אפילו לאלו מאיתנו שאינם מתקדמים בהחלטות ראש השנה, תחילת שנה קלנדרית חדשה מסמלת לוח נקי - וזו תמיד תחושה טובה. רוב החלטות השנה החדשה נכשלות די מוקדם בשנה בכל מקרה, וזה לעתים קרובות בגלל שאנחנו קצת להוט מדי במטרות שלנו ומתחשק לוותר לגמרי אם אנחנו טעות. במקום להגדיר רזולוציה נוקשה, אנו ממליצים לנסות את האסטרטגיה של שילוב הרגלים חדשים זה ישפר את הבריאות הגופנית הכללית שלך לשגרת היומיום שלך.
למרות שיש להתייחס ברצינות לשינויים אלו (אנו הרי מדברים על בריאות), שינויים כלליים קטנים מקלים על המשך הדרך לאחר יום רע. אם אתה מתעלם מהרגל אחד, אינך צריך להרגיש כישלון - תסתכל רק על הצלחות היום. לא בטוח מאיפה להתחיל? הכנסנו אותך בכמה רעיונות שיגרמו לגוף בריא יותר.
1. עקוב אחר צריכת הקפה שלך
ד"ר גארת 'גרהם, קרדיולוג ונשיא קרן אתנה, ממליץ להחליף כוס קפה ביום לכוס מים.
"קפה הוא המשקה הטוב ביותר עבור רוב האנשים בבוקר, אך למספר כוסות ביום יכולות להיות השפעות בריאותיות שליליות", אומר גרהם ל- SheKnows. לדוגמה, הוא מסביר כי שתיית יותר מדי קפה (ומשקאות אחרים המכילים קפאין) עלולה לגרום לכך עלייה בלחץ הדם.
2. לטפל בגורם לתסמינים בלתי מוסברים
הרופא מקובל לטפל בסימפטומים הנראים לעין כמו עייפות, עלייה במשקל, מחזוריות לא סדירה ונדודי שינה מבלי לאבחן את הסיבה השורשית לבעיה, הרופא ד"ר רפאל קלמן, סופר של רפואה מיקרוביומה ומייסד של מרכז קלמן לרפואה אינטגרטיבית ותפקודית, אומר SheKnows. "[אבל הרבה בעיות בריאות נובעות ממיקרוביום לא בריא, וחשוב לשפר את מצבו כדי להקל או אפילו לחסל את התסמינים הנובעים מכך ", הוא מסביר.
גם אם אתה פשוט מרגיש "כבוי", קלמן אומר שיש סיכוי חזק שהמיקרוביום שלך לא עובד ברמה האופטימלית שלו. הוא ממליץ להיפגש עם מומחה למיקרוביום שיוכל לעזור לך להתוות תוכנית לשיפור הבריאות שלך, שתכלול בדרך כלל התאמת התזונה והפעילות הגופנית ונטילת תוספי מזון יומיים.
3. התחל ליטול פרוביוטיקה יומית ופרביוטיקה
"אם אתה עושה רק דבר אחד כדי להתחיל את השנה החדשה כמו שצריך, שלב באיכות גבוהה פרוביוטיקה והפרביוטיקה לשגרת היום שלך ", מסביר קלמן. פעולה זו תאזן את המיקרוביום שלך, אשר יקל על הסימפטומים שאתה מתמודד איתם כעת ויעזור להדוף מחלות עתידיות.
4. ללבוש קרם הגנה כל יום
ד"ר ציפורה שיינהאוס, רופא עור מוסמך המנהל מוסד פרטי בלוס אנג'לס, מדגיש את החשיבות של לובש קרם הגנה כל יום בשנה - לא רק כאשר אתה מכה על החוף במשך יום אחד שמש.
"חשוב להכיר בכך שקרני UV קיימות בכל פעם שיש אור יום. הם עוברים דרך עננים, משתקפים מתוך מים, שלג, קרח וחול ", אומר שיין האוס ל- SheKnows. "קרני UVA אפילו עוברות דרך זכוכית החלון כאשר אתה חושב שאתה בטוח במכוניתך או ליד שולחן העבודה הפונה לחלון במשרד שלך."
Shainhouse ממליצה ללבוש קרם הגנה רחב היומי עם SPF של לפחות 30. פעולה זו תמזער את הנזקים של קרני UV ובכך תקטין את הסיכון לחלות בסרטן העור. בנוסף, זה יעזור לשמור על עורך נראה צעיר-כך שזה באמת win-win.
5. לאכול יותר פירות וירקות
ירידה במשקל היא החלטה פופולרית לשנה החדשה - אבל ד"ר נישה גולדברג, רופאה ומנהלת רפואית של ג'ואן ה. מרכז טיש לבריאות האישה במרכז הרפואי לאנגונה באוניברסיטת ניו יורק, מציע להוריד את המיקוד מהמספר בסולם. במקום זאת, חשוב על הוספת מזון בריא יותר לתזונה שלך. “החלף מזון מעובד המכיל מלח ופחמימות באפשרויות בריאות יותר ", אומר גולדברג ל- SheKnows.
היא ממליצה על תזונה בריאה ללב, שתהיה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון דל שומן. גולדברג נותן את הדוגמה הבאה כיצד יכול להיראות יום בדיאטה זו:
- שיבולת שועל בחיתוך פלדה וחצי כוס פירות יער לארוחת הבוקר
- פרוסות תפוחים עם חמאת בוטנים או חומוס וגזר לחטיף באמצע הבוקר
- צלחות צהריים וערב שהן וריאציה מסוימת של חלבון רזה, כמו עוף בגריל או סלמון יחד עם סלט
אז הנה לכם - שימחו להפוך את שנת 2019 לשנה הבריאה ביותר עד כה.
