אחד הדברים הכי טובים ב רץ זה שזה ספורט פשוט יחסית. זה בחינם, אתה לא באמת צריך הוראות והציוד היחיד שנדרש הוא זוג נעליים טובות. למרבה הצער, זה המקום שבו דברים יכולים לרדת מהפסים במהירות. מי לא הסתכל על המערך המסחרר של נעלי ריצה באינטרנט ולחץ על תמונות חתולים במקום כי לפחות חתלתולים חמודים לא דורשים תואר בפיזיקה כדי להבין? לא שחנויות פיזיות הרבה יותר טובות. אצנים רבים נדדו לחנות נעליים רק כדי לצאת 200 דולר קל יותר עם מושג מעורפל שמשהו כל כך לא בסדר ברגליים שלהם שהם צריכים נעליים מיוחדות או ציוד מיוחד כדי לתקן את זה.
שאל רץ על כפות הרגליים שלו ואחד הדברים הראשונים שהם יגידו לך עליהם הוא הקשתות שלהם בין אם הם גבוהים, שטוחים, מוטים פנימה או ממוטים, והנעל או האורתוטי שהם משתמשים בהם כדי להילחם זה.
אנו יודעים שאם תשמרו על כפות הרגליים שלכם מוגנות ונעימות, תוכלו לצפות לריצות רבות שמחות וללא פציעות בשדות של חינניות. (בגלל שזה תמיד שדות של חינניות, נכון?) תתקתק את השיניים שלך ואתה צפוי לנסיעה קשה - תרתי משמע. אבל מה אם מה שאנחנו חושבים שאנחנו עושים כדי לעזור להם בעצם פוגע בהם? זה יכול להיות
מארז עם תומך קשת, על פי מחקר חדש שפורסם ב טֶבַע.החוקרים לקחו רצים עם רגליים רגילות ואז שמו מחציתם במדרסים תומכי קשת. לאחר שאמרו לכולם לרוץ, הם מדדו את הביומכניקה של הרגליים של כל משתתף. הם גילו שהאנשים עם תומכי קשת הפכו לרצים פחות יעילים, כלומר דרושה להם יותר אנרגיה לרוץ מאשר בלי התומכים.
יותר: 5 הנעליים הטובות ביותר עבור רצים שטוחים
הסיבה לכך היא שקשת כף הרגל שלך היא מעיין טבעי, אומר קן יונג, MD, מנתח כף רגל וקרסול במרפאה האורטופדית Kerlan-Jobe בלוס אנג'לס. "הקשת שלך בנויה להידחס וכשהיא לא יכולה היא מאבדת את האפקט הקפיץ שלה, כלומר לא כל כך הרבה מהאנרגיה שלך מוחזרת אליך", הוא מסביר.
אם זה משהו שרץ רוצה יותר ממנו, זו אנרגיה! אבל לפני שאתה זורק את התוספות שלך, יונג אומר שהבעיה היא שהמחקר בחן רק אנשים עם רגליים "רגילות".
"אם אין לך כאבים או בעיות בכף הרגל, אין סיבה להשתמש בתומכי קשת או בכל סוג של אורתוטי, אז כמובן שהיו לרצים האלה בעיות", הוא אומר. "מאורתוטיקה משמשת לטיפול בבעיה ספציפית כמו שימוש יתר פציעות, פלנטר פאסייטיס, שין ספלינט, דלקת גידים או כאבים אחרים בכף הרגל. והם בהחלט לא מתאימים לכולם". הוא מוסיף כי הם בדרך כלל זמניים ומשמשים בשילוב עם תרגילים מיוחדים שמטרתם לתקן את מקור הכאב. במילים אחרות, אם אין לך אף אחד מהכאבים שלעיל, סביר להניח שאינך צריך מוסיף. אם תעשה זאת, אז אתה צריך רק את התוספות לכל זמן שנדרש כדי לטפל בבעיה.
יותר: איך אני לא נותן לציצים הגדולים שלי למנוע ממני לרוץ מרתונים
לפי יונג, מסתבר שהרבה אנשים שחושבים שיש להם קשתות "רעות" הם למעשה בסדר גמור. חלק מהמידע השגוי מגיע מאנשים שאובחנו את ההליכה שלהם על ידי חברים, האינטרנט או הפקיד בחנות הריצה (שאולי מנסה לכוון אותך לעבר נעלי תיקון יקרות). לדבריו, בעיה גדולה שהוא רואה היא שאנשים עם קשתות גבוהות נאמר להם שהם זקוקים לתמיכה נוספת בקשת.
רגע, אתה לא?
"זה בדיוק ההיפך ממה שצריכות קשתות גבוהות", הוא מסביר. וגם, הוא מוסיף, פיצוי על בעיה שאין לך עלול לגרום לך בעיה אמיתית, כי יותר מדי תמיכה בקשת תעביר את המשקל שלך אל החלק החיצוני של כף הרגל שלך, ואולי תגרום לפציעה.
יותר: 6 נעלי הריצה הטובות ביותר לנשים עם קשתות גבוהות באמת
"אל תאמין להערכה לא רפואית", הוא אומר. "לדוגמה, כולם מודאגים לגבי פרונציה, אבל פרונציה היא חלק נורמלי מהאנטומיה האנושית ומאפשרת לכף הרגל לספוג זעזועים. ובכל מקרה 'נורמלי' הוא סובייקטיבי. מה שנורמלי עבורך הוא כשאתה יכול ללכת ולרוץ בנוחות."
זו הסיבה שהוא ממליץ לכולם להתחיל עם נעל ניטרלית שאינה מתהדרת בתכונות נוספות כמו תומכות קשת או קרסול. רוב האנשים ימצאו באופן טבעי את צעד הריצה הטוב והיעיל ביותר שלהם, הוא אומר. לאחר מכן, אם אתה מפתח כאב בזמן ריצה, הוא אומר שתבדוק עם רופא פודיאטר או אורטופד, והם יוכלו לכוון אותך לפתרון הנכון עבור הבעיה הספציפית שלך.
