איך להתמודד עם
מקום עבודה לחץ
כשאתה עובד יותר מ-40 שעות בשבוע, ניהול הלחץ שלך או השתלבות באימון נוסף על הטיפול במשפחתך יכול להיראות בלתי אפשרי. לעזור לנשים עסוקות ביעילות למנוע מתח
ולהישאר בכושר, אוונס, שמאמן ארגונים כיצד להגביר את יכולת העובדים ללחץ ולהגדיל ביעילות את הביצועים והפרודוקטיביות הכלליים בעבודה, יצר את PowerHouse פגע בסיפון, חפיסת כרטיסי כושר, שכל אחד מהם מציג מהלך שריפת שומן מוריד מתח שניתן לעשות במשרד, בחוץ או בשעה
בית.
משחק יד מנצחת
PowerHouse Hit the Deck מספק התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית השורפת את הורמוני הלחץ ומשחררת את מולקולות האושר שעוזרות להקל על תגובת הלחץ, לא משנה
אילו כרטיסים תבחרו.
אוונס מסביר, "זה גם מעלה את הסף למה שהגוף תופס כאירוע מלחיץ. תחשוב על זה: אתה חשוף ללחץ וקצב הלב עולה באופן דרמטי.
כשהלחץ נגמר קצב הלב שלך יורד. ככל שהדופק יורד מהר יותר, כך התאוששת מהלחץ מהר יותר. כאשר אתה עושה קלף מ-Hit the Deck, הדופק שלך עולה. מתי
אתה מסיים את הכרטיס ומצייר את הכרטיס הבא, הדופק שלך יורד."
פעילות גופנית עוזרת לגוף להתמודד עם לחץ
כושר קרדיווסקולרי נמדד לפי המהירות שבה קצב הלב יורד מהלחץ הגופני של פעילות גופנית. חלוקת לעצמך כמה קלפי "הגיע לחפיסה" תאמן את קצב הלב שלך להתאושש יותר
במהירות בין כל כרטיס, כמו גם אימון שלו להגיע בנוחות גבוה יותר. "התוצאה הסופית היא שאתה מאמן את הגוף שלך להתאושש מהלחץ מהר יותר ואתה מתרומם
הסף למה שהגוף שלך תופס כאירוע מלחיץ, כל זאת תוך כדי אימון קרדיווסקולרי והתנגדות קטלני ללא ציוד כושר!"
אומר אוונס.
לחץ על חזה ושריפת שומן עם אימונים קצרים
אוונס ממליץ לשלב התקפי פעילות גופנית קצרים לאורך היום כדי לעזור לך לנהל את הזמן ולהפיג את החרדה שמגיעה עם ניסיון לא מוצלח להשתלב באימון ארוך.
"מחקרים מראים שאתה מפיק תועלת רבה מפירוק האימונים שלך כמו מישהו שעושה [אימונים ארוכים יותר]", היא מוסיפה. לדוגמה, עשה ארבע עד חמישה קלפי "חפיסה" או 10 דקות של
פעילות גופנית בבוקר, שוב בצהריים ואז בשעות הערב המוקדמות - היא מוסיפה עד 30 דקות של פעילות גופנית במשך היום.
טיפים מהירים להפחתת מתח ולהישאר בכושר בעבודה
הנה רשימת הטיפים המהירים של אוונס שיעזרו לך להתמודד עם מתח ולדאוג לבריאות שלך במשרד.
1. בצע מספר הפסקות תנועה קצרות. כמה פעמים במהלך היום, הקדישו כמה דקות לעשות שלוש עד חמש קלפי PowerHouse Hit the Deck, רדו כמה טיסות של
מדרגות, או צאו החוצה לטייל בבניין. התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית שורפות את הורמוני הלחץ ומשחררות אנדורפינים ומחזירות את האיזון.
2. קח הפסקות חטיפים תכופות. אכלו מספר ארוחות קטנות במהלך היום כדי לנהל את רמות הגלוקוז בדם. למה? כאשר רמות הגלוקוז בדם נמוכות מדי, זה מלחיץ את הגוף,
שולח את זה למצב הישרדות ואתה מקבל "hangry", שילוב לא נעים של כועס, חסר סבלנות, ביקורתי ונדחק בקלות מעבר לקצה.
3. להמעיט בקפאין, ניקוטין ואלכוהול. אנשים רבים נוטים להגיע אליהם כאשר הם מרגישים בלחץ. במציאות, כל החומרים הללו משחררים את הורמוני הלחץ
אדרנלין וקורטיזול, אשר למעשה מגבירים את הלחץ הפיזיולוגי על הגוף.
4. אל תאכל יותר מדי בצהריים. אנשים רבים מדלגים על ארוחת הבוקר, עובדים כל הבוקר, מתים ברעב כשארוחת הצהריים מתגלגלת ואז אוכלים ארוחה ענקית. הכנסת יותר מדי גלוקוז
המערכת בבת אחת מוסיפה מתח לגוף מכיוון שרמות גבוהות יותר של אינסולין חייבות להשתחרר וכל גלוקוז שלא ניתן להשתמש בו מאוחסן בתאי השומן. לא רק לאכול יותר מדי בבת אחת
לחץ על הגוף, סחיבת שומן מיותר גם מעמיסה על המערכת.
5. לך להתמתח. אם אינך יכול לקחת הפסקת תנועה רשמית במהלך פגישה ארוכה או שיחת ועידה, אתה עדיין יכול להזיז את הגוף שלך. עשה קצת מתיחות כדי לשחרר שרירים
מתח ומתח: הושיטו יד קדימה כדי למתוח את הגב העליון והכתף, הרם כל אוזן הרחק מהכתפיים כדי למתוח את הצוואר, הצלב רגל אחת על הברך הנגדית והישען קדימה
מעט, והבא את הידיים מאחורי הגב, הרם בעדינות כדי למתוח את החזה.
על ידי שילוב של כמה אסטרטגיות פשוטות במקום העבודה כדי להניע את הגוף שלך ולהפחית את הלחץ שלך, תגלה שאיכות החיים, הבריאות והכושר שלך משתפרים. אתה תנשום
קל יותר, להרגיש רגוע יותר, להיראות טוב יותר, לישון טוב יותר, לחלות בתדירות נמוכה יותר, ולמעשה יש להם את הרצון והאנרגיה לחייך ולהיות מאושר.
עוד על בריאות במקום העבודה
- האימון במשרד
- 10 דרכים לשמור על שפיותך בעבודה
- אסטרטגיות דיאטה במקום העבודה
