את לא זוכרת ששמעת את סיפורי הזוועה של החברים שלך שהיו להם ילדים וזרקו אותם בחוסר רצון כושר מחוץ לחלון? אולי אז חשבת שהם משתמשים באימהות כתירוץ כדי לא להזיע ואולי אפילו חשבת שלעולם לא תיתן לילדים לעמוד בדרך של האימונים שלך. אבל הנה אתה עם ילדים ואתה רואה את זה למצוא זמן תרגיל הוא מאבק מטלטל רגשית. חדשות טובות: במקום להתעקש על הטיולים של שעתיים לחדר הכושר, פשוט שים את חמשת האימונים המהירים והמהנים האלה בלוח הזמנים העמוס של אמא שלך.
גייס את החברים של אמא שלך לאימון
רכז את השכנים שלך, חברים ואפילו בני משפחה עם ילדים להתאמן איתך. בין אם אתם מארגנים קבוצת הליכה של אמא ועגלה או נותנים לדייטים לשחק תפקיד כפול כהזדמנויות כושר, שאפו להזיע יעיל של 20 עד 30 דקות. בהתאם לגיל הילדים שלך, אתה והחברים של אמא שלך יכולים להצטרף למשחק פריסבי, קיקבול או תג. הזמן שאתה מבלה ב"משחק" עם אחרים טוב לא פחות לבריאות הרגשית שלך כמו לגוף שלך.
טיפים לכושר לחדש אמהות>>
פנו זמן לנוע עם הילדים שלכם
גם אם החברים של אמא שלך עסוקים מכדי להצטרף אליך, נצל את זה שיש לך ילדים עם אנרגיה חסרת גבול והתאמן איתם. לא רק שתבלה איתם זמן איכות, אלא גם תנחיל להם את החשיבות של קיום אורח חיים פעיל. אתה יכול לאתגר אותם למשחקי כושר Wii או להעז אותם לעמוד בקצב שלך בזמן שאתה עושה DVD תרגיל ביתי. אפילו יותר כיף, ערכו "מירוצי בעלי חיים" - זחלו כמו דוב, קפצו כמו צפרדע, התנופפו כמו ציפור או החליקו על הבטן כמו נחש עד לקו הסיום. תופתעו כמה אימון תקבלו מחיקוי החברים הפרוותיים, בעלי הנוצות או הקשקשים שלנו.
5 דרכים מהנות להתאמן עם הילדים שלך>>
הפוך את הבית שלך לחדר כושר
הנסיעה לחדר הכושר וממנה גוזלת דקות יקרות מהיום שלך. דלג על הנסיעה והתאמן בבית. מתקליטורי DVD של כושר ועד סרטוני אימון מקוונים, אתה יכול להיכנס לכושר באותו פרק זמן שלוקח לך רק כדי להגיע לחדר הכושר. אתה יכול גם להגדיר שגרת מעגל ביתית משלך עם סט אחד או שניים של משקולות, כדור כושר ומזרן. צריך חיזוק אירובי? רוץ או צעד במהירות במדרגות, או רץ במעלה ובמורד המסדרון. אימון בבית אומר גם שאתה יכול להתאמן מתי שאתה רוצה וכמה זמן (או קצר) שאתה רוצה.
נסה את האימון המהיר הזה לכל הגוף בבית >>
תתאמן עם Fido
החבר הכלב שלך צריך פעילות גופנית כמוך. אם שניכם ארזתם על הקילוגרמים, זה הזמן להתחבר ולהתקדם. החלק הכי טוב? אתה לא צריך להוציא את הכלב שלך לריצה של שעה בלתי אפשרית לתזמון. קבעו 15 דקות ולאחר מכן תוכלו ללכת בכוח או ללכת/ריצה בשכונה שלכם. לכלב שלך לא אכפת לאן או לכמה זמן אתה הולך, הוא או היא יתרגשו רק להיות בחוץ, ליהנות מהאוויר הצח.
טיפים להתאמן עם חיית המחמד שלך >>
הרם את רשימת ההשמעה שלך
חשבו על כמה יותר מוטיבציה הייתם להישאר על האליפטיקל בימים שלפני אמא, שבהם הזמן רק לעתים רחוקות היה גורם. ניתן ליישם את אותו מושג גם על חובות אמא היומיומיות שלך. בזמן שאתם אוספים אחרי ילדיכם, מנקים, מבשלים, מארגנים ועושים משימות דיווה ביתיות אחרות, הקשיבו למנגינות הזז-ו-גרוב-זה האהובות עליכם. לא רק שתשקיע יותר אנרגיה בפעילויות שלך (ותשרוף יותר קלוריות), אתה עלול פשוט למצוא את עצמך מתמכר להפסקות ריקוד במהלך היום שלך.
זומבה בדרך לכושר>>
טיפים נוספים להנעת פעילות גופנית
איך להישאר נלהב לזוז
טיפים כדי לקבל - ולהישאר - מוטיבציה להתאמן
6 סיבות לא להתאמן - וכיצד להתגבר עליהן
