פודינג צ'יה קוקוס ופירות יער - SheKnows

אם אתה עדיין מנסה לשמור על ההחלטות הבריאותיות לשנה החדשה שלך, ייתכן שתמנע לחלוטין מקינוחים.

סיפור קשור. תנו לג'אדה דה לורנטיס ולבת ג'ייד להראות לכם כיצד להכין דגני פנקייק

פודינג צ'יה קוקוס ופירות יער

הגשה בגודל 4

מתכון מותאם מ מרדף בריא

אם תתפנקו בחתיכת עוגה או בקערת גלידה בסוף הארוחה, אתם יכולים לצרוך מעל 300–400 קלוריות. זו בעצם ארוחה אחרת לגמרי בפני עצמה! בנוסף, קינוחים רבים כמעט ואין בהם כל ערך תזונתי. למרבה המזל זה לא המקרה כאן. פודינג הצ'יה והקוקוס הזה הוא כל כך בריא שאפשר אפילו ליהנות ממנו כארוחת בוקר או חטיף מזין. הוא עמוס במזונות -על שיעניקו לכם דחיפה אנרגטית ללא טריקת הקלוריות. רק זכור שהוא מניב ארבע מנות קטנות וסבירות יותר מכפי שאתה עשוי להיות רגיל. אבל על פי רוב, פינוק קטן ומתוק הוא כל מה שהגוף שלך צריך. זהו קינוח אחד שתוכלו לטפוח לעצמכם על השכם להנאתכם.

רכיבים:

• 3 כפות זרעי צ'יה
• 3/4 כוס חלב שקדים לא ממותק
• 1/4 כוס חלב קוקוס
• 1 כפית וניל
• 1/4 כפית קינמון
• 1/8 כפית מלח
• 1 כף צוף אגבה
• 1 כוס אוכמניות טריות מעורכות, אוכמניות, פטל ותותים קצוצים
• 1/4 כוס קוקוס לא ממותק

הוראות הגעה:

1. שלוש עד ארבע שעות לפני שאתם מתכננים להגיש את המנה הזו, שלבו בקערת ערבוב קטנה את זרעי הצ'יה, חלב השקדים, חלב הקוקוס, הוניל, הקינמון, המלח וצוף האגבה. מערבבים לסירוגין במשך 10 דקות. מכניסים את הקערה למקרר, ומניחים לתערובת להתקרר כמה שיותר זמן.
2. כאשר אתה מוכן להגיש את המנה, חלק את הגרגרים בין ארבע כוסות או קערות קטנות.
3. יוצקים בערך 1/4 כוס מתערובת הצ'יה על כל מנה של פירות יער.
4. מעל עם פירות יער נוספים לקישוט, ומפזרים 1 כף קוקוס מגורר על כל קינוח. מגישים מיד.

קינוחים בריאים יותר

קינוח בריא: "גלידה" בננה מגושמת
תפוחים ממולאים אפויים: קינוח סתיו בריא
סנדלר פירות בריא