עמוסים בחומרים מזינים, מזונות אלה עוזרים לך להשיל קילוגרמים עודפים. נסה את אלה כדי להגביר את הירידה במשקל שלך.
אתה לא צריך לקפח את עצמך או לאכול ארוחות משעממות כשאתה בתוכנית הרזיה. יש הרבה אפשרויות טעימות לשקול - מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים שהגוף שלך צריך ועמוס בחומרים מזינים שיכולים לעזור לך להשיל קילוגרמים במהירות ובקלות יותר! הוסף קצת גיוון ותבלינים לתפריטי האכילה הבריאה שלך כדי לעזור להמיס את המשקל העודף.
תפוחים
תפוח ביום מרחיק את העלייה במשקל והוא החטיף המושלם בדרכים כדי לרסן את התשוקה לסוכר. לתפוחים יש נוגדי חמצון המסייעים במניעת תסמונת מטבולית, מצב המסומן על ידי עודף שומן בטני.
אוכמניות
כל פירות היער טובים עבורך, אבל לאוכמניות יש עוצמה נוספת עם רמת נוגדי החמצון הגבוהה ביותר מכל הפירות הנצרכים בדרך כלל. הם עשירים בסיבים ב-3.6 גרם לכוס, כך שתרגישו שבעים יותר זמן. החליפו את העניינים בארוחת הבוקר עם קערת אוכמניות ומעליה פיזור של דגנים ויוגורט להתחלה מתוקה של היום שלכם.
רימונים
המיץ זוכה לתשומת לב רבה, אבל זרעי הרימון עמוסים בחומרים חומצי חומצה פולית ונוגדי חמצון הנלחמים במחלות. הם עשירים בסיבים ודלים בקלוריות, ולעס אותם יכול לספק שן מתוקה. מפזרים את הזרעים על בייבי תרד נא לסלט תוסס, או לנשנש אותם חיים.
גוג'י ברי
חמוצים ולעוסים מאוד, גוג'י ברי הם מקור מפתיע לחלבון עם עלות קלורית של 35 בלבד לכל כף. הם גם מספקים 18 חומצות אמינו כדי לשלוט בתיאבון. לנשנש אותם רגילים או לערבב עם אגוזי מלך וצימוקים לתערובת שביל מזין.
עדשים
רוצה בטן שטוחה? תאכל יותר עדשים! הם עוזרים לעצור קוצים של אינסולין שגורמים לגוף ליצור עודפי שומן, במיוחד באזור הבטן. עדשים אדומות וצהובות מתבשלות תוך כ-15 דקות וניתן להוסיף אותן לרטבי פסטה ומרינרה לקבלת מנה לבבית וממלאת יותר. יש להם טעם עדין והם עמוסים בחלבון, כך שאתה יכול לדלג על הבשר לגמרי.
בשר בקר רזה
בשר בקר קיבל ראפ גרוע, אבל אכילתו יכולה למעשה לעזור לך לרדת במשקל! מנה של 4 אונקיות של בשר בקר רזה מספקת הרבה חלבון - אז גריל אותו, פורסים דק על סלט גדול או הכינו פג'יטות ירקות ובשר בקר בריאים.
קייל
כוס אחת של קייל קצוץ גולמי מעניקה לך מנה דשנה של ברזל, סידן וסיבים ב-34 קלוריות בלבד. הפוך את זה לארוחה על ידי זריקה עם קינואה, או לטגן אותה במרק ירקות לתוספת בריאה.
סלמון פראי
שומני דגים בריאים ללב וסלמון בר הוא כוכב העל! חומצות השומן אומגה 3 שלו משפרות את הרגישות לאינסולין כדי לעזור לבנות שרירים ולהפחית את שומן הבטן. יותר שריר אומר שאתה שורף קלוריות טוב יותר - מהר יותר וביעילות רבה יותר.
אפשרויות אוכל נהדרות נוספות שכדאי לכלול אם אתה מנסה להוריד קילוגרמים: פסטה כוסמת, שמן זית, קינואה, יוגורט, צ'ילי חריף כמו ג'לפנו ופלפל קאיין, ושיבולת שועל חתוכה בפלדה.
טיפים נוספים לתזונה בריאה
Brekkie סופר מזונות
מזונות שיעזרו לך לרדת במשקל
אפשרויות מזון בריא לכל ארוחה
