האם אותם רצים חסרי נעליים שמתרוצצים ברחובות העיר המלוכלכים פשוט מטורפים, או שהם מקבלים יתרונות אמיתיים מריצה יחפה - והאם כדאי לנסות את זה?
סקרן לגבי הרצים היחפים האלה שראית בחוץ? למה הם בוחרים לדפוק את המדרכה המלוכלכת ללא נעליים (או עם הוויברמים המטריפים האלה על הרגליים)? החשיבה מאחורי טרנד הספורט הזה היא שכשאתה נוחת על כף הרגל (מה שאתה עושה כשאתה רץ יחפים), הברכיים, הקרסוליים והירכיים כפופים באופן טבעי, מה שגורם לכך שהפגיעה נספגת על ידי שרירים. השווה את זה לריצה בנעל ריצה מסורתית, שבה אתה נוחת על העקב, והרגל שלך נוטה להיות ישרה. במקרה זה, הפגיעה נספגת במפרקים שלך, מה שהופך את הפגיעה והספורט לקשים יותר על גופך.
סכנת פציעה
אם אתה שוקל לנסות ריצה יחפה, אולי כדאי לזכור שרק בשבוע שעבר, Vibram נבחר בתביעה ייצוגית של מסצ'וסטס עבור טוען טענות מטעות לגבי הנעליים שלה, שאמורות לשפר את היציבה ואת בריאות כף הרגל, לקדם את יישור עמוד השדרה, לחזק את השרירים ולהפחית את הסיכון לפציעה. החליפה אומרת שהנעליים עשויות למעשה להגביר הסיכון לפציעה.
אמנם זה מתרחש באולם בית המשפט, אם הרעיון של היתרונות הביומכניים של ריצה יחפה עדיין מעניין אותך אבל לא כל כך את החלק היחף, מותגים כמו נייקי, ריבוק ואסיקס יצאו עם גרסאות קלות משקל של הנעל המציעות חווית ריצה דומה, הנקראת לרוב טבעית רץ. בין אם אתה הולך יחף לחלוטין או עם אחת מהגרסאות הללו, אל תיתן להתלהבות שלך להפיק את המיטב - התחל לאט. למה?
תתחיל לאט
כפי שניתן לצפות, ריצה טבעית תדרוש קצת התרגלות. אז לכו בקלות, ובהחלט עשו זאת רק בהתחלה לריצות קצרות. זכור שהרעיון הוא לנחות על קדמת כף הרגל שלך, כך שאם תמיד היית חלוץ עקב, זו תהיה ההתאמה. עם זאת, ייתכן שאתה כבר חלוץ טבעי בקדמת כף הרגל, ובמקרה זה אתה עשוי להיות המועמד האידיאלי לטרנד הספורט החדש הזה.
וכמובן, אל תהסס עדיין לנעול את נעלי הריצה הישנות שלך. אין כלל שאומר שאתה צריך להשתמש בשיטה כזו או אחרת. עם זאת, במיוחד בהתחלה, יהיה חכם לא לקפוץ לריצה טבעית של חזיר שלם. החלף את ההנעלה שלך מריצה לריצה.
טיפים נוספים לכושר
להיכנס לכושר בבית
3 טיפים לרצים מתחילים
3 טיפים לריצת מירוץ יעד
