בזמן שאתה אולי חושב אוסטאופורוזיס זה נדיר או שאתה לא צריך לדאוג לגבי זה אם אתה מתחת לגיל 50, תחשוב שוב - זו למרבה הצער מחלה נפוצה למדי וזה חיוני להתחיל לטפל בעצמות שלך, כמו אתמול. עם זאת, יש חדשות טובות: אף פעם לא מאוחר מדי לעבוד על בריאות העצם שלך. הנה איך.
מה זה אוסטיאופורוזיס, בכלל?
במילים פשוטות, אוסטאופורוזיס היא מחלה של העצם. זה קורה כאשר הגוף שלך מאבד יותר מדי עצם, לא מייצר מספיק עצם או במקרים מסוימים גם וגם. על פי הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס, עצם בריאה, כשמסתכלים עליה תחת מיקרוסקופ, נראית כמו חלת דבש, אבל ב עצמות עם אוסטיאופורוזיס, החורים והרווחים בחלת הדבש הזו גדולים בהרבה. משמעות הדבר היא שהעצם פחות צפופה וסביר יותר להישבר, מה שמהווה בעיה רצינית עבור הסובלים.
יותר: למה להיות רזה לא תמיד אומר שאתה בריא
עבור נקבות, פרטים נוספים די מדכאים. "פי שניים לנשים יש שברים בעצמות כתוצאה מאוסטיאופורוזיס מאשר לגברים, מכיוון שלעתים קרובות נשים קטנות יותר, בעלות מסת עצם פחותה. מתחילים ונוטים לחיות יותר זמן", אומר ד"ר ניל אנאנד, פרופסור לכירורגיה אורטופדית ומנהל טראומה בעמוד השדרה ב-
Cedars-Sinai Spine Center בלוס אנג'לס. בנוסף, הוא אומר שהרבה יותר נשים מגברים מתמודדות עם זה מלכתחילה (8 מיליון נשים עד 2 מיליון גברים), כך שהסיכויים בהחלט לא מוערמים לטובת הבנות.כיצד ניתן למנוע אוסטאופורוזיס?
אנאנד מציין שאין להתייחס לאוסטאופורוזיס כחלק נורמלי מתהליך ההזדקנות בבני אדם. "במקום זאת, מדובר במחלה בלתי הפיכה וניוונית שגורמת לאובדן עצם לאורך זמן", הוא מסביר. עדיף להתחיל לעבוד על אמצעי מניעה בצעירותו (כן, אנחנו מדברים איתך, דור ה-Z!), אבל הוא מדגיש כי אף פעם לא מאוחר מדי לחשוב על האפשרות של אוסטאופורוזיס ולפעול על מניעתה בהתחלה מקום.
להלן מספר נקודות מפתח שיכולות לעזור לך למנוע אוסטאופורוזיס בכל גיל:
תזונה מאוזנת היטב
נראה כי אכילה נכונה יכולה לסייע במניעת שורה שלמה של בעיות, כמו השמנת יתר, בעיות לב, סוכרת וכדומה. מסתבר שזה גם יכול להשפיע לטובה על בריאות העצם שלך.
"למרבה הצער, הדיאטה האמריקאית נופלת בהרבה מהערכים היומיומיים המומלצים של סידן וויטמין D, שניהם חיוניים לבריאות וצפיפות עצם חזקה", מסביר אנאנד. "התזונה שלך חייבת להיות מאוזנת היטב עם שפע של ירקות ופירות עליים ירוקים. מקורות חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה הם מקורות עשירים בסידן, בעוד שכמויות ויטמין D הן בדרך כלל הגבוהות ביותר במקורות של דגים שומניים שנתפסו בטבע. כמו סלמון וטונה." כמו כן, תרצה להימנע ממזונות עתירי מלח ולשמור על צריכת הקפה שלך לשלוש כוסות ביום או פחות, שכן שניהם עלולים להפריע לסידן קְלִיטָה.
תרגיל
שוב, פעילות גופנית היא גורם נוסף בטיפול רפואי מונע שיכול לעזור לך להימנע מבעיות רפואיות בהמשך הדרך. באופן מעניין למדי, זהו מרכיב מכריע בבריאות העצם, אם כי ייתכן שתמצא את העובדה הזו מפתיעה. למניעת אוסטאופורוזיס, חשוב להשתתף בשני התרגילים לשאת משקל (כגון טיולים, טיפוס במדרגות, הליכה מהירה ואירובי) וכן תרגילים לבניית שרירים (כגון הרמת משקולות, שימוש ברצועות אימון אלסטיות והרמת הגוף שלך מִשׁקָל).
יותר: כיצד גיל המעבר משפיע על בריאות העצם שלך?
"המפתח הוא לעסוק בפעילות גופנית כלומר מְהַנֶה כך שתהיה יותר סביר שתתמיד בזה על בסיס קבוע", אומר אנאנד. "תכוון לפחות לשלושה מפגשים בשבוע אם אתה רק מתחיל, במטרה לבנות עד חמישה."
הימנע מאלכוהול ועישון
בנוסף, לעישון ולאלכוהול יכולים להיות השפעות שליליות על בריאות העצמות שלך. מומחים ממליצים לא יותר מ שניים או שלושה משקאות ליום ולהימנע לחלוטין מסיגריות. "הכימיקלים בסיגריות נחקרו בהרחבה כתורם משמעותי לאובדן עצם, כמו גם אלכוהול כבד צריכה", מסביר אנאנד, ומוסיף שכדאי לך לדבר עם הרופא שלך על תוכניות להפסקת עישון אם יש לך בעיה להפסיק.
תגביר את העצמות האלה
בעוד שאוסטאופורוזיס יכולה להיות בעיה אצל אנשים מעל גיל 50, טיפול בעצמות שלך הוא משהו שצריך להתחיל בהקדם האפשרי, בין אם אתה בן 25 או 75. שמרו על התזונה שלכם ברמה, תעבדו יותר פעילות גופנית בחייכם והימנעו מכמה אי-לא, ואתם כבר בדרך למניעת מה שיכול להיות מחלה המשפיעה על החיים.
