השתתפות במרוץ הראשון שלך היא מאמץ מרגש. בין אם אתה מתמודד עם 2K, 5K או 10K, אתה רוצה לוודא שאתה מכין את עצמך בכל הדרכים הנכונות. תן לעצמך כל יתרון אפשרי בעזרת המדריך הפשוט הזה להצלחת מירוצים.
תתחיל בקטן
אם תנסה לרוץ במהירות הגבוהה לכל אורך ריצה ארוכה ללא כל ניסיון, לא תצליח כמו שאתה רוצה, וזה יכול להשאיר אותך מרגיש מיואש. במקום זאת, התחל עם מרחק קטן מאוד ורץ בקצב שבו אתה עדיין יכול לדבר כרגיל. בפעם הבאה שאתה יוצא לריצה, הוסף אורך של עמוד טלפון או שניים. המשך להוסיף בצורה זו עד שתתקרב למרחק שתכסה ביום המירוץ שלך.
קחי את זה בקלות
כאשר אתה מתחיל אימון בפעם הראשונה, אל תשווה את עצמך לאף אחד אחר. זה שמישהו שאתה מכיר יכול להריץ 10K בקלות לא אומר שאתה צריך מיד מההתחלה. אם אתה יוצא לריצה ואתה מרגיש המום, אל תפחד להאט את הקצב שלך או ללכת קצת. העלאת כישורי המירוץ שלך לשוויון היא מסע, אז אל תהיה קשה מדי על עצמך בזמן שאתה מגיע לשם. רצים קבועים רבים מעדיפים לרוץ במשך 10 דקות וללכת במשך אחת, כך שתהיה בחברה טובה על ידי כך.
להצתוות
אם אתה מתקשה להישאר עם מוטיבציה, שקול לערב חבר. היכולת לשוחח בצ'אט בזמן האימון יכולה לעזור להוציא אותך לכביש בימים שבהם אתה מעדיף שלא. זה גם יכול להיות מקור מצוין לסיעור מוחות מכיוון שאתה יכול לשתף אילו טיפים וטריקים עובדים עבור כל אחד מכם.
לאכול נכון
כאשר אתה מתחיל להתאמן בפעם הראשונה, גופך יחווה שינויים רבים. תזונה נכונה היא מרכיב מרכזי בהבטחת השרירים שלך לבנות את הכוח הדרוש לך כדי לרוץ במירוץ מוצלח. שאף לארוחות שלך להיות עשירות בחלבון, דגנים מלאים, שומנים טובים, פירות וירקות. התרחק מסוכר לבן וקמח מזוקק למעט ביום המרוץ בפועל, כאשר תזדקק לאנרגיה מהירה.
מנוחה טובה
לתת לעצמכם יום מנוחה אחד או שניים בשבוע הוא חלק חשוב באימון. כאשר אתה מתקמצן בזמן המנוחה, השרירים שלך אינם מסוגלים להחלים כראוי, וזה יכול לגרום לך להיות חלש יותר כאשר מגיע יום המרוץ. לישון כמה שיותר, במיוחד בשבוע שלפני המירוץ, וקח יום חופש מדי שבוע כדי להבטיח שאתה בשיא שלך כשאתה צריך להיות. בנוסף, למרות שאתה רוצה לבנות את המרחק והמהירות ככל שהאימון שלך מתקדם, שאף להגיע למאמץ המרבי שלך שבוע בערך לפני יום המרוץ. לאחר מכן, בשבוע שלפני יום המרוץ, רץ למרחקים קטנים יותר כדי לשמור על גופך פעיל אך לא עמוס מדי.
עוד על כושר מירוץ
המאכלים הטובים ביותר לאכול לאחר אימון
הצלחה במרתון: טיפים לאימון
איך לאכול בשביל אנרגיה
