יציאה עם חברים אחרי העבודה למשקה של שישי בערב היא דרך מצוינת לסיים את השבוע, נכון? זה עד שתתעורר למחרת בבוקר עם כאב ראש דופק שלא יפסיק.
אבל החדשות הטובות הן בילוי לילי לא חייב לנחות אותך בצד הלא נכון של המיטה בבוקר. בעזרת כמה צעדים מונעים אתה יכול למזער את ההשפעות של כּוֹהֶל ובתקווה להפחית את כאבי הראש העזים שמגיעים עם הנגאובר.
מהו כאב ראש הנגאובר?
אז מה קורה בגוף שלך בבוקר שאחרי כדי לגרום לכאבים עזים כאלה?
הנגאובר נגרם בעיקר עקב נסיגה חריפה של אלכוהול והתייבשות. וכאבי הראש למחרת הם לרוב תוצאה של כלי הדם המורחבים במוח שלך, ירידה ברמת הגלוקוז וחומרים באלכוהול הנקראים קונדגרים, המעניקים למשקאות את טעמם.
לדברי ד"ר אלכס רוהר, מניעה וטיפול בהנגאובר - וכאבי הראש הנובעים מכך - עוסקים בהידרציה.
"שתיית אלכוהול עלולה לגרום להתייבשות, שכן לאלכוהול יש השפעה משתן. אלכוהול מגביר את ייצור השתן, מה שמוביל לאובדן נוזלים ואלקטרוליטים הדרושים ", מסביר רוהר.
הוא ממשיך ואומר שכמויות מוגזמות של אלכוהול עלולות לגרום להקאות - וכתוצאה מכך לאובדן נוסף של נוזלים ואלקטרוליטים. התייבשות יכולה גם לגרום לעייפות, כאבי ראש וסחרחורת - או למה שאנו חושבים עליו כהנגאובר הטיפוסי.
כמה אלכוהול גורם לכאב ראש הנגאובר?
בין אם אתם שותים משקה אחד או שבסופו של דבר סוגרים את הבר, כמות האלכוהול שאתם שותים לא תמיד מתואמת עם חומרת כאבי הראש שלכם.
אז, כמה אתה צריך לשתות בכדי לחוות את אחד הפולשים הראשיים האלה? ובכן, כמו רוב הדברים הקשורים לבריאות ולרפואה, התשובה תלויה. חומרת הסימפטומים שלך למחרת תלויה בגורמים כמו גילך, מין ומשקל הגוף שלך.
אבל באופן כללי, חמישה עד שמונה משקאות לגבר הממוצע ושלושה עד חמישה משקאות לאישה הממוצעת מספיקים כדי לגרום למידה מסוימת של הנגאובר.
לפי רפואה של ג'ון הופקינס, לקבוצות אתניות מסוימות יש יכולת מופחתת גנטית לפרק אצטאלדהיד, תוצר הלוואי העיקרי של אלכוהול כשהוא מעובד לראשונה בכבד.
ישנן גם תרופות רבות המפריעות לפירוק האלכוהול והאצטלדהיד, ומחמירות את השלכות השתייה. ואם אתה נוטה למיגרנות, סביר להניח שתסבול יותר אומללות למחרת. למעשה, א מחקר 2016 פורסם ב כתב העת למדעי המוח בפרקטיקה כפרית גילה כי משקאות אלכוהוליים הם גורם מיגרנה אצל כשליש מחולי המיגרנה.
מה שאתה אוכל משנה
למזון שאתם אוכלים במהלך היום יש השפעה עצומה על האופן שבו הגוף מגיב לאלכוהול. ד"ר אליזבת טראטנר אומר שאסטרטגיה טובה מלכתחילה היא לאכול ארוחה בריאה לפני היציאה.
"וודא שבארוחה הזו יש שומן בריא וסיבים כדי לעכב את זמן המעבר במערכת העיכול", היא מסבירה. "על ידי סיבים ושומנים כאחד, כמו אבוקדו ואגוזים, הוא יישאר יותר בבטן וימנע ממך להינפץ לגמרי, מה שעלול לקרות על בטן ריקה."
עצות שתייה מובילות
כשהוא נהנה מאלכוהול, טראטנר מציע להפיל כוס מים ענקית בין כל משקה. היא מסבירה שלרוב זה יאט אנשים וימנע ממניעת ההשפעות המיובשות של אלכוהול.
היא גם אומרת להימנע מאלכוהול בצבע כהה כמו וויסקי ויין אדום. "במקום זאת, הישאר עם אלכוהול בהיר כמו וודקה, יין לבן וג'ין כיוון שהם מכילים פחות כימיקלים הנקראים קונדגרים, שיכולים להשאיר אותך עם כאב ראש מתפצל", אומר טרטנר.
הימנע מתוספות כמו תערובת חמצמצה, הארוזה בחומרים משמרים שיכולים לגרום להנגאובר עוד יותר גרוע וסוכרים שמעלים את רמת הגלוקוז בדם ואז שולחים אותו מתמוטט, מה שמוביל אותך לרצות יותר אלכוהול. היזהר מערבוב משקאות דיאטה ואלכוהול.
אם הפכת יתר על המידה, כשאתה חוזר הביתה, נסה לשתות מעט מי קוקוס או Gatorade שיחליפו אלקטרוליטים המדולדלים מאלכוהול. שתו לפחות 8 גרם כי אלכוהול מייבש את המערכת. נסה לעשות זאת ברגע שאתה מגיע הביתה.
לבסוף, טרטנר אומר שאם היית שיכור מכדי לנקוט באמצעי זהירות בלילה שלפני ולהתעורר למחרת בבוקר כשהראש שלך מתפצל, נסה את מי הקוקוס או את ה- Gatorade לפני ארוחת בוקר. מומלץ גם לכלול ביצים, בננות ופירות בתפריט הבוקר שלך. מאכלים אלה יכולים לסייע בחידוש האלקטרוליטים וחומרים אחרים שגופכם הפגוע באלכוהול זקוק להם.
אז קדימה ותהנה, אך זכור כי לחות היא המפתח להימנעות (או להיפטר) מכאב הראש ההנגאובר המגעיל הזה.
