כולם יודעים שהלידה והלידה כואבים, אבל מה לגבי שאר ההריון? אם זו הגיחה הראשונה שלך לעולם גידול התינוקות, זה עשוי להפתיע עד כמה לא נוח עד כדי גיחוך - ו לפעמים מייסר לחלוטין - שלושת השלישים האלה יכולים להיות (כמובן, אם היית בהריון בעבר, סביר להניח שגם זה מוּכָּר).
לפי א מחקר 2008 יצא לאור ב ביקורות עדכניות ברפואת שרירים ושלד, בכל מקום בין 50 ל-80 אחוז מהאנשים ההריונים מדווחים על כאבי גב תחתון במהלך ההריון, וכ-50 אחוז מהאנשים ההריונים מדווחים על כאבי אגן במהלך ההריון (על פי ניתוח 2004 ביומן עַמוּד הַשִׁדרָה).
אבל בגלל הרשימה הבלתי נגמרת של הגבלות בטיחות לטיפול במחלות ומחלות במהלך ההיריון, הרבה הורים לעתיד מניחים שהם צריכים לגחך ולסבול זאת במשך תשעה חודשים של אי נוחות.
לא כך, אומרת הפיזיותרפיסטית אפריל אורי, מייסדת ונשיאת גוף ציוד פיזיותרפיה באזור שיקגו.
Oury אומר לאנשים בהריון SheKnows "סובלים מכאבים וכאבים נפוצים במהלך ההיריון כי הם שומעים, 'נו, למה את מצפה?' ולא מבינים שיש כאלה. טכניקות רבות שיעילות בשינוי התסמינים הללו." היא גם אומרת, "ישנם פתרונות בטוחים עם אכפתיות, יעילה, מוסמכת ומאומנת בעלי מקצוע."
הנה רשימה של הכאבים והכאבים הנפוצים ביותר הקשורים להריון, מדוע הם קורים ולמרבה המזל - מה אתה יכול לעשות בנידון.
יותר:האם זה בסדר להשתמש במריחואנה במהלך ההריון?
כאב גב
כאבי גב - או תחתונים או עליונים, בין השכמות - מופיעים בדרך כלל במהלך השליש השני והם תוצאה של הרחם הגדל שלך.
"היציבה שלך משתנה כדי להתאים את המשקל שאתה נושא מול הגוף שלך," OB-GYN כריסטין מסטרסון, ראש קו השירות לנשים וילדים של Summit Medical Group בניו ג'רזי, מספר היא יודעת. "עמוד השדרה שלך מעוקל יותר, אתה מחזיק את הגוף שלך אחרת, ואתה משתמש בשרירים בדרכים חדשות."
אמנם ניתן לטפל בכאבי גב מסוג זה עם פרצטמול, מתיחות ועיסוי או טיפול כירופרקטי (אם אושר על ידי הרופא או המיילדת תחילה), אנשים בהריון צריכים לשים לב לכל כאבי גב תחתון זֶה אינו מוקל על ידי כל אחד מהטיפולים הללו - זה יכול להיות סימן לכך צירים מוקדמים.
נָשִׁית
העצב הסיאטי שלך עובר מעמוד השדרה התחתון שלך דרך שני צידי הירכיים והישבן, ואז במורד הרגליים עד הרגליים. זה רגיש לשינויי יציבה, ולכן הריון מפעיל עליו לחץ לעתים קרובות, וגורם לאי נוחות בכל מקום לאורך המסלול הזה. יש אנשים שמרגישים כאב יריות, בעוד שאחרים חווים חוסר תחושה או עקצוץ. מאסטרסון ממליצה להסתובב באופן קבוע (לשנות את המיקום שלך מישיבה לעמידה, למשל) ולהסתובב פעם בשעה כדי למתוח.
כאב ערווה
ככל שההריון מתקדם, הגוף שלך מתחיל לייצר יותר הורמונים - במיוחד אחד שנקרא relaxin — כדי לרכך את הרצועות והמפרקים שלך. זה מכין את הגוף שלך לעבודה הקשה של לידה, אבל זה גם משאיר את מפרק הערווה שלך, שיושב בחלק התחתון של עצם האגן, רגיש לכאבים ורגישות.
