במהלך החודש הזה מגזין Shape, ברוק בורק מפגין את שרירי הבטן שלה... ועוד כוח אליה. זה בסגנון לאהוב את הגוף שלך וזה חל על כל סוגי הגוף כולל צורות גוף מפותלות ו דמויות מצופות שרירים.
פנה לדף 38 במבריק ותקבל את פניך הדמות החזקה של ברוק ושישה מהלכים להתחיל תוכנית פעולה משלך. אל תדאג, המטרה שלך לא צריכה להיות רזה או להיראות בדיוק כמו בורק, או אפילו לקבל שרירי בטן שטוחים בארבע דקות (בלתי אפשרי). אבל אם אתה רוצה להוסיף עוד תנועה לחיים שלך או פשוט להזיע כי זה טוב לך, ארבע הדקות הבאות הולכות להיות כיף. זה רק יעקוץ מעט.
תוכנית המשחק: התחל משלושה ימים בשבוע ועבוד עד חמישה ימים. תזדקק למשקולת (המשקל הוא ההעדפה שלך אבל צוּרָה ממליץ על שלושה עד שמונה קילו).
1. לחי ללחי
התחל בלוח שונה על אמותייך וסובב את הירכיים שלך ימינה ושמאלה, הורד את הירכיים שלך לקרקע מבלי לגעת בה בפועל. עשו זאת למשך 30 שניות.
2. לוח הקש
כעת הרם למצב קרש מלא וסובב הקשה על רגל ימין ואז שמאל החוצה הצידה, ואז קפץ החוצה וחזר לקו המרכז שלך. הרגישו את הכוויה למשך 30 שניות.
3. קרוס צ'ופ
הרגליים צריכות להיות רחבות יותר מהכתפיים שלך. לאחר מכן הטילו את זרוע ימין לרגל שמאל תוך כיווץ שרירי הבטן. עבור לצד השני וחזור על מספר הקסם למשך 30 שניות.
4. טוויסט רוסי
אם שרירי הבטן שלך לא באמת נשרפים לאחר מכן, אתה עושה משהו לא בסדר. בתנוחת ישיבה זו, אתה צריך להישען לאחור מספיק כדי שתחוש שהבטן שלך "נדלקת". שרירי הבטן שלך צריכים להישאר צמודים ופנים קדימה בזמן שאתה מזיז את פלג הגוף העליון לשני הצדדים למשך 30 שניות.
5. באג מת
תחשוב על באג מת הפוך, היכנס למצב הזה ואז יישר והדק את הגפיים. כך אני אוהב לדמיין את התרגיל הזה.
6. קראנץ 'בצד
אתה כנראה יכול לחשוף את זה גם בסרטון של ג'יין פונדה איפשהו. ודא שהגוף שלך עושה קו ישר מכף רגל ועד ראש ואז חורק את הרגל ואת המרפק כלפי מעלה כאילו אתה מנסה לעשות U (אבל בעצם אל תלך כל כך רחוק, בבקשה).
כל התמונות באדיבות דון מבול
עוד אימונים
6 מתיחות שיש לעשות לפני שיעור הספין
זרימת יוגה של 20 דקות
כיצד להפסיק להשתין במהלך האימונים שלך
