בדיוק כשאתה חושב שאתה משוחרר מלחץ החגים השנתי, זהו ינואר ואתה עכשיו חרד לשמור על החלטות השנה החדשה, להציב יעדים לקריירה שלך ולהעריך את צרכי המשפחה. אין פלא שאתה מתוח, עצבני ונלחם בתחושת דחיפות יומיומית ללכת-ללכת-לעשות-לעשות-לעשות. אנחנו מרגישים את הכאב שלך! אז פנינו לד"ר דונלד בראון, ND, אחת הרשויות המובילות בנושא בטיחות תוספי מזון ותרופות צמחיות מבוססות ראיות. הוא חולק חמש דרכים הומאופתיות לבעוט במתח לרסן.
בדיוק כשאתה חושב שאתה משוחרר מלחץ החגים השנתי, זהו ינואר ואתה עכשיו חרד לשמור על החלטות השנה החדשה, להציב יעדים לקריירה שלך ולהעריך את צרכי המשפחה. אין פלא שאתה מתוח, עצבני ונלחם בתחושת דחיפות יומיומית ללכת-ללכת-לעשות-לעשות-לעשות. אנחנו מרגישים את הכאב שלך! אז פנינו לד"ר דונלד בראון, ND, אחת הרשויות המובילות בנושא בטיחות תוספי מזון ותרופות צמחיות מבוססות ראיות. הוא חולק חמש דרכים הומאופתיות לבעוט במתח לרסן.
הפחת מתח עם שינויים באורח החיים
לישון וישן עוד קצת
זה שיש לך רשימת מטלות שלא ניתן לבצע ביום רגיל לא אומר שאתה מקבל כרטיס חופשי להזניח את השינה. חוסר שינה לא רק שולח את מצב הרוח הטוב שלך לסחרור זנב, זה גם פוגע בבריאות שלך. ד"ר בראון מכניס שינה מספקת לרשימת המטלות, כלומר יש לשנות את העריכה מחדש ולתזמן מחדש. "אינך יכול לישון בבנק", אומר המומחה לבריאות הטבע. "ריצה של כמה שעות בלבד במהלך שבוע העבודה, וניסיון להתעדכן בסופי שבוע, עלולים לסכן את המערכת החיסונית שלך. רבים מאיתנו זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה איכותיות ללא הפרעה בכל לילה ”. הוא מציע לשמור על החדר שלך קריר וחשוך ולזרוק את האלקטרוניקה כחברים במיטה.
רתם את הכוח של אֲזוֹבִיוֹן
ד"ר בראון הוא דוגל בשימוש בכוחו המרגיע של הלבנדר כדי לאלף מתח וחרדה. אתם אולי כבר יודעים שנשימה עמוקה של שמן אתרי לבנדר יכולה לסייע בהרגעת עצבים גולמיים, אך ניתן לקחת שמן לבנדר גם דרך הפה בצורת תוסף. "תוסף שמן לבנדר אוראלי הוא כלי נהדר שיש בארסנל הבריאות שלך כפי שהוא הוכח כמקל תסמינים נדירים של מתח, מתח וחרדה כולל אי שקט מדי פעם, עצבנות וחוסר שינה " הוא אומר. "המחקרים הקליניים בנושא CalmAid, תוסף לבנדר אוראלי, הראה שזהו כלי נהדר לגרום לך להרגיש רגוע יותר במהלך היום ולהוביל לשיפור השינה בלילה. "
להזיז את הגוף שלך
גם אם אתה סוחב את העקבים במחשבה על אימון, הודה בכך: אתה מרגיש טוב יותר ברגע שאתה נכנס לאימון שלך, או לכל הפחות, כשסיים עם זה. ד"ר בראון ממליץ על פעילות גופנית יומית כדי להקל על הלחץ. "פעילות גופנית מעלה את האנדורפינים החשים במוח שלך ועוזרת למקד את דעתך בתנועות גופך במקום במה שמפריע לך."
לברוח למקום שליו
למרות שטיול לאזורים הטרופיים כדי להימלט מלחץ אינו אופציה אפשרית מדי יום, אתה יכול לגנוב רחוק לארון שלך או סגור את דלת המשרד או אפילו שב במכוניתך לבלות לבד בלי הסחות דעת. ד"ר בראון ממליץ אפילו על כמה דקות לבד לעשות מדיטציה ולהירגע.
הגבירו את ויטמיני ה- B שלכם
קח מולטי ויטמין עם הכמות היומית המומלצת של ויטמיני B, אומר ד"ר בראון. "העלאת רמות ויטמין B12 וויטמינים מסוג B אחרים עשויה לסייע בשיפור מצב הרוח שלך."
על ד"ר דונלד בראון
ד"ר דונלד בראון הוא אחד הרשויות המובילות בארה"ב בנושא בטיחות ויעילות של תוספי תזונה, תרופות צמחיות מבוססות ראיות ופרוביוטיקה. הוא רופא נטורופתי וקיבל את התואר שלו מאוניברסיטת בסטיר בשנת 1988. ד"ר בראון משמש כיום כמנהל יועצי מחקר מוצרי טבע (NPRC) בסיאטל, וושינגטון. נוסדה בשנת 1990, NPRC סיפקה ייעוץ לחברות במוצרים טבעיים ותרופות תעשיות, כמו גם חינוך לאנשי מקצוע בתחום הבריאות, תעשיית מוצרי הטבע ו צרכנים. כיום הוא מכהן במועצה המייעצת של המועצה הבוטנית האמריקאית (ABC) ובמערכת המערכת של The Alert Medicine Alert. הוא שימש בעבר כיועץ של משרד תוספי התזונה במכונים הלאומיים לבריאות.
