כשאתה מתפתה להחליף את הגזר שלך ולטבול בעוגיית שוקולד צ'יפס יפה, דביקה, אתה דואג שעוגיה אחת תהפוך לשקית אחת? אני שומע אותך. למעשה, כשאני מושיט יד לאחד אני שומע את וופי גולדברג אומרת, "קריסי, את בסכנה, ילדה."
אם זה מתאר אותך ואחר כך, יש לי חדשות נהדרות: רמאות בתזונה שלך יכולה לעזור ירידה במשקל! (סנופי רוקדת מישהו?) הנה איך.
למרות ששיניתי את שלי בהצלחה הרגלי אכילה במהלך השנה האחרונה, יש ימים שבהם אני לגמרי אוּמלָל עם התזונה הבריאה שלי. אני מתחיל להקציף את הפה בגלל חפיסת שוקולד או קאפקייק - אפילו היה לי חלום פעם שגנבתי את הזמנת הנסיעה של מישהו כשהשרת השתלשל אותה מהחלון. אֲנָחָה.
בואו נודה בזה: כשאנחנו לא "אמורים" לאכול משהו, אנחנו רוצים אותו הרבה יותר. זו הסיבה לכך שמומחים כמו מליסה מקרירי, Ph. D., פסיכולוגית ומחברת תוכנית האכילה הרגשית לנשים חכמות ועסוקות, מעודדת את לקוחותיה לשלב בגידות בדיאטה שלהם על ידי עיצוב מחדש של החוויה. "אני מעודדת אותם לבנות 'להתפנק' בחייהם", היא אומרת. "להתפנק זה רמאות מכוונת שבו אתה מרשה לעצמך לאכול משהו שאתה באמת אוהב באישור מלא כדי ליהנות ממנו במלואו."
כאשר אתה בונה הרגלי אכילה בריאים, חשוב ליצור דיאטה עם הכמות הנכונה של משמעת וגמישות. "אף אחד לא רוצה לחיות לנצח בארץ המחסור ('אני לא יכול לאכול את זה!'), והצלחה על ידי כוח רצון בלבד זה פשוט לא כיף", אומר מקרירי. כשאתה מספק לעצמך יום צ'אט מדי פעם - שבו אתה אוכל משהו שבדרך כלל "אסור" - זה נותן לך נשימה מהתזונה שלך תוך שמירה על המומנטום שלך.
כמובן, רמאות פחית פוגע, במיוחד אם אתה מרגיש אשמה על כך. "זה יכול להוביל לאכילה חסרת שכל - כשאנחנו לא אוהבים את מה שאנחנו מרגישים, יש נטייה עצומה להסיח את דעתנו או להקהות", אומר מק'קריי.
מהצד השני של המטבע, אולי הרצון לרמות אומר שהדיאטה שאתה נמצא בה לא חותכת את זה. "כשאנשים מרגישים שהם צריכים לרמות, אני מעודד אותם לשאול את עצמם, 'מה הדיאטה הזו עושה בשבילי?'", אומרת קארי רונד, ND, רופאה נטורופתית במכון הבריאות קייסי. "אם זה לא חיובי, אולי זה לא בשבילם."
אם אתה מרגיש שהתזונה שלך ברת קיימא, אבל התשוקה מגיעה בהתפרצויות ענק, איך אתה יכול להוסיף יום צ'יט לדיאטה שלך מבלי שזה יהפוך ליום בולמוס? שמחה ששאלת! הנה איך לגרום לדיאטה שלך להרגיש פחות מטורפת:
1
הגדירו את מזונות הבילוי שלכם
ערכו רשימה של המאכלים האסורים שתרצו לנהל איתם רומן. סרקו את הרשימה שלכם והצלבו את כל "מזונות הטריגר" - אלה שהייתם בולמים באופן מוחלט, באופן חיובי - או בדקו אם אתם יכולים למצוא חלופות קלוריות נמוכות יותר. (רק אל תעשה מה שאמא שלי עושה - היא צווחת, "אוו, הם רק 100 קלוריות!" וממשיכה לאכול את כל הקופסה.) כאשר אתה רוצה לתזמן יום צ'יט לאחר הגעה לאבן דרך, כבר יהיו לך האפשרויות שלך שימושי.
2
הפוך את זה לאירוע מיוחד
קחו בחשבון את בילולת האוכל שלכם כמו להוציא את כלי הכסף המפוארים כשיש לכם חברה: שבו ותהנו! אל תאכלו את זה מול הטלוויזיה, המחשב או בזמן מפגשים חברתיים. הפוך את זה לרגע מיוחד, רק בשבילך. אחרי הכל, הרווחת את זה!
3
חלק את הבזבזנות שלך
אם אתם נאבקים בשליטה עצמית (מרים יד בבושה), צרו מבעוד מועד במנות נפרדות כדי שלא תתפתו להתקדם ללא נשק.
4
דע את הגבולות שלך
אם אתה כמוני ואין לך שום שליטה עצמית, בקש מבני הזוג או האהוב שלך להסתיר את הבזבזנות שלך ולהוציא אותם רק לאחר שהרווחת זאת. מכיוון שהייתי מרחרח את החטיפים כמו כלב משטרה, אני שומר את הבזבזנות שלי אצל אמא שלי. (למרבה המזל, אנחנו לא אוהבים את אותם אלה.)
5
לנכות את ההוצאות מ"חשבון הבנק" הקלורי שלך
אם אינך יכול שלא להרגיש אשמה, הפחת את הבזבזנות שלך מספירת הקלוריות היומית שלך כדרך לשלב אותה ביעדי הדיאטה היומית שלך.
6
תחזור על הסוס, סטט
כשאני מתבלבל, אני עושה את זה בסופו של יום כשיש לי פחות סיכוי להרגיש אשם ויותר סיכוי להתחמם בתהילה. עם המחר ממש מעבר לפינה, זה עוזר לך להמשיך בצורה חלקה מהמקום שהפסקת עם הדיאטה שלך, ללא בולמוס.
עוד טיפים וטריקים לירידה במשקל
כיצד שינה יכולה לעזור לנשים לרדת במשקל
אסטרטגיות דיאטה במקום העבודה כדי לרדת במשקל ולהגביר
עלייה במשקל: האם אי סבילות למזון אשמה?
