגית שלנו שיכולה להוביל לדיכאון. איגוד הלב האמריקאי ממליץ על 1,500 מ"ג או פחות ביום.
5 טיפים להפחתת צריכת הנתרן >>
3
ממתיקים מלאכותיים
אנחנו אוהבים את הדיאט קולה כמו הבחור הבא, אך מחקרים אחרונים מראים שזה מוריד את רמות הסרוטונין שלנו שמאפשר להיכנס לדיכאון. ממתיקים מלאכותיים ידועים גם כגורמים לנו להשתוקק לממתקים ופחמימות, מה שמוביל לעלייה במשקל, וזה מוביל לדיכאון. זהו מעגל קסמים, ועדיף להיצמד למים או לתה ירוק למשקאות.
4
פלואוריד במים
זה מיתוס שמים מופלרים טובים לך (או לשיניים שלך). כל מה שהוא עושה לגוף שלך הוא לגרום לעצירות ולדיכאון. מכיוון שפלואוריד נפוץ כמעט בכל מי הברז ברחבי ארצות הברית, אנו ממליצים לרכוש מים מסוננים כדי להרחיק חומר זה מהמערכות שלנו.
5
כּוֹהֶל
אלכוהול הוא דיכאון, זה כל מה שיש בו. רוב האנשים שותים כדי להרים את מצב הרוח שלהם ולהרגיע את דעתם, אבל באמת שהם רק נעשים תלויים בחומר שישאיר אותם מרגישים דיכאון מאוד לאורך זמן. ככל שאתה שותה יותר אלכוהול, אתה צריך יותר. אם אתה הולך לשתות, אנו מציעים להגביל את עצמך למשקה אחד או שניים מדי פעם כדי למנוע מדיכאון לשקוע פנימה.
מה לאכול במקום
כל אחד מהמאכלים שהוזכרו לעיל הוא בסדר במידה, אך התזונה שלך צריכה להיות מורכבת בעיקר מפירות, ירקות, בשרים רזים, דגנים מלאים ודגים. בעבר, דיכאון היה פחות נפוץ וזה נובע מההבדלים במזונות שאנו אוכלים. מזון מעובד לא היה קיים ולכן האפשרויות היחידות שלנו היו לאכול דיאטה טבעית וצמחית.
אתגר קורא
סלק מזונות אלה מהתזונה שלך למשך שבוע והחלף אותם במאכלים בריאים וטבעיים במקום. רשום מה אתה מרגיש וכל ההבדלים ברווחתך הכללית. שתף את התוצאות שלך בתגובות למטה!
עוד על מזון בריא
מזון בריא שמגביר את האושר
מזון בריא לשיפור הבריאות המינית שלך
10 מזונות הבריאות המובילים שאינם בריאים כלל
