עבודה ב בריאות ואיכות חיים בחלל, אני נתקל בטרנדים חדשים כל הזמן. רבים מהם מתומחרים יתר על המידה עם יתרונות זניחים. אבל כששמעתי לראשונה על מנהג שנקרא "רחצת יער", הסתקרנתי.
זה אמבט רגליים ממוקם אסטרטגית באמצע יער שבו אתה עושה אמבטיה תרתי משמע? האם זה לשפשף ענפי עצים על העור שלך כדי להגביר את זרימת הדם? האם זה משתובב ביער בעירום? מסתבר שזה לא אף אחד מהאמור לעיל.
למרות שרחצה ביער אולי נשמעת כמו אופנת הבריאות האחרונה, היא למעשה בדיוק ההפך והיא קיימת כבר די הרבה זמן. ובניגוד לרבים מהמוצרים והפעילויות האחרים הקשורים לבריאות, הרחצה ביער אינה יקרה באופן מופרז; למעשה, זה בחינם.
מהי רחצה ביער?
בקיצור, רחצה ביער היא הליכה עדינה, קשובה (בלבוש מלא) דרך היער. התרגול, המכונה גם שינרין-יוקו, החלה ביפן בשנות ה-80 ומאז אומצה על ידי אנשים באזורים אחרים בעולם.
זה היה גם נושא למחקר האם יתרונות בריאותיים כלשהם נובעים מלקחת את הזמן והמרחב הנפשי לטיול מודע ביער. מסתבר שיש, והם נעים בין שיפור שלנו מצב רוח ורמות מתח לקיים השפעה על הזיכרון שלנו. זה גם עוזר לחזק את מערכת החיסון שלך
. זה קורה בזמן שאתה נושם phytoncides - התרכובות האנטיבקטריאליות הנישאות באוויר שעצים פולטים כדי להגן על עצמם מפני חרקים, שהם גם כן מועילים לנו, שכן הם מגדילים את המספר והפעילות של סוג תאי הדם הלבנים שעוזרים להילחם וירוסים.ד"ר נינה סמיילי, פסיכולוגית ומנהלת תכנות מיינדפולנס ב- בית ההר מוהונק בניו פאלץ, ניו יורק, הוא מומחה לרחצה ביער ומתאר זאת כ"מיינדפולנס פוגש את הטבע". למונק יש הציע לאורחיו רחצה ביער באופן לא רשמי מאז פתיחתו ב-1869 על ידי עידודם לצאת החוצה ולטייל. בתוך היער. באופן רשמי, היא מציעה רחצה ביער מאז 2017, כאשר היא נוספה לתפריטי הספא והתכנות שלה.
"רחצה ביער היא נוכחות מלאה ברגע ומעורבות עמוקה בסביבה הטבעית", היא אומרת היא יודעת.
בנוסף להורדת לחץ הדם והדופק, מחקר מתוך המרכז למדעי הסביבה, הבריאות והשדה באוניברסיטת צ'יבה הראה שגם רחצה ביער מסייע מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, שסמיילי מתאר כ"ההפך מהעצב הסימפטי 'הילחם או ברח' מערכת."
"כאשר אנו נהיים חרדים והגוף מוצף בקורטיזול, לחץ ממקדת אנרגיה בפעולה [שגורמת ללחץ]", היא מסבירה. "החלופה היא לנשום בעדינות ומלאה."
איך אתה עושה את זה?
כדי לנסות רחצה ביער, בעצם, כל מה שאתה צריך זה יער ודרך להתנייד לאט בתוכו (בדרך כלל זה הליכה, אבל יעבוד גם בכיסא גלגלים או כלי עזר אחר תלוי בכם צרכי). סמיילי אומר שכאשר אתה הולך ביער, אתה צריך להשתמש בכל החושים שלך כדי לקלוט את העולם שסביבך - הכל, החל מצליל הציפורים ועד לתחושת חמימות השמש על הפנים ועד להריחת הנקייה אוויר.
"אתה לא שופט - אתה פשוט נוכח ברגע ומנקה את המוח שלך ממחשבות", היא מוסיפה.
