החיים שלנו יכולים להיות די קדחתניים. בין אחריות משפחתית לעבודה, זה יכול להיראות כמעט בלתי אפשרי להכניס פעילות גופנית ללוח הזמנים שלנו. הפתרון היחיד? כדי למקסם את האימונים שלנו ולהפיק מהם כל גרם של תועלת בזמן שיש לנו. להלן חמישה טיפים לפעילות גופנית כדי להראות לך כיצד להפיק את המרב מהאימונים שלך.
טיפ מספר 1 לתרגיל. דע מה אתה רוצה לעשות
למה זה חשוב: אם קבעתם אימון, חשוב לתכנן איך האימון שלכם יתנהל. האם מתחשק לך אירובי או שבא לך להתמקד
אימון כח? כניסה לחדר כושר או אימון עם תוכנית משחק תבטיח שלא תבזבז זמן במחשבה על מה שאתה רוצה לעשות.
רוצים לדעת עוד?קח את זה מה סגנון האימון שלך חִידוֹן.
טיפ מספר 2 לתרגיל: הגבר את האינטנסיביות
למה זה חשוב: על ידי הגדלת עוצמת האימון או הוספת אינטרוולים, הידוע גם כמגביר את כוח הלחימה הקלוריות שלך, תגביר את טונוס השרירים שלך
ולשרוף שומן מהר יותר ממה שהיית עושה אם רק היית הולך על ההליכון באותו קצב במשך כל האימון שלך.
איך לעשות את זה: דרך יעילה להגביר את האינטנסיביות של האימון שלך היא לבצע פעילות המשלבת אירובי ו אימון התנגדות. לדוגמה, לעשות 10 דקות של
אירובי לחימום, אימוני כוח אחד עד שניים, 10 דקות של אירובי, אימוני כוח אחד עד שניים, וכן הלאה וכן הלאה, אימוני אירובי והתנגדות לסירוגין במהלך
מפגש אימון. סוג זה של אימון ישמור על הדופק שלך להגברת אירובי תוך כדי שאיבה של השרירים שלך כדי לחזק אותך ולשפר את הכוח שלך, שלא לדבר על חילוף החומרים.
טיפ מספר 3 לתרגיל: אכלו בחוכמה
למה זה חשוב: אחת הדרכים היחידות להבטיח שהאימון שלך יהיה אינטנסיבי (ושלא תפסיק בגלל עייפות באמצעו) היא לתדלק לפחות
שעה לפני שאתה מתחיל להזיע. לא רק שחטיף לפני האימון ייתן לך אנרגיה לעבור את האימון, הרקמות שלך גם יתאוששו מהר יותר לאחר האימון (כלומר שתרגיש אפילו פחות
עייף לאחר שתסיים ותבטיח טוב יותר שהשרירים שלך יוכלו לתקן ולהתחדש ביעילות).
מה כדאי לאכול? נסה את המזונות האלה כדי לתדלק את אנרגיית האימון שלך.
טיפ מספר 4 לתרגיל: חימום כל היום
למה זה חשוב: מתיחות וחימום השרירים הם חובה מוחלטת. הבעיה? לאחר ישיבה על כיסא משרדי כל היום, ייתכן שיידרש זמן רב יותר לשרירים מתוחים
לְמַעלָה. הפתרון? למתוח ולשמור על תנועת השרירים בְּמֶשֶך היום, כך שהחימום והמתיחות שלך לפני האימון יהיו קצת יותר קלים. אתה לא תרגיש נוקשה ונכנס לתוך שלך
האימון לא ירגיש כל כך קשה. נטילת מיני הפסקות למתיחות לאורך היום היא גם דרך מצוינת להפיג מתחים פיזית ונפשית.
מה עליך לעשות?נסה את תנוחות היוגה האלה בצד שולחן הדינמיט.
טיפ מס' 5 לתרגיל: ערבב את זה
למה זה חשוב: השרירים שלנו מתרגלים ללחץ ולתנועות של אימון מסוים לאחר שבועיים בלבד, כך שביצוע אותו הדבר באופן עקבי יסכל בסופו של דבר
המאמצים שלך להשיג אימון יעיל. הרעיון הכי טוב? שנה את השגרה שלך כל שבועיים-שלושה. אם אתה בעניין של ריצה, קפצו על המכונה האליפטית. אם עשית
אותם תרגילי כוח, שנה את הסדר שבו אתה עושה אותם או החלף אותם עם תרגילים חדשים המכוונים לאותן קבוצות שרירים.
מה כדאי לנסות? קבל מהיר יותר וחטוב יותר עם תרגילי מהירות.
