מרגישים קצת בלה? אנחנו מבינים. בשלב זה או אחר, כולנו מרגישים קצת מחוץ לקצב שלנו, לא בקצב ודי כחולים. בין אם זה בגלל שהיה לך שבוע קשה בעבודה, ריב עם בסטי, או פרידה מאדם משמעותי, יש דרכים באופן טבעי לבעוט את השפל עד המדרכה. זה לא רק פעילות גופנית או בילוי עם משפחה וחברים שיכולים להגביר את השמחה שלנו - גם למה שאנחנו אוכלים יכול להיות השפעה טובה. הוסף את אלה לתזונה שלך כדי להגביר את הרווחה הרגשית שלך:
בננות
הם עמוסים בטירוזין, חומצת אמינו חיונית המגבירה את הורמון ההרגשה שלנו דופמין. באחרונה לימודחוקרים גילו שלפירות וירקות חיים יש השפעה חיובית על הבריאות הנפשית של המשתתפים. "בננות בלטו בנתונים שלי, כי היו בין הנאכלות הנפוצות ביותר מבין אלו בעלי רווחה גבוהה", אומרת מחברת המחקר טמלין קונר, פרופסור חבר במחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת אוטגו, ניו זילנד. אם בננות זה לא הקטע שלך, משמשים, שומשום ושקדים הם גם מקורות טובים לטירוזין.
גזרים
גבוה ב קרוטנואידים, גזר גם עמד בראש רשימת המחקר של קונר. קרוטנואידים מוצגים באופן משמעותי להפחית קורטיזול - הורמון הלחץ העיקרי שלנו - ותסמינים של בריאות רגשית ופיזית לקויה. אבל אל תטרחו להדליק את הכיריים כי הכי טוב ליהנות מהם במצבם הטבעי. "המחקר שלי מצביע על כך שאכילת תוצרת עשירה בחומרים מזינים במצבם הגולמי והלא מעובד עדיפה על אכילתם מבושלות או מקופסאות שימורים", אומר קונר.
תה אולונג ותה ירוק
תה קל ומרענן, מושלם לאותם רגעים שבהם אתה מרגיש שמושכים אותך לכמה כיוונים שונים. הם מכילים חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA), שיכול לספק איזון ולעזור לך מרגיש רגוע. בנוסף, יש להם מספיק קפאין כדי לתת לך דחיפה קטנה.
אספרגוס
גבעולים ירוקים אלה מכילים מגוון ויטמינים ומינרלים, כולל חומצה פולית, ורמות נמוכות של חומר תזונתי זה קשור לדיכאון. צריכת חצי כוס מספקת לך 34% מהדרישה היומית שלך. למרות שחומצה פולית מתווספת למזונות מעובדים רבים, כגון דגנים ולחם, עדיף כשאנחנו מקבלים אותה מירקות עליים ירוקים, כגון תרד, המציע את הבונוס הנוסף של דל קלוריות ו מכיל מגנזיום, אשר הוכח כמפחית את הסימפטומים של חרדה ומתח.
ויטמין סי
בטח כבר ידעתם שתפוזים, שהם למעשה שם נרדף לויטמין C, נהדרים לבריאותכם. אבל, זה יכול להיות חדשות כי ויטמין C יכול לשפר את המצב הנפשי שלך על ידי הורדה הורמוני לחץ, להגביר את מצב הרוח והורדת לחץ דם. כשמצפה לכם יום מלחיץ, תכניסו לתיק מעט הדרים כדי לקבל כחטיף אחר הצהריים. אתה יכול ללעוס גם קיווי, מכיוון שהוא עשיר במיוחד בויטמין C.
קפיר
פרוביוטיקה זו, המכונה גם חלב מותסס, הוכחה כמסייעת להפחית חרדה ודיכאון. "רוב הכימיקלים במוח שלנו מיוצרים במעיים, ולכן שיפור בריאות המעיים על ידי אכילת מזון מותסס או נטילת פרוביוטיקה, המכונה 'פסיכו-ביוטיקה', משפרת את מצב הרוח", אומרת לסלי קורן, PhD, מומחית שהוכשרה בבית הספר לרפואה בהרווארד בבריאות הנפש. תְזוּנָה ומחבר של מטבח מצב הרוח הטוב: מתכונים פשוטים ו טיפים לתזונה לאיזון רגשי. "אל תשכח את הסיבים - זוהי האדמה הדרושה לגידול הזרעים (הפרוביוטיים). מכינים למשך הלילה שיבולת שועל על ידי שילוב וקירור של שיבולת שועל מגולגלת, פירות יער וקפיר לדרך בריאה להתחיל את יְוֹם.
שוקולד
הפינוק המתוק עשוי להוביל להתאמת גישה. מחקר חדש מצאו שצריכת שוקולד עם מינימום 70% קקאו משפיעה לטובה על רמות הלחץ ומצב הרוח. חוקרים שיערו שההשפעות המועילות שיש לה על המוח שלנו יכולות להיות בגלל נוגדי החמצון החזקים פלבנואידים וחומרים אנטי דלקתיים שהוא מכיל.
