הויטמינים הטובים ביותר לכאבים יומיומיים-SheKnows

instagram viewer

להקל על כאבי חיי היומיום באמצעות תוספי מזון טבעיים.

אישה מקבלת פיזיותרפיה לכאבי ברכיים

להקל על כאבי מפרקים יומיומיים

להקל על כאבי חיי היומיום באמצעות תוספי מזון טבעיים.

טיפול בדלקת

"כאבים מהיום להיום, כגון דלקת פרקים, נגרמים על ידי דלקת", מסביר מאמן בריאות מוסמך ברנדון מנטור, המתמחה בכוח והתניה ותזונת ספורט.

מיגרנה מה לעשות איך
סיפור קשור. עצות שאושרו על ידי מומחים מה לעשות כאשר אתה מקבל את המיגרנה הבאה שלך

אומגה 3

כדורי אומגה 3

"חומצות שומן אומגה 3 הן התוסף הראשון והמס '1 המומלץ לכל סוג של דלקת", מסביר מנטור.

שמן דגים - מאכילת כל הדג או נטילת תוסף שמן דגים טוב - יכול להפחית דלקות וקשיחות בוקר, על פי מירה קלטון, C.N. ו- Jayson Calton, Ph. D., מחברי קלוריות עירומות.

"חומצות השומן אומגה 3 הנמצאות בשמן דגים הן כימיקלים אנטי דלקתיים רבי עוצמה", אומרים הקלטונים.

מחקרים הראו ששמן דגים מפחית משמעותית את רוך ונוקשות המפרקים, ואילו אומגה 3 המשתתפים מראים כוח גדול יותר, פחות עייפות, הפחתת נפיחות ורגישות במפרקים, פחות נוקשות במפרק ופחות כאב כללי.

"המזונות הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3 הם דגים-כולל סלמון, הרינג, סרדינים, אנשובי, פורל קשת. וצדפות האוקיינוס ​​השקט - אתה יכול גם להשיג את האומגות שלך על ידי בחירת זרעי פשתן, זרעי צ'יה או אגוזי מלך ". קלטונים.

click fraud protection

"שמני דגים הם באופן טבעי אנטי דלקתיים, והעוצמה של התוסף שאתה רוכש או הדג שאתה אוכל יקבע עד כמה הוא יעיל בהפחתת הכאבים", אומר מנטור.

בדוק עם הרופא שלך לגבי כמויות המינון המומלצות.

כורכומין

כּוּרכּוּם

"כורכומין הוא התרכובת הפעילה המצויה בכורכום, תבלין הודי שנעשה בו שימוש במשך אלפי שנים", אומר מנטור. "ישנם זנים רבים של כורכומין, חלקם בעלי עוצמות שונות וזמינות ביולוגית", הוא מוסיף.

עשו מחקר - לא כל הזנים נספגים בקלות בגוף.

"כורכומין מפחית דלקת מפרקים ומונע ייצור מוגבר של חלבון המעורר נפיחות וכאבים", מסבירים הקלטונים. "אכלו אותו בקארי או שתו תחליב לספיגה רבה יותר."

כדי להפוך אותו לזמין יותר, הקלטונים ממליצים להוסיף כף כורכומין למיקרו אמולסיה של 1 או 2 חלמונים עם 1 כפית שמן קוקוס.

ויטמין D3

רמות נמוכות של ויטמין D עלולות לפגוע בבריאות.

"רוב הסיכויים שאם אתה סובל מכאבי מפרקים, מצב ויטמין D שלך נמוך", מזהיר מנטור.

תוסף ויטמין D3 - עד 5,000 IU מדי יום - יכול להפחית דלקת.

בנייה ושיפוץ רקמות

גלוקוזאמין

התוסף העליון לשימוש במפרקים הוא גלוקוזאמין, על פי מנטור. באופן טבעי בגוף, גלוקוזאמין (גלוקוז וחומצת האמינו גלוטמין) חיוני לסחוס בריא. הייצור הטבעי של הגוף של תרכובת זו מאט עם הגיל.

"גלוקוזמין עוזר לשמור על השימון שלך", אומרים הקלטונים. "סבורים שתוספים המיוצרים מקליפות של שרימפס, לובסטר וסרטן מסייעים להאטת ההידרדרות, להקל על דלקות מפרקים. כאב מפרקים ולשפר את הניידות ".

גלוקוזאמין זמין ממגוון יצרנים וספקים ואף זמין בעוצמות ברמת מרשם.

"באופן אידיאלי, גלוקוזאמין צריך להיות בצורת הגופרית שלו", אומר מנטור, "ואולי להכיל נגזרת נוספת כגון N-acetyl glucosamine או glucosamine HCI."

כונדרואיטין

"הכונדרואיטין נמצא לעתים קרובות בשילוב עם גלוקוזאמין", אומר מנטור, וגם הוא צריך להיות בצורת סולפט.

"תוספי הכונדרואיטין נגזרים מקנה הנשימה של פרה או מתוצרי לוואי של חזיר", אומרים הקלטונים. "הם מפחיתים כאבי מפרקים ודלקות ונחקרו על יכולתם להאט את התקדמות דלקת מפרקים ניוונית."

MSM

מתילסולונילמתאן, המכונה MSM, משפיע על המפרקים ומפחית דלקות.

חומצה היאלורונית

"חומצה היאלורונית היא תוסף שיכול לעזור בבנייה מחדש של הקולגן", אומר מנטור. "זה קשור לנוער כי זה שומר על עור חזק ושמנמן על ידי משיכת מים."

עוזר לגוף להסתגל

ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה ובאורח החיים שלך יכול להרוס את מערכת העיכול שלך. ראש את גופך לספוג טוב יותר את הגידול בוויטמינים ומינרלים ללא תופעות הלוואי השליליות של גזים, נפיחות, שלשולים ועצירות.

ג'ינג'ר

"ג'ינג'ר מכיל ג'ינג'רולים והוא אנטי דלקתי בעל היסטוריה ארוכה של שימוש", אומר מנטור. "זה יכול להיספג כמזון ותבלין, כך שאין צורך בתוסף."

הוסיפו ג'ינג'ר לשייקים או למתכונים אחרים להפחתת דלקת מערכתית ושיפור בריאות העיכול.

שורש ג'ינג'ר

פרוביוטיקה

קח שליטה על איזון המעיים שלך על ידי הגדלת חיידקים בריאים והפחתת חיידקים לא בריאים. פרוביוטיקה, כגון פנינים פרוביוטיות, מכילים חיידקים בריאים שמקורם בגוף האדם. המעיים שלך יקבלו בברכה את החומרים המזינים שיכולים להקל על הכאבים היומיומיים.

עוד על שמירה על בריאות

מזון אנטי דלקתי
האם תוכל לתכנת מחדש את גופך כדי להדוף את הסרטן?
טיפים למניעת דלקת פרקים בגיל צעיר