זה נפוץ יותר אצל אנשים בהריון שילדו תינוקות לפני או בהריונות מרווחים, "מכיוון שתקופות הלחץ בגוף האלה אומרות את הגוף שלך צריכה לתקן את עצמה", אומרת סוזן הרננדז, מיילדת אחות מוסמכת ומנהלת שותפה של תוכנית המיילדות בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס. היא יודעת.
אם אתה חווה כאבי ערווה, הרננדז ממליץ על פעילות גופנית סדירה בעלת השפעה נמוכה כדי לחזק את הרצועה. פיזיותרפיה עשויה להיות שימושית במיוחד במקרה זה; אורי אומרת שכאבי אגן הם אחת הבעיות הנפוצות ביותר הקשורות להריון שהיא רואה בעבודתה כפיזיותרפיסטית (יחד עם סיאטיקה).
"לעתים קרובות, אנו עוברים דרך הבטן כדי לגשת לחלק הקדמי של שרירי עמוד השדרה, [אבל] ברור שאיננו יכולים לעשות זאת עבור המטופלות ההרות שלנו", מסביר אורי. "הגישה שלנו היא להעריך את עצמות האגן, המותן והמותן וכיצד הן קשורות זו לזו באופן סטטי. אנחנו מסתכלים על העצמות והשרירים האלה לא רק על שולחן הטיפולים, אלא גם במצבים אמיתיים כמו ישיבה ועמידה".
יותר: צרבת הריון: טיפים להפסקת תחושת הכוויה
תעלה קרפלית
כאבים בשורש כף היד (כלומר, התעלה הקרפלית) הם מחלה שכיחה במהלך השליש השני והשלישי, הנגרמות חלקית מההשפעות המתרופפות של הרלקסין וחלקית עקב נפיחות הקשורה להריון. א סקירה משנת 2009 ב- Wisconsin Medical Journal מעריכים כי עד 62 אחוז מהאנשים בהריון עלולים לחוות תעלה קרפלית, כאשר רובם מדווחים על שיפור לאחר הלידה. התעלה הקרפלית עשויה להרגיש כמו חוסר תחושה, עקצוץ או נוקשות בידיים ובאצבעותיך. מאסטרסון ממליצה לוודא שאתה שותה מספיק מים ולהגביל את צריכת הנתרן שלך כדי להפחית את הנפיחות ולהשתמש בפתרונות ארגונומיים כדי להקל על הכאב.
"יש פלטות לפרק כף היד של התעלה הקרפלית שאתה יכול לקנות בבית המרקחת, ואתה יכול להרים את פרק כף היד שלך בלילה על ידי השענתו על כרית", היא אומרת. אם העבודה שלך דורשת הרבה תנועות חוזרות, כמו הקלדה, קח הפסקות קבועות כדי למתוח את הידיים, פרקי הידיים והאצבעות.
כאב בצלעות
זהו אחד שאנשים מופתעים ממנו לעתים קרובות, אומר הרננדז, אם כי ההיגיון מאחורי זה הגיוני: ככל שגודל הבטן שלך גדל, שרירי הבטן יכולים להיפרד והצלעות שלך עלולות "להתכופף", ולגרום למתיחה ודלקת של הסחוס המחבר את הצלעות שלך עֶצֶם הַחָזֶה. מצב זה נקרא קוסטוכונדריטיס.
"הסחוס [לאורך הצלעות שלך] עובד קשה במיוחד כדי לייצב את הליבה שלך ואת מרכז הכובד שלך, כך שהוא יכול להידלק ולכאוב", היא מסבירה. "זה יכול להיות כאב דוקר שמרגיש כמו כאב בחזה, וזה יכול לגרום לנשימה כואבת."
הרננדז ממליץ על טיפולים חמים וקרים לסירוגין כדי להקל על קוסטוכונדריטיס, כאשר קור תמיד מוחל קודם כדי להקל על כל נפיחות.
