אם אתם נמנים עם מיליוני האנשים שצופים בתקופת הצום-החל מה -17 בפברואר השנה-ומתכננים ימי שישי נטולי בשר, השקיעו את שיניכם במאכלי הים הללו ו צִמחוֹנִי מתכונים.
ללכת ללא בשר טוב לבריאות שלך
האם ידעת שתזונה פלקסיטרית - דיאטה הכוללת מתכונים צמחוניים וגם בשר - הוכחה כצעד בריא, גם אם תימנע מבשר יום בשבוע? הג'ונס
בית הספר לבריאות הציבור של הופקינס בלומברג פרסם לאחרונה את ממצאי מחקר שהסיק כי אכילת יום שלם של ארוחות צמחוניות רק פעם בשבוע יכולה להפחית את הצריכה הממוצעת של
שומן רווי עד 15 אחוזים. זה יכול גם להפחית באופן דרמטי את הסיכון להתקפי לב, שבץ וסרטן. בנוסף, הכופפים שוקלים 15 אחוז פחות, חיים 3.6 שנים יותר
מאשר אוכלי בשר וגמישות היא גם ידידותית לסביבה. למידע נוסף על גמישות, קרא הדיאטה הפלקסיטרית - להיות צמחוני וטורף.
בחר במאכלי ים עסיסיים
התאימו פירות ים לעונת החג ותקצרו את היתרונות הבריאותיים הרבים דג ולרכיכות יש להציע. בנוסף להיותו מלא באומגה 3 (דגים שמנים כמו סלמון וטונה או אמנון) או רזה
ודל קלוריות (שרימפס וסרטן), קל להכניס פירות ים לתזונה, במיוחד בעונת הלנט. מומחים ממליצים על שתי מנות דגים בשבוע - נסו דג שישי
או שרימפס ראשון בימי הצום ולאחר מכן הפכו אותו להרגל שבועי לשאר השנה ואף מעבר לכך.
או ללכת ללא בשר עם מנות צמחוניות
היתרונות הבריאותיים של תזונה מאוזנת מהצומח אינם מוטלים בספק, ואנשים רבים בחרו לוותר על בשר לתענית כדרך לצמחונים ולשפר את תזונתם. אפשר לאכול צמחוני
לאורך כל עונת הלוונט או שאתה יכול להצטרף ל יום שני ללא בשר תנועה ופשוט לאכול צמחוני מדי יום שני בכל שבוע. יום שני ללא בשר הוא קמפיין בריאות לאומי בשיתוף בית הספר לבריאות הציבור של ג'ונס הופקינס בלומברג כדי לסייע לאמריקאים
למנוע מחלות לב, שבץ, סוכרת וסרטן - ארבע מהסיבות המובילות למוות באמריקה
הפוך את ימי שישי הדגים ושרימפס ראשון (או מנות פירות ים בכל לילה בשבוע) למסע קל על ידי ניצול המבחר ההולך וגדל של פירות ים קפואים במקפיא של הסופרמרקט שלך
מַעֲבָר. לא רק שמאכלי ים קפואים הופכים את הארוחה על השולחן לנוחה, היא חסכונית למדי. שמור את המקפיא שלך במלאי וארוחת פירות ים עסיסית נמצאת במרחק דקות ספורות בלבד. אל תעשה זאת
תאמין בזה? נסה את המתכונים הבאים של פירות ים, באדיבות SeaPak, מובילה בענף פירות הים הקפואים.
כיסי שרימפס
מגיש 4
רכיבים:
חבילה אחת (12 גרם) קמפיני שרימפס קפואים של SeaPak-חמאה ושום
1 כוס גבינת מוצרלה מגורדת
1/3 כוס בזיליקום טרי קצוץ
2 עגבניות רומא קצוצות
4 כפות פרמזן מגורד, מחולק
1 קילו פיצה או בצק לחם קפוא, מופשר לפי הוראות האריזה
הוראות הגעה:
1. מחממים תנור ל -425 מעלות צלזיוס. מצפים תבנית אפייה גדולה בתרסיס לבישול. מכינים שרימפס לפי הוראות האריזה. חוצים שרימפס לרוחב ושומרים רוטב סקמפי במחבת להמשך
להשתמש.
2. מעבירים שרימפס לקערה גדולה ומוסיפים גבינת מוצרלה, בזיליקום, עגבניות ו -2 כפות פרמזן. לְהַפְרִישׁ.
3. מחלקים את הבצק לארבע חלקים שווים ומרדדים כל נתח לכדור. מגלגלים כל כדור לעיגול בגודל 6 אינץ '. תלולי 1/4 מתערובת השרימפס על חצי מכל סיבוב, והשאירו צד אחד ללא סימון.
4. מקפלים על פני הבצק הלא קפוץ, מכסים את המלית ויוצרים חצי ירח. צובטים את הקצוות יחד כדי לאטום ומעבירים כיסים לתבנית אפייה מוכנה. מברישים את משטח הכיסים בעזרת
חלק מרוטב הסקמפי השמור, ושומר את הרוטב שנותר לטבילה.
5. מפזרים מעל את שאר הפרמזן. בעזרת סכין חדה יוצרים כמה חריצים על גבי כל כיס. אופים במשך 12 עד 15 דקות או עד להזהבה. מצננים 5 דקות לפני ההגשה.
סלט Sunshine Tilapia עם רוטב שמיר דיז'ון
מגיש 3רכיבים:
חבילה אחת (14 גרם) SeaPak® Tilapia מכרזים
1 שקית סלט מעורבב
2 עגבניות רומא, חתוכות לקוביות
1 אבוקדו, חתוך לקוביות
2 גזרים, מגורדים
1/2 כוס מיונז בהיר
1/2 כפית שמיר מיובש
2 כפיות חרדל דיז'ון
1 כף מיץ לימון
3 כפות מים
הוראות הגעה:
1. מחממים תנור ל -425 מעלות צלזיוס. מניחים את מכרזי הטילפיה הקפואים על תבנית אפייה ואופים לפי הוראות האריזה.
2. להכנת הרוטב מוסיפים מיונז, שמיר, דיז'ון, מיץ לימון ומים יחד בקערה קטנה. מערבבים היטב כדי לשלב. מכניסים את הקערה למקרר עד שמוכנים לשימוש.
3. מרכיבים סלטים בשלוש קערות, מערבבים יחד חסה, קוביות עגבניות, קוביות אבוקדו וגזר מגורר.
4. חותכים מכרזי אמנון מבושלים לחתיכות בגודל ביס ומניחים מעל סלטים. מזלפים 2 כפות רוטב שמיר דיז'ון ומגישים מיד.
