מגנזיום תוספי תזונה הם יותר פופולריים מאי פעם, אבל אתה עשוי לתהות מה הם באמת עושים. אבל האם אתה באמת צריך א תוסף מגנזיום, ואיך מוצאים את הנכון? הקשנו על כמה מומחים כדי לברר זאת.
מה מגנזיום עושה?
מגנזיום הוא למעשה כוכב העל בכל הנוגע לעוצמה תזונתית. ה המינרל הרביעי בשכיחותו בגוף האדם, מגנזיום תורם לתפקודים אנזימטיים רבים - כולל ויסות מערכת העצבים, סינתזה של חלבונים וחומצות שומן ומטבוליזם של מזון. ד"ר אדעטי גופטה, מייסד Walk In GYN Care, אומר קבלת כמויות מספקות של מגנזיום יכולה לעזור בכל דבר החל מהפחתה תסמיני PMS להקלות כאבים כרוניים והתכווצויות שרירים.
למעשה, גופטה אומרת שמגנזיום יכול לעזור בבעיות בריאות רבות. "באופן ספציפי, ביחס לבריאות האישה, זה שימושי עבור PMS, אנדומטריוזיס, התכווצויות תקופות והתכווצויות ברגליים הקשורות לתקופות", אומר גופטה ל- SheKnows. "זה מועיל לשינה, להקל על מתח השרירים ואפילו מיגרנות." מכיוון שמגנזיום משנה את הזרימה דרך ערוצי העברת סידן/מגנזיום, מסביר גופטה, יש לו מרגיע שרירים עוצמתי אפקטים. היא משפיעה גם על השרירים החלקים של הגוף, והיא מרגיעה אותם ומגבירה את זרימת הדם, היא מוסיפה.
יותר:היתרונות הבריאותיים בפועל של ארומתרפיה
"התפקיד החשוב ביותר של מגנזיום הוא לסייע ביצירת אנרגיה בטריליוני התאים המרכיבים את גופנו", אדריאן קליין, תזונאי ב- רענון בלוטת התריס, מספר SheKnows. "מגנזיום נחוץ לתפקוד תקין של 700 עד 800 מערכות אנזים בגוף. ישנם 65 מצבים הקשורים למחסור במגנזיום: כאבי ראש, כאבי שרירים וכאבים, תעוקת לב, לחץ דם גבוה, עצירות, חרדה, רגישות לרעשים חזקים ונדודי שינה בשם א מְעַטִים."
איך משיגים מגנזיום?
בהתחשב עד כמה מגנזיום חיוני לבריאות הכללית שלך, זה משמעותי שעד 80 אחוזים מהאנשים בארה"ב חסר מגנזיום, אומר קליין. בזמן מקורות תזונתיים למגנזיום כמו אבוקדו, אורז חום, עלים ירוקים, אגוזים, שוקולד מריר ודגי בר נהדרים לאכול עליהם רגיל, קליין גם ממליץ על תוסף טוב על מנת להדוף (או לתקן) כל פוטנציאל ליקויים.
"כמה מגנזיום אנחנו מקבלים מבוסס על האופן שבו אנו מדשנים את הגידולים שלנו", אומר קליין. מאחר ותערובות דשן מסוימות עלולות להפריע לרמות המגנזיום במזונות, אפילו למזונות אורגניים בריאים עשויות להיות רמות לא מספיקות של מגנזיום, היא מסבירה. אז תוסף מגנזיום יכול להיות מועיל-במיוחד אם אתם סובלים מחסרונות כלשהם או ממצב בריאותי הקשור למגנזיום.
כאשר אתה קונה תוסף מגנזיום, חפש רק מרכיב אחד על תווית התוסף (מגנזיום), אומרת לינדה מקינטייר, מומחית דיאטנית קלינית בבית החולים ג'ונס הופקינס, ל- SheKnows. נשים צריכות כ -310 עד 320 מיליגרם ליום, והמקורות הטובים ביותר כוללים מגנזיום ציטראט, מגנזיום גליצינט ומגנזיום פחמתי, היא מסבירה. עם זאת McIntyre מייעץ לך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מגנזיום, מכיוון שהם יכולים להפריע לתרופות אחרות.
קליין מסכים, ממליץ להימנע מתוספי מזון עם הרבה חומרי מילוי נוספים, כגון "תוספים, צבעים מלאכותיים ועוד מרכיבים זולים. ” בבחירת אילו תוספי מזון לקנות, קליין אומר להקפיד לבחור את הפריטים האיכותיים ביותר שתוכלו לְהַרְשׁוֹת לְעַצמוֹ.
“מגנזיום הוא חומר מזין נהדר לנשים", אומרת גופטה, הממליצה להתחיל את התוסף שלך במינונים קטנים יותר - לאחר האוכל ובלילה. "אתה יכול להגדיל לאט את המינון לאורך זמן. אל תעבור על המינון המומלץ מכיוון שהוא יכול להשפיע על מערכת הנשימה שלך במינונים גבוהים במיוחד ".
יותר:אכילת מזונות אלה יכולה לעזור להקל על כאבי האגן
חשוב גם לציין כי אם יש לך מחלות לב או בעיות בכליות, תוספי מגנזיום עלולים ליצור תופעות לוואי - סיבה נוספת להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת תוספים חדשים לשגרה שלך. קרא תמיד תוויות בעיון, קח תוספי מזון לפי ההנחיות והתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך שאלות אם נטילת תוספי מגנזיום מתאימה לך.
