עידוד ילדים לאכול מזון בריא יכול להיות מאבק, במיוחד כשמדובר בירקות. תשכח מהתוצאה הסופית, והתמקד בהפיכת אכילה בריאה לכיפית וחינוכית בכל יום. המטרה היא לאכול מזונות שמייצגים באופן טבעי את כל צבעי הקשת (לולאות פירות לא נחשבות!), ומזונות שמגיעים מצמח (מהסוג הירוק, לא מהסוג הייצור).
קנה יחד
בקשו מילדיכם לבחור את הירקות שהם מוכנים לנסות. גלה את אהבותיהם/לא אהבותיהם וקבל זמן איכות ביחד. הקפד לתת לילדים שלך להיות המדריך שלך דרך קטע התוצרת. השמיים הם הגבול כל עוד העגלה שלך משקפת את הקשת!
מגישים סגנון משפחתי
תנו לילדים שלכם לשרת את עצמם. כאמא, קשה לעמוד בפני מנות גדולות לקטנטנים שלך. גם אם הם ייקחו מנה אחת בלבד, סביר יותר שילדים יאכלו אותה ויחזרו יותר אם הם שולטים בבחירות שלהם.
עֵצָה: הביאו הביתה אוכל בריא והשאירו את הפינוקים מאחור. בצע את הבחירות הקשות במכולת, כך שלא תעמוד בפניהם בכל פעם שאתה פותח את הארון שלך. אל תדאג: תמיד תמצא הזדמנות לפינוק!
תעטוף את זה
לנסות ירקות חדשים יכול להיות כיף כשאתה מגיש אותם בצורה חדשה. נסו טאקו, בוריטו ועטיפות גליל קיץ, שכל אחת מהן היא דרך יצירתית להפוך את הארוחה לפשוטה, מהנה ומזינה. הניחו הכל על השולחן ותנו להם להכין בעצמם.
שלבו ירקות חדשים במאכלים שהם כבר אוהבים
הוספת ירק חדש למרק, לזניה או סלט היא דרך מצוינת להכיר טעמים חדשים מבלי להציף את ילדיכם. מעט כרוב נוסף ללזניה תרד, גזע ברוקולי מגורד שנזרק עם קולסלו או בוק צ'וי קצוץ שנזרק עם ירקות הסלט שלכם יכולים להניב תוצאות מזינות וטעימות!
נטע גינה משפחתית
זו לא רק דרך טובה לבלות יחד, אלא גינון מלמד ילדים ממקור ראשון על אוכל נקי המעובד במינימום ובעל תזונה מקסימלית. מבחירה ושתילת הזרעים, להשקיה, עשבים שוטים ובסוף קציר, גינות יוצרות אותנו מושקעים ומחוברים לאוכל שלנו - וילדים נוטים יותר לפחות לטעום מפירותיהם עבודה!
בסופו של דבר, ילדים ילמדו הרבה יותר על אכילה בריאה ממה שאנחנו עושים ממה שאנו אומרים. דגם את הבחירות שהיית רוצה שהם ישמרו ושמור שפע של מזון בריא במקרר ובמזווה שלך כך שלא יהיו הרבה מלכודות ופיתויים לא בריאים. לאחר מכן תהנה לחלוק את הארוחות שלך ואת זמן הארוחה.
המשיכו בכיף ותכבדו תמיד את הלייקים והסלידים שלהם. שתף את ילדיך בתהליך כך שהם ילמדו על תזונה טובה ויהיו מוסמכים לבצע בחירות בריאות.
גלה מתכונים ידידותיים לילדים
מתכונים ידידותיים לילדים מ - א 'ועד ת
ארוחות שילדים יכולים להכין
רעיונות מהנים לאוכל אצבעות ללילה משפחתי
