סלמון
לא רק שסלמון מכיל חומצות שומן אומגה 3, הוא גם טעים ואינו צריך להעמיס עליו רטבים כבדים כדי לזרוח באמת. מצפים את הסלמון שלכם באחד הטעימים האלה, מרינדות קלילות הדרים, וצולים אותו על המנגל. לשלב אותו עם ירקות מאודים כמו ברוקולי וגזר ודגנים מלאים האהובים עליך למנה עיקרית פשוטה ובריאה ללב.
שעועית שחורה
WebMD מדווחת כי הן שעועית שחורה והן פולי כליה עמוסות בוויטמינים ממכלול B, ניאצין, חומצה פולית, מגנזיום, סידן, חומצות שומן אומגה 3 וסיבים מסיסים. זו רשימה ארוכה של דברים טובים ובריאים! אלה פלפלים ממולאים צמחוניים מקסיקניים-פיאסטיים נשפכים עם מרכיבים בריאים כמו שעועית שחורה ותרד ויגרמו לארוחה טעימה ומרשימה.
בטטה
בין שעועית הכליה לבטטה, זה תבשיל סתווי אגוזי היא מעצמה רצינית לבריאות הלב. אין אפילו מרכיב גרוע במנה המשגעת והנחמה הזו, כך שתוכל לספק את בלוטות הטעם שלך ותעשה טוב לגוף שלך.
טופו
טופו עמוס במינרלים חשובים, כגון סידן, מגנזיום ואשלגן. זה גם עושה חלופת בשר מצוינת. אם יש לך מצב רוח לארוחה קלה, בריאה ויצירתית, הקציץ אותן עטיפות חסה טופו חריפות (בתמונה למעלה).
תרד
אין הפתעה כאן - הירוק העלים הזה הוא תחנת כוח תזונתית אמיתית. לארוחת ערב קלילה ומהנה, בדוק את אלה
עגבניות ממולאות תרד וגבינה. או נסה זאת סלט תרד עם עוגות קוסקוס. תרד הוא ירק כה רב -תכליתי שאפשר לזרוק כמה חופן כמעט לכל דבר. תהנה ממנה תוך הקפצה הבאה שלך, תערבב אותו ברוטב הפסטה האהוב עליך, או שלב אותו עם ירקות אחרים לסלט עם טעם בכל ימות השבוע.אורז חום
רייס מקבל לעתים קרובות שם רע, אך WebMD מסביר זאת חום אורז עתיר ויטמינים B- קומפלקס, סיבים, ניאצין ומגנזיום, כולם חשובים לבריאות גופכם. זֶה סקווש ממולא היא דרך אלגנטית ומשביעה לא רק לקבל את האורז החום שלכם אלא ליהנות גם מתרד בריא ללב. או אם יש לך מצב רוח למשהו עם טוויסט אסיאתי, הקציץ קצת אורז מטוגן עם ירקות.