מלבד הליכה מודעת בין העצים, סמיילי מציע גם להקדיש רגע לעצום עיניים, להישאר בשקט ולנשום עמוק. "כשאתה פותח את העיניים שלך לאחר שהיית נוכח בטבע, זה מדהים - הצבעים נראים חיים יותר, הצורות ברורות יותר, המרקמים מפורטים יותר", היא אומרת. "אתה רואה עם זה עיניים חדשות. זו יכולה להיות חוויה מאוד עמוקה: מרגיעה, מרגיעה ומרכזת".
גם אם אינך מסוגל להגיע ליער אמיתי, סמיילי אומר שאפשר לקצור את יתרונות התודעה של עצים ברוב ההקשרים. לדוגמה, אם אתה הולך ברחוב בעיר ומבחין בעץ, היא מציעה לעצור לרגע כדי להיות נוכח איתו ולקחת כמה נשימות עמוקות.
למרות ש-Smiley מציע הפעלות פרטיות ליחידים כמו גם הפעלות קבוצתיות של רחצה ביער במהלך הנכס סופי שבוע של מיינדפולנס, זה משהו שכל אחד יכול לעשות בזמנו ללא הרבה אימונים וללא עלות. וכמו סוגים אחרים של מיינדפולנס, רחצה ביער היא תרגול שאפשר לבנות עליו; במילים אחרות, ככל שאתה עושה את זה יותר, כך זה הופך לנגיש יותר, אומר סמיילי.
מה קרה כשניסיתי את זה?
ללא ידיעתי, כל חיי רחצתי ביער. גדלתי באוהיו הכפרית בבית מוקף בעצים, היער תמיד היה מקום שאפשר לברוח אליו אם היית צריך לחשוב או להסתתר אם נקלעת לצרות.
עכשיו, כשגרים בניו יורק, עצים הם סחורה. ביוני של השנה שעברה ביקרתי ב פארק לאומי ספא סרטוגה בסראטוגה ספרינגס, ניו יורק. כמעט מיד אחרי שהגעתי, עשיתי את ההליכה הכי מרגיעה ביער לבד - בלי מוזיקה, בלי פודקאסטים, בלי שיחה - ומיד הרגשתי טוב יותר. מאוחר יותר, שומר פארק הסביר לי שהליכה ביער המסוים הזה מועילה במיוחד כי המינרלים מהמעיינות הטבעיים נפלטים גם דרך העצים (אם כי בקטנים מאוד כמויות).
ניסיתי לרחוץ שוב ביער - רשמית, הפעם - במוחונק בתחילת ינואר. זה היה יום חורפי שטוף שמש, ולמרות שהטמפרטורה הגבוהה תגיע רק ל-6 מעלות F, להישאר בחוץ עדיין היה נעים מאוד. אחרי שיחה עם סמיילי - וחמוש בספר שלה מיינדפולנס בטבע — יצאתי אל היער.
בגלל ירד השלג האחרון, נאמר לי שכדי ללכת בשבילים דרך היער, אצטרך ללבוש נעלי שלג. זה נשמע מנוגד לאינטואיציה, אבל הניסיון לרחוץ ביער בזמן שלג בפעם הראשונה באמת עבד. בדרך כלל, אני הולכת מהירה, ולא הייתה שום סיכוי שהצלחתי ללכת במהירות או לדרוך בהיסח הדעת דרך היער עם החיבורים הגדולים האלה על הרגליים.
בניגוד לרוב ההליכה בעיר שלי, לא היה לי לאן ללכת ולא היה לי מסגרת זמן מוגדרת מלבד כמות האור (אני עדיין לא ממש מוכן לרחצה מתקדמת ביער לילי). אז הלכתי לאט - שזו באמת האופציה היחידה כשאני נועלת נעלי שלג - נשמתי את האוויר הקפוא והבחנתי עד כמה הנוף צבעוני למרות שהיה חורף. הפסקתי ללכת ועמדתי במקום זמן מה, לוקח את הכל - עד האף שלי התחיל לזרוח והייתי צריך להגיע לטישו. (בכל זאת היו 6 מעלות, וזה מיינדפולנס, לא קסם, אז עדיין הרגשתי את הקור.)
כשבסופו של דבר חזרתי פנימה לשתות כוס תה, הרגשתי נינוחה ורעננה. ולמרות שטיילתי ביער רוב חיי, מתקדמת, אעשה זאת דרך עדשה חדשה של מיינדפולנס - וזה, לדעתי, כל העניין.