כאבי רצועות עגולות
בין 16 ל-26 שבועות, מאסטרסון אומר שהרחם שלך גדל במהירות ומתחיל לנוע מהאגן שלך לבטן. זה יכול לגרום למשהו שנקרא כאב ברצועות עגולות, שבו הרצועות התומכות ברחם שלך נמתחות כדי להתאים לשינויים אלה. הכאב יכול להיות חד צדדי או דו צדדי ועלול להרגיש חד ודוקר או פועם וכואב. מאסטרסון ממליצה לנוח ולרוקן את שלפוחית השתן כדי לראות אם היא נפתרת ו - בדומה לה עצה לכאבי גב - נטילת פרצטמול ומתיחה תוך מעקב אחר סימני פגים עבודה.
התכווצויות ברגליים
אם אי פעם התעוררת באמצע הלילה עם א סוס צ'רלי, אתה יודע שזה סוג מיוחד של ייסורים. מסיבה כלשהי, אומר מאסטרסון, יש סיכוי גבוה יותר להתכווצויות ברגליים במהלך ההריון; איגוד ההריון האמריקאי מציע זאת עלייה במשקל, צביטה של עצבים ושינויים במחזור הדםיכול להיות אשם.
למרבה המזל, התכווצויות ברגליים בדרך כלל לא נמשכות זמן רב במיוחד - אבל הן די מייסרות בזמן שהן מתרחשות. אל תצביע על אצבעות הרגליים במהלך ההתכווצות, מייעץ מסטרסון, ומתחו או עסו בעדינות את שרירי הרגליים כדי לעזור לה להיעלם. היא גם מציינת שאם זה לא מתבהר או שהרגל שלך מתחילה להתנפח, עליך לפנות לטיפול רפואי; התכווצות ברגליים יכולה להיות סימן לכך פקקת ורידים עמוקים, סוג מסכן חיים של קריש דם.
יותר: האם "חוקי" הריון באמת חשובים?
מה לזכור
למרבה הצער, מעט מאוד אנשים מצליחים לעבור תשעה חודשי הריון מבלי לחוות לפחות מעט כאב. (וגם אם כן, סביר להניח שעולם של כאב מחכה לך בחדר הלידה... סליחה). אבל המקורות של אותם כאבים וכאבים אולי אפילו היו שם לפני נכנסת להריון - אולי פשוט לא הבנת את זה.
"טיפול פיזיותרפי יכול לפתור בעיות שהיו לפני ההיריון, אך נעלמו מעיניהם בעסקי החיים", אומר אורי. "עם שינויים ביציבה, עלייה במשקל, אגירת נוזלים ושינוי באופן שבו הגוף נושא משקל, הבעיות שלא מורגשות כעת מתגלות, אך ניתן לטפל בהן בקלות."
אז זה לא רק חדשות רעות לגבי כאב במהלך ההריון, ואתה תמיד צריך לדבר עם הרופא או המיילדת שלך על החששות שלך (בשביל זה הם שם!). לכל ספק יש דעה שונה על עיסוי, טיפול כירופרקטי ויוגה לפני לידה, אבל רבים יתנו לך אור ירוק לטיפולים אלטרנטיביים אלה. ואל תשכח שהכאב שאתה חווה במהלך ההריון עשוי להיות סימן להקשיב יותר מקרוב לגוף שלך.
"זו מכניקת גוף פשוטה - המרכיבים של איך הגוף שלך משתנה במהלך ההריון", אומר הרננדז. "יש סיבה שהגוף שלך אומר לך להאט. צריך אנרגיה כדי לגדל בן אדם. זו הסיבה שאת כל כך עייפה בתחילת ההריון. אתה צריך ללמוד להשתמש בגוף שלך בצורה אחרת, וזה אולי אומר לקבל יותר תמיכה".
בשורה התחתונה: למרות שכאבי הריון די נפוץ, אין סיבה לסבול. הגוף שלך עובד מסביב לשעון במשך תשעה חודשים, אז אל תפחד לקבל עזרה מקצועית עם כאבי הגדילה האלה אם אתה צריך את זה.
