אנו מתאמצים את גופנו כדי לשמור על כושר גופני, אך אל לנו להתעלם מהצורך להפעיל את המוח שלנו כדי להישאר בכושר נפשי.
אנחנו הולכים לחדר כושר ומזיעים כדי שנוכל להתחזק, לבנות שרירים, להוריד שומן, לחזק את הלב ולהגביר את הגמישות שלנו. אבל לעתים קרובות אנו שוכחים מהצורך להפעיל את המוח שלנו כדי להישאר בכושר נפשי. מחקרים מראים ששמירה על המוח שלנו פעיל ומעורב הוא צעד קריטי בשמירה על טוב בריאות נפשית ורווחה.
מחקר חדש אחד גילה שאורח חיים קוגניטיבי פעיל - כלומר, לקחת חלק בפעילויות מעוררות נפשית - הוא אורח חיים בריא יותר. המחקר מצא גם שאורח חיים קוגניטיבי פעיל הביא לכך שלנשים יש משקל מוחי גבוה יותר, מה שנראה שמעיד על כך שאי הפעלת המוח שלנו עלולה להוביל לאובדן יכולת קוגניטיבית.
דרכים לשפר את הבריאות הקוגניטיבית שלך? תמשיך לקרוא.
שתו קקאו עשיר בפלבנול
אולי עדיין לא ניתן למצוא אותו בשוק, אבל מחקר מחקר גילה שצריכת קקאו מיוחד - כזה שנעשה לשמור על רמה גבוהה של תרכובות פלבונול - עשוי לשפר את תפקוד כלי הדם שלך, מה שעשוי להועיל למוח פוּנקצִיָה.
לשחק משחקי וידאו
במחקר מחקר, משחקי וידאו שנועדו להפעיל זיכרון עבודה אצל ילדים נמצאו כמשפרים את החשיבה המופשטת ואת כישורי פתרון הבעיות שלהם. היתרונות לא היו קיימים רק בתקופה שבה הילדים משחקים במשחקים; היכולות המנטליות המשופרות שלהם נמשכו שלושה חודשים לאחר שלא שיחקו עוד במשחקי הווידאו.
תרגיל
לא משנה מה בחירת הכושר האירובי שלך, פעילות גופנית יכולה להציע יתרונות כושר נפשי. פעילות גופנית באופן קבוע משפרת את זרימת הדם למוח ועוזרת גם לך ללמוד מהר יותר. אז צאו לריצה, קחו שיעור ספין, תרקוד את הלב או שחה כמה הקפות כמה פעמים בשבוע, וקצור את הפירות הפיזיים והנפשיים כאחד.
במחקר אחר, נמצא כי פעילות גופנית עוזרת למנוע מהמוח להידרדר ממחלות כמו אלצהיימר. זה עושה זאת על ידי הפעלת שחרור של תרכובות במוח המסייעות במניעת דלקת - דלקת הקשורה לנזק נוירודגנרטיבי.
קריאה, יצירה ומשחקים
ודא שהתחביבים שלך כוללים פעילויות נפשיות כגון קריאת מגזינים, יצירה (כגון ייצור כלי חרס) או משחק משחקים, שכן כולם קשורים לעיכוב או אפילו להקטנת הסיכון אובדן זיכרון.
עוד על הבריאות שלך
טיולי הפסקת צהריים
הריחות הטובים ביותר לאנרגיה
5 מזונות לשיפור מצב הרוח שלך
