ויטמין C אינו כל כך יעיל במניעה או בטיפול בהצטננות - SheKnows

בטח שמעת שכדי להימנע מלהיחלץ, אתה צריך לוודא שאתה לוקח הרבה ויטמין סי. אולי גם שמעתם שזה עוזר לכם להרגיש טוב יותר מוקדם יותר אם כבר פיתחתם הצטננות מגעיל. האם יש אמת בדבר ויטמין C הוא תרופה גדולה לכל מה שמציק לך? כנראה שלא, אבל יש קצת חדשות טובות. בואו נסתכל.

סיפור קשור. האם הדיאטה האנטי דלקתית בשבילך? למה כדאי לך לנסות את זה ואיך להתחיל את זה

ויטמין C והצטננות

הצטננות נגרמת על ידי כל מספר של וירוסים בדרכי הנשימה. לא ניתן לטפל בנגיף באנטיביוטיקה. בדרך כלל, האדם שסובל מהצטננות פשוט צריך להתמודד עם הסימפטומים בזמן שהוא ממתין לסיום מחלתו. אין זה פלא, אם כן, שאנשים כן מאוד מעוניין למצוא משהו שימנע הצטננות מלכתחילה - או יקצר את משך הזמן שלהן.

לרוע המזל, נראה שוויטמין C לא מונע מרוב האנשים להצטנן. מחקר רחב היקף של אוניברסיטת הלסינקי בפינלנד בדק 29 ניסויים רפואיים שכללו 11,306 אנשים שהשתמשו לפחות 200 מיליגרם ביום של תוספת ויטמין C. הֵם לא מצאו שום עדות לכך שנטילת ויטמין C מדי יום הפחיתה את הסיכון של רוב האנשים של הצטננות. עם זאת, היו כמה חריגים, כרצי מרתון וגולשי סקי עשה להראות הפחתת סיכון של כ-50 אחוז, ואלה חדשות נהדרות אם אתה ספורטאי רציני.

מחקר זה בדק גם האם לתוספת ויטמין C הייתה השפעה כלשהי על משך ההצטננות, וייתכן שיש חדשות טובות. תוספת קיצרה את משך הזמן ב-8 אחוזים במבוגרים וב-14 אחוזים בילדים. עם זאת, כאשר זה הובא לניסוי טיפולי, החוקרים למרבה הצער לא הצליחו לשחזר את התוצאות הללו.

יתרונות פוטנציאליים נוספים

למרות שתוספת ויטמין C כנראה לא תמנע הצטננות, האפשרות שזה פחית העזרה מעודדת, ולקיחת כמויות מומלצות של ויטמין C בהחלט לא תזיק לך. ד"ר מונישה בהנוטה, רופאה מוסמכת משולשת, מסבירה שלוויטמין C יש תכונות נוגדות חמצון והוא חלק חשוב ב הסינתזה קולגן, שעוזר להרכיב את העור, הגידים, העצמות והרצועות שלנו.

עם זאת, היתרונות לא נעצרים שם. "יתרונות אחרים פחות ידועים כוללים ירידה בלחץ הדם הסיסטולי בחולים עם יתר לחץ דם וירידה בדרישה לסטרואידים בשאיפה לחולי אסטמה", אומר Bhanote ל-SheKnows.

עם זאת, האם זה הולך לרפא את השפעת שלך או להרחיק חיידקים באמצע עונת הנגיפים? לא.

כנראה שאתה אפילו לא צריך ויטמינים - בכלל

ד"ר Niket Sonpal, עוזר פרופסור ב מכללת טורו לרפואה אוסטאופתית, אומר ל-SheKnows שוויטמינים לא באמת נחוצים עבור רובנו. המפתח, עם זאת, הוא תזונה טובה שגדושה בפירות וירקות. "בנוסף, אכילת רכיבי התזונה שלך [באמצעות מזון] מקדמת בריאות לא רק על ידי אספקת ויטמינים ידועים, אלא גם בגלל שהוא מכיל סיבים וחומרים מזינים אחרים פחות מוגדרים ומחליף בשר וחיות שמן."

הוא מציין שאלו העוסקים בדיאטה מוגבלת או מיוחדת או אלה שחיים באזורים בעולם עם תת תזונה נרחבת, עשויים להזדקק לוויטמינים, אבל רובנו לא.

כדי לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין C מהמזונות שאתה אוכל, וודא שיש לך הרבה פירות הדר בהישג יד, כולל תפוזים ואשכוליות. עם זאת, יש הרבה יותר מזונות שיש בהם ויטמין C על הסיפון.

"בואו לא נשכח ג'לפניוס, עגבניות ומיץ עגבניות", אומר Sonpal. "אני נוטה להזכיר למטופלים ש... קייל ופטרוזיליה עמוסים גם בוויטמין C." עם זאת, אל תעצור שם. אַחֵר מקורות גדולים כוללים פלפל אדום, קיווי, ברוקולי ופלפל ירוק.

אל תגזים

אם אתה משתמש בויטמין C תוספי תזונה, הנה רק מילת זהירות - יש כמה תופעות לוואי שצריך לשים לב אליהן, לדברי ד"ר ארלין דיג'אמקו, רופאה אינטגרטיבית. "עבור רובם, יש מעט מאוד סיכונים בהשלמת ויטמין C, מכיוון שהגוף שלך ייפטר מכל עודף בשתן", היא אומרת ל-SheKnows. "חלק מהאנשים עלולים לחוות הפרעה במערכת העיכול, כגון שלשולים, בחילות ו/או כאבי בטן." גַם, מינונים גבוהים של תוספת ויטמין C יכולים להגביר את הסיכון לאבנים בכליות, מה שאתה בהחלט לא רוצה.

אז, בשורה התחתונה - ויטמין C לא ימנע ממך להצטנן, אבל הוא עשוי לקצר את משך המחלה שלך ב-8 אחוזים, וזה לא הרבה. עם זאת, יש מה לומר על אכילת תזונה מגוונת וקבלת כל הויטמינים שלך בדרך טבעית, ואם אתה רוצה להקפיץ קצת ויטמין C, זה כנראה לא יזיק כל עוד אתה לא הולך פְּרָאִי.