אם היית על הגדר כשאתה הולך טִבעוֹנִי, ואתה פשוט לא מוכן לאמץ לגמרי א אורח חיים טבעוני, להלן חמש דרכים ללא כאב להקל ב דיאטה טבעונית. גם אם תבצע שינוי אחד בהרגלי האכילה הנוכחיים שלך ויכלול יותר מזון צמחי, תוכל לשפר את התזונה ואת בריאותך.
אם היית על הגדר לגבי טבעונות, ואתה פשוט לא מוכן לאמץ לגמרי אורח חיים טבעוני, להלן חמש דרכים ללא כאב להקל בתזונה הטבעונית. גם אם תבצע שינוי אחד בהרגלי האכילה הנוכחיים שלך ויכלול יותר מזון צמחי, תוכל לשפר את התזונה ואת בריאותך.
5 דרכים להקל על הדיאטה הטבעונית
1. תחליף חלב
החלף את צריכת החלב הנוכחית שלך בחלופה שאינה חלבית. אחת החלב החלב החדש ביותר בשוק היא חלב פשתן מ- FlaxUSA, שהוא נמוך יותר בקלוריות מחלב חלב (50 עד 60 קלוריות לכוס) תוך מתן 1000 מיליגרם של אומגה 3 בריאה ללב והרבה יותר סידן כמו חלב רגיל. חלופות אחרות ללא חלב הן חלב שקדים, חלב אורז, חלב סויה וחלב קנבוס.
>> דרכים קלות להסיר חלב מהתזונה
2. לכו עם הגרגרים, השעועית והאגוזים
התחל בהגשת מנות קטנות יותר של חלבונים מן החי, כגון בשר, עופות ופירות ים. תחזקו את הארוחה עם דגנים מלאים, שעועית ואגוזים, המספקים גם חלבון. לדוגמה, במקום להגיש סטייק בגודל 6 גרם עם צד אורז, הכינו סלט דגנים הכולל 2 גרם סטייק, ירקות קצוצים, שעועית ואגוזים. לאחר מכן נסה את המנה ללא הסטייק.
>> 5 מזונות כושר טבעוניים
3. החלף בתחליפים בשרית
פטריות וטמפה הן מאכלים טבעוניים שיכולים לספק את החשק שלכם לעיסה בשרית. נסה פטריית פורטבלו בגריל במקום המבורגר בקר, החלף בטמפה לבשר טחון או הודו ברוטב ספגטי, הוסף פטריות מוקפצות וטמפה לפסטה במקום עוף או פירות ים. נתחי טופו מוקפץ יכולים להתאים גם למאכלי ים או עופות בסלטים או במרקים.
>> נסה את זה טמפה ראובן הטבעוני
4. מלא את הצלחת שלך בתוצרת שנקטפה טרי
שים את שוק האיכרים ברשימת המטלות השבועית שלך והביא הביתה ירקות, פירות ועשבי תיבול שנקטפו הביתה. התוצר לא רק שהוא דל בקלוריות ועמוס בחומרים מזינים, יש לו טעם יוצא דופן, שיגרום לכם להעריך תזונה צמחית. אם ביססת את דעות הפירות והירקות שלך על שימורים, אין פלא שאתה חושב שקשה לעקוב אחר תזונה טבעונית. הפתיע את חיך בטעמים הטריים של תוצרת מקומית ותחכה לאכול פחות בשר.
>> 5 דרכים לשפר את התזונה הטבעונית שלך
5. נסה את יום שני ללא בשר... או שלישי או רביעי
במקום לחסל את כל המוצרים מן החי מהתזונה, סלק אותם במשך יום או יומיים בשבוע. באותם ימים, התנסו במאכלים טבעוניים, כגון חלופות ללא חלב לגבינות, יוגורט וגלידה, ובססו את הארוחות על דגנים מלאים, תוצרת טרייה, אגוזים, זרעים ושומנים בריאים. אם אתם מתמודדים עם יום של אכילה טבעונית במקום חיים שלמים, יתכן שיהיה לכם קל יותר לבלוע את התזונה הטבעונית. אתה גם תמצא שזה יכול להיות טעים, מזין ואורח חיים שגורם לך להרגיש טוב.
עוד טיפים לסגנון חיים טבעוני!
