אם אתה מישהו שמבלה את הלילה בהתהפכות ומעיף מבט כל הזמן בשעון, אולי הגיע הזמן לגייס קצת עזרה להירדם. תשכחו ממכונות רעש לבן פשוטות ותראו את העתיד של טוב יותר לִישׁוֹן: אפליקציות. מספר אפליקציות טלפון חדשות בשוק מבטיחות לעזור למשתמשים לתפוס יותר zzz's דרך הכל מֶדִיטָצִיָה ותרגילי הרגעה לפליטת אור מרגיע.
כחוקר שינה ב-NYU Langone Health רבקה רובינס, מסביר הדוקטורט, "תחילת שינה היא למעשה תהליך ושגרת שינה מרגיעה היא דרך מצוינת לעזור להשקיט את המוח, להירגע ולהירגע". אפליקציות כמו אלה שלמטה בהחלט יכולות לעזור זֶה. עם זאת, היא גם מפרסמת מילת אזהרה חשובה כיצד לנצל בצורה הטובה ביותר את הטלפון שלך כשזה מגיע לשינה, להזכיר למשתמשים חדשים ש"סמארטפונים פולטים אור כחול, שיכול להפריע לשלב המנומנם של היממה שלנו קֶצֶב. אם אתה משתמש באפליקציה כדי לעזור לך להירדם, ודא שהבהירות מוגדרת לגוון חם יותר, שיש לו פחות השפעות מזיקות לשינה שלנו."
נסה את 10 אפליקציות השינה האלה כדי לקצר את הזמן שבין פגע ראשך בכרית ועד תחילת השינה העמוקה.
אפליקציית שינה זו משלבת מדע והנדסת אודיו כדי ליצור "נופי חלומות", או רצפי סאונד מיוחדים עם שכבות עם קריינות קוליות שנועדו לעזור לך להירדם ולהישאר ישן. הרצפים פועלים יחד עם מחזור השינה הטבעי שלך ולוקחים בחשבון הכל מהרפיית שרירים מתקדמת ועד להאטת קצב הלב באמצעות מדיטציה מודרכת.
אפליקציית מדיטציה פופולרית, ל-Calm יש גם "סיפורי שינה" ספציפיים שיעזרו לך לשקוע בשינה עמוקה יותר. הסיפורים האלה לפני השינה למבוגרים הם סיפורים עדינים הנקראים על ידי קולות ידועים כמו סטיבן פריי ובינדי ארווין. אם אתה יותר אוהב מוזיקה מרגיעה מאשר מילים, Calm כולל גם שפע של רצועות וצלילים בלעדיים שנועדו לעזור לאנשים לישון.
לא, האפליקציה הזו לא תכניס אותך לטראנס. במקום זאת, המטפל בהיפנוזה גלן הרולד ידריך אותך במפגש היפנוזה. האפליקציה כוללת ארבעה מסלולים חינמיים (אחד מהם מיועד במיוחד לשינה טובה), עם אפשרות לרכוש רבים נוספים במיוחד עבור נדודי שינה. הרצועות כוללות גם מוזיקה וצלילים במקשים ובתדרים ספציפיים כדי לעזור לך להנחות אותך להרפיה עמוקה יותר.
אפליקציית רעש לבן ומדיטציה זו מאפשרת לך לשלוט יותר בתהליך. בחר את הצלילים והמנגינות המועדפות עליך, והתאם את עוצמת הקול של כל אחד מהם למיקס מותאם אישית. אתה יכול גם להוסיף מדיטציות רק לשינה. אם להמציא מיקס משלך מרתיע מדי, אתה יכול לבחור בקטע "מנגינות קהילתיות".
נסחף בעדינות לצלילי סיפור מרגיע או מדיטציית שינה. אתה יכול גם להתאים אישית את צלילי הטבע ולהשתמש בתכונת הסיום המושהה כדי להמשיך את גווני הרקע כל עוד תרצה. יש להם אפילו סיפורי שינה לילדים ואתה יכול לעקוב אחר איך איכות השינה שלך משתפרת עם הזמן דרך האפליקציה.
לגישה פחות מסורתית, שקול לנסות אפליקציית ספרי צביעה כדי להירגע. צביעה הוכחה כמסייעת בהפגת מתחים ומתח ויכולה לעזור להרגיע אותך לפני שאתה הולך לישון. עם Colorfy, אתה יכול לבחור מבין אלפי תמונות ודוגמאות לצבע.
זוכרים שרובינס הזכיר להגדיר את הטלפון שלכם לגוון חם יותר בזמן השימוש באפליקציות האלה? אפליקציית שינה זו לוקחת את הרעיון הזה צעד אחד קדימה. הוא מקרין אור מרגיע על התקרה שלך תוך השמעת צלילים שלווים. רובינס מסביר יותר מדוע זה עובד, ומציין כי "היעדר אור (במיוחד על הספקטרום הכחול) הוא מה שמאפשר למלטונין להפריש ולגופנו להחליק לתוך שינה. אור בעל גוון חם, כמו כתום ואדום, הוא אופטימלי לפני השינה”.
תגיד שלום להתעורר באמצע החלום עם האפליקציה הזו. הגדר טווח זמן למתי אתה רוצה להתעורר והאפליקציה הזו מנתחת את התנועות שלך במיטה כדי להעיר אותך במהלך שלב השינה הקל ביותר שלך. זה גם נותן לך דוחות שינה מפורטים על הרגלי הנודניק שלך, כך שתוכל למצוא דפוסים ולשנות את ההרגלים שלך כדי לישון טוב יותר בכל לילה.
ה"כדורים" הדיגיטליים האלה משתמשים בפסיכואקוסטיקה כדי לעזור לך לפתור בעיות בחיים - כמו להירדם מהר יותר. "כדורי" אודיו שונים יכולים לעזור בכל דבר, החל מהרגעת העצבים שלך אם זה לילה לפני מצגת גדולה ועד לעזור לך להשיג מצב נפשי יותר זן.
אפליקציית שינה ייחודית, Sleep With Me, מאת הספרנית דרו אקרמן, כוללת סיפורים לפני השינה למבוגרים שנועדו להרדים אותך. שלא כמו כל סיפור מסורתי ששמעת, סיפורי הסגנון המתפתלים והמוכרים האלה פועלים כדי להרגיע את המוח העמוס שלך על ידי דילוג מנושא חסר דעת ותפל אחד למשנהו.
