רובנו מכירים מחקרים מדעיים המרמזים שתהליך ההזדקנות, למרות שאינו הפיך, עשוי להיות ניתן למניעה במידה מסוימת על ידי בחירות אורח החיים שאנו עושים. לנוח מספיק, לא לעשן, לשתות הרבה מים, ואולי הכי חשוב, לאכול מזונות עשירים בנוגדי חמצון.
נוגדי חמצון
הדרך הפשוטה ביותר להוסיף נוגדי חמצון מועילים לתזונה שלנו היא על ידי הוספת עוד פירות וירקות. לתאים הבריאים בגופנו אין באמת "תאריך סיום", אבל הנזק להם נגרם על ידי רדיקלים חופשיים - מולקולות חסרים אלקטרון ומסתובבים בחופשיות, "גונבים" את האלקטרון ומתחילים תגובת שרשרת שבסופו של דבר פוגעת ב תָא. התוצאה מוצגת כהזדקנות - מקמטים ועד פירוק בסופו של דבר של מערכות הגוף. נוגדי חמצון באים לעזרה מכיוון שהם מולקולות יציבות עם יכולת לוותר על אלקטרון ולהישאר יציבים, ובכך לשבור את תגובת השרשרת ולהפוך את הנזק התאי.
הבחירות הנכונות
הבחירות הנכונות מועילות לבריאות הכללית, ומזונות טבעיים הם המפתח: דגנים מלאים, אגוזים, שעועית, חלבון רזה - המזון הטרי ביותר ששומר על מקסימום ויטמינים ומינרלים. אנשים רבים בוחרים במוצרים מגידול אורגני, שכן מגדלים קונבנציונליים משתמשים בחומרי הדברה כדי להגן על היבולים שלהם. חשבו טרי, והוסיפו עוד אוכל לא מעובד לשולחן שלכם.
אורחות החיים שלנו חושפים אותנו ללחצים ורעלים סביבתיים, אבל אכילה טבעית יכולה לעזור לקזז את הנזק. ישנם "מזונות על" מומלצים רבים המכונים כך מכיוון שהם עשירים בנוגדי חמצון, סיבים וויטמינים. לגרגרי אסאי יש יתרונות רבים, עם עיסת עץ המכילה ריכוז גבוה במיוחד של נוגדי חמצון. גרגרי אסאי מספקים גם סיבים, חומצות אמינו, מינרלים וחומצה אולאית, הפועלת עם אומגה 3 כדי לייצר השפעה מזינה והתחדשות על התאים שלנו. זהו סופר פוד טבעי להוסיף לתזונה שלך. אגוזי מלך הם מזון טבעי שיכול למעשה להפחית את הסיכוי להתקף לב מ-15% ל-51% פשוט על ידי אכילת חופן כל יום! חלק מהמזונות הטבעיים, כמו אגוזי מלך, הם עתירי שומן, אבל זה השומן הטוב - עם רמות גבוהות של אומגה וויטמינים A ו-E, נחושת, מגנזיום ואשלגן. להיות אגוזי זה טוב בשבילך!
אבוקדו צפוף ברכיבים תזונתיים, עמוס בסיבים, ויכול לעזור להפחית את הכולסטרול הרע תוך הגדלת רמות ה-HDL - הכולסטרול הטוב. הוספת אבוקדו היא דחיפה טעימה לתזונה הטבעית שלך, אז למה לא להכין קצת גוואקמולי?
אוכל מעובד
מזון מעובד עלול להוביל לעומס יתר על שומן, סוכר ומלח, כמו גם תוספים כימיים. התוצאות יכולות לנוע מהזדקנות מוקדמת ועד להשמנה, לחץ דם גבוה, רמות כולסטרול גבוהות ובעיות בריאותיות אחרות. אתה עלול להרגיש איטי וחוסר אנרגיה. מזונות טריים וטבעיים מפלסים את התחום התזונתי, והם טעימים יותר! אין הפתעות נסתרות במזון לא מעובד, פשוט היתרונות העשירים בוויטמינים ובמינרלים שמוסיפים מהטבע.
אתה תרגיש את התגמולים על ידי אנרגיה מחודשת, ותראה אותם בצללית דקה יותר. שינויים קטנים יכולים לתת דיבידנדים גדולים כאשר אתה מוסיף יותר מזונות טבעיים לתזונה שלך.
טיפים נוספים לאכילה בריאה
5 סדרי עדיפויות מזון לאכילה בריאה
רעיונות לארוחת ערב בריאה לילדה העסוקה
חטיפים בריאים להתקפת החטיפים שלך
