אחרי שבוע מטורף, אתה לא יכול לחכות לִישׁוֹן בשבת בבוקר. הגוף שלך משתוקק לשעות האלה של עצימת עיניים שהחמצת.
אבל אם זה דפוס טיפוסי, אולי כדאי שתחשוב פעמיים על הרגלי השינה שלך. מחקר מנובמבר 2015 של אוניברסיטת פיטסבורג שפורסם ב- כתב עת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם גילו ששעות שינה עקביות חשובות במהלך השבוע ו בסופי השבוע.
מילת מפתח: עקבית.
החוקרים מצאו כי משתתפי המחקר שהיה להם פער גדול יותר בין "לוחות הזמנים השינה שלהם בימים פנויים לעומת ימי עבודה נטו לכולסטרול ירוד יותר פרופילים, רמות גבוהות יותר של אינסולין בצום, היקף מותניים גדול יותר, אינדקס מסת גוף גבוה יותר, והיו עמידים יותר לאינסולין מאלה עם פחות ג'טלג חברתי", קובע ה ידיעה לתקשורת. כאשר החוקרים התאימו את המדידות כדי לקחת בחשבון גורמים אחרים כמו פעילות גופנית וצריכת קלוריות, התוצאות היו כמעט זהות.
יותר: 10 סיבות שאתה לא ישן בלילה
בעוד שחוקרים כבר מזמן יודעים שהפרעות שינה יכולות להזיק, המחקר הזה של אוניברסיטת פיטסבורג לוקח את זה צעד אחד קדימה. מקצבי היממה הביולוגיים שלנו בדרך כלל אינם משתלבים עם לוחות הזמנים השינה המוטלים על ידי החברה שלנו. זה נקרא ג'טלג חברתי. "אפילו בקרב מבוגרים בריאים ועובדים שחווים מגוון פחות קיצוני של אי התאמה בשנתם לוח זמנים, ג'טלג חברתי יכול לתרום לבעיות מטבוליות", אומרת אחת ממחברות המחקר, פטרישיה M. וונג, MS, מאוניברסיטת פיטסבורג. "שינויים מטבוליים אלה יכולים לתרום להתפתחות השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב וכלי דם".
אז מה נותן? האם אנחנו אמורים לא להדביק את שעות השינה שנגזלות מאיתנו בגלל לוחות זמנים עמוסים בעבודה וילדים? לדברי ד"ר ריצ'רד שיין, Ph.D., פסיכותרפיסט, מומחה לשינה התנהגותית עבור רופאי ניו ווסט בקולורדו, ומייסד Sleep Easily, זה רק יחמיר את המצב.
"חשוב גם לקחת בחשבון שאם האדם לא ישן ויתפוס מנוחה, הוא יהיה עייף כרוני אפילו יותר", אומר שיין. הוא מציין שאם לא נעשה זאת, תחומי חיים אחרים היו מושפעים, כגון לחץ מוגבר, חרדה, דיכאון, עצבנות וירידה בתפוקה, בטיחות ויכולת חשיבה ברורה, כמו גם פגיעה ביחסים עם אחרים.
יותר: מחסור בשינה זה רע בשבילך בדיוק כמו שתייה ועישון
אז אם אתה צריך לישון בסופי שבוע כדי להרגיש נח יותר, ד"ר שיין אומר שחשוב להגביל את הכמות. הוא מציע להגדיר את השעון המעורר שלך לשעה מאוחר יותר, או לכל היותר, שעתיים. שינה עד אחר הצהריים מביאה לתנופה קיצונית, שמעיפה הכל. "על ידי קביעת הגבלה לכמות הזמן שבה אתה ישן, אתה מרוויח את היתרונות של תחושת מנוחה יותר, ובו זמנית מצמצם את בְּרִיאוּת הסיכונים של שינה יותר מדי", הוא אומר.
בעוד שהמחקר של כתב העת בוחן את ההשפעות המזיקות של שינה מאוחרת יותר בסופי שבוע, זו התוצאה של אי שינה מספיקה בימים שני עד שישי מלכתחילה. ד"ר שיין אומר שחשוב יותר לטפל בגורם השורשי. "מה שאנשים באמת צריכים הוא דרך להירדם בקלות רבה יותר בשעה מוקדמת יותר, כך שהם ישנו מספיק לפני שהם צריכים להתעורר לעבודה", הוא אומר.
יותר: סיבה אחת לשינה בסופי שבוע עשויה למעשה להפוך את הנזק הבריאותי
וונג מזהיר שעדיין לא ברור אם ההשפעה היא לטווח ארוך. בסופו של דבר, אם מחקרים עתידיים יראו תוצאות דומות, היא אומרת, "ייתכן שנצטרך לשקול כחברה כיצד העבודה המודרנית והחובות החברתיות משפיעים על השינה והבריאות שלנו". היא רואה את זה מתרחש באמצעות התערבויות קליניות, חינוך במקום העבודה ומדיניות מקום העבודה שינויים.
עכשיו לגבי התנומה הזאת?
