יש לנו כל כך הרבה דרכים להשיג תרגיל בימים אלה, אבל אחד הפשוטים הוא גם אחד הטובים ביותר! להליכה יש כל כך הרבה יתרונות לבריאות, ללב ולנפש. עדיין לא השתכנעתם? כאן אנו חולקים אתכם כמה מהיתרונות הטובים ביותר של הליכה.
התחל ללכת בשביל הבריאות שלך
הליכה היא תרגיל מצוין גם לספורטאים מתחילים ומושבעים. הפעילות הגופנית בעלת ההשפעה הנמוכה היא בטוחה, פשוטה ועדינה לגופך, ויכולה להקל עליך להגיע לרמת כושר גבוהה יותר
בריאות, על פי מאמר שפורסם באתר mayoclinic.com.
האתר גם מפרט כמה מהדברים המדהימים שהליכה יכולה לעשות עבורך, כולל:
- הורדת כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) (המכונה הכולסטרול ה"רע")
- העלאת כולסטרול ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL) (הכולסטרול "הטוב")
- הורדת לחץ דם, הפחתת הסיכון או ניהול סוכרת מסוג 2
- ניהול המשקל שלך
- שיפור מצב הרוח שלך ועוזר לך להיות חזק ובכושר
ללכת בשביל הלב שלך
הליכה עושה גם טוב ללב שלך. גבירותיי, תקשיבו: מחקר של הרווארד גילה לאחרונה שהליכה בקצב מתון של 3 מייל לשעה עד שלוש שעות בשבוע - או 30 דקות ביום -
יכול להפחית את הסיכון למחלות לב אצל נשים ב-40 אחוזים! היתרונות לגברים היו דומים.
שלל הטבות
האתר לפיתוח קהילתי של המחלקה של קיימברידג' קובע גם שהליכה משפרת את זרימת הדם, עוזרת לנשימה, נלחמת בדיכאון, מחזקת את המערכת החיסונית שלך ועוזרת למנוע
אוסטאופורוזיס.
הליכה היא למעשה תרגיל ללא סיכון. על פי אתר מועצת הנשיא לכושר גופני וספורט, יש לו את שיעור הפציעות הנמוך ביותר מכל צורת פעילות גופנית. זה גם בחינם, ו
אתה יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל זמן!
אם אתה חושב שהליכה לא מספקת מספיק אימון, שקל את זה: מחקר אחד של מועצת הנשיא בנושא כושר גופני וספורט הראה שריצה של מייל ב-8-1/2 דקות שורפת
רק 26 יותר קלוריות מהליכה של מייל ב-12 דקות. אם אתה יכול להגביר את הקצב שלך ליותר מ-3 מייל לשעה (20 דקות מייל), אתה עומד לשרוף בממוצע 66 קלוריות למייל. לְמַעלָה
הקצב הזה ל-5 מייל לשעה ואתה יכול לשרוף 124 קלוריות למייל!
הפק את המרב מההליכה שלך
כדי להפיק את המרב מההליכה שלך:
- התחממו/התמתחו בתחילת ובסוף השגרה.
- במהלך ההליכה, נשמו עמוק וזזו בקליפ נמרץ שיגרום ללב שלכם לפעום מהר יותר.
- החזיקו את הראש למעלה, ושמרו על גב ישר ובטן שטוחה. כוון את אצבעותיך ישר קדימה והניף את הידיים קדימה ואחורה לצדדים.
- תערבב את זה. בחר נתיב עם כמה גבעות לחיזוק אירובי נוסף.
- נעלו נעליים נוחות עם תומכות קשת טובות ועליות עשויות מחומר נושם כמו רשת ניילון.
