כשאתה הופך לאמא ולוקח על עצמך תפקידים חדשים, קל לאבד את עצמך בדשדוש - אבל כדי להיות טוב לאחרים, אתה צריך להיות טוב לעצמך. זה כולל לספק לגוף את החומרים המזינים שהוא צריך, כמו גם לקבל אוויר צח ופעילות גופנית.
קביעת זמן בחוץ באופן עקבי יכולה לעזור לך להרגיש טוב ולעבוד דרך כל בלוז תינוקות מתמשך. פעילות סדירה גם לאחר הלידה תעזור לך לחזק את השרירים שנחלשו מהריון ולידה, לחזור למשקל שלפני ההריון ולהתמודד עם אחריות חדשה.
טוב גם לתינוק
תינוקות הם משקיפים טבעיים. למרות שהם לא יכולים להשתתף ברוב הפעילויות כרגע, הם עדיין מרוויחים מאוד מחשיפה למראות, צלילים וריחות חדשים. סביבות וחוויות חדשות עוזרות לקטנטונת שלך לפתח את החושים שלה. בנוסף, לצאת החוצה עם התינוק שלך מדגים עבורה אורח חיים פעיל ועוזר לך ללמד אותה - על ידי דוגמא - את חשיבות הפעילות הגופנית.
רעיונות לטיולים בחיק הטבע
- חקור את הפארקים והגנים בעיר שלך: בקר בכל שבוע בפארק עירוני או בגינה אחרת כדי לשנות את הנוף וללמוד על השכונות השונות בעיר שלך. השריית קצת השראה מהטבע תעשה עבורך פלאים ותיתן לתינוקך הזדמנות לקחת דפוסים חדשים.
- צא מהמכולת: זרוק את תאורת הניאון וייצר מעבר לשוק החקלאים המקומי שלך. סביר להניח שתמצא מבחר רחב של תוצרת מקומית, אורגנית ועשירה בחומרים מזינים, בנוסף שתסתובב יותר, תספוג מעט שמש (תוך לבישת קרם הגנה, כמובן) ולספק מגוון של ריחות וצלילים חדשים לתינוקך תהנה. עקוב אחר הטיול שלך בפיקניק לפני שאתה יוצא הביתה.
- הרשמה לשיעור: חפש תרגיל עגלה או שיעורי התעמלות אחרים המתאימים לתינוק באזור שלך. לאפשרות חיצונית שאינה כרוכה בפעילות גופנית מרובה, נסה שיעור אמנות בחיק הטבע. התינוק יכול לראות את אמא יוצרת, והוא מתעצבן מעט, אתה יכול לקחת הפסקה מהציור מבלי להשפיע על חבריך לכיתה.
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות שלאחר הלידה; כמו כן, בדוק עם רופא הילדים שלך לפני הוצאת התינוק מהבית בפעם הראשונה.
עוד עצות לאמא טרייה
אמהות טריות: איך להשיג בטן שטוחה
טיפים מומחים לבריאות לאמהות טריות
מדריך אמא טרייה: הטוב, הרע והמכוער
