ה עונת החגים יכול באמת לגרום לחרדות. החל מתיאום תוכניות טיול ועד מציאת המתנות המושלמות, ישנם מספר לחצים שיכולים להכביד על כולנו במהלך בתקופה זו של השנה, כולל התמודדות עם חברים ובני משפחה מסוימים שתפיסת עולמם עשויה להיות (מאוד) שונה משלך.
אבל במקום לתת לדם לרתיחה במהלך ויכוחים סוערים ליד שולחן האוכל, דרך פשוטה ומפתיעה להקל על חלק מהמתח הזה עשויה להיות הפגנת חמלה כלפי המחשבות והרגשות של בני המשפחה ה"טועים "יותר שלך. ויותר מזה, תקופת החגים היא הזמן המושלם להיות אדיב ומועיל לאחרים - במיוחד לאלה שנוהגים להתעלם משאר החברה.
יותר:דרכים לנצח מתח לחג שבעצם עוזרות
להפגין חמלה עדיין יכול להיות מושג די מופשט - מה זאת אומרת באמת להיות אדם רחום? וכיצד תרגול חמלה יכול לשפר את בריאותך? דיברנו עם כמה מומחים כדי לברר.
מהי חמלה?
"חמלה היא מצב של הוויה שבה אנו יכולים לחוש מתוך הניסיון שלנו עצב, אמפתיה, דאגה לאדם אחר", אומרת ד"ר ברברה ואקר, מנכ"לית קריפאלו, מרכז ליוגה ובריאות, מספר SheKnows. "זה הופך להיות הרכב שמחבר אותנו."
ולדברי ד"ר קריסטן אונקוף, יועצת בפסיכולוגיה וייעוץ רפואי בנורת'לייק במנדוויל, לואיזיאנה, הדרך הטובה ביותר להתחיל להתחבר בחמלה היא להכיר בחוויה של אדם אחר.
"אני חושבת שרוב אם לא כל האנשים רוצים שמישהו 'יקבל' אותם - יבין את ההשפעה של חוויה שלילית", היא אומרת ל- SheKnows. "המודעות היא המפתח. שאל שאלות - 'מה החוויה הזו עבורך; איך אני יכול לעזור?'"
בטח, דוד שלך אולי לגמרי דוחף אותך על סמך הפוסט האחרון שלך בפייסבוק, אך במקום להיפטר ולזרוק מעוך. תפוחי אדמה אליו, אתה עלול להיות מופתע ממה שאתה לומד אם תשאל אותו שאלות על אמונתו במקום לכוון אותו או שתגיד לו שהוא שגוי. UnKauf מזהיר מפני חוסר סובלנות לנקודות המבט של אחרים, שכן חוסר סובלנות זה נעוץ לעתים קרובות בפחד.
"זה בסדר לא להסכים!" היא אומרת. "הפחד יכול לסגור אותנו ולחסום את הגישה לתהליכים הסתגלותיים, כגון גישה לחמלה".
להיות חמלה טוב גם לך
תרגול חמלה לא גורם לך גם להיראות כמו בחור נחמד; בתוך ה מדריך למרפאת מאיו לאושר, הסופר ד"ר עמית סוד אומר שחמלה יכולה לגרום לך להיות מאושרת יותר, להקטין את רמות המתח שלך ולעזור לשים את הבעיות הנתפסות שלך בפרספקטיבה על ידי העברת המיקוד שלך ללחצים של אחרים.
"אָנוּ לָדַעַת מ מחקר שחוויית החמלה מועילה לבריאותו ולרווחתו של האדם החווה אותה כמו גם האדם המקבל אותה ", מוסיף ואקר.
אך לפני שתוכל לשים את עצמך בנעליים של מישהו אחר, חשוב לזכור להפגין לעצמך גם קצת חמלה.
"זה מתחיל בעצמך על ידי ביצוע הפעולות הבאות: תרגול חמלה עצמית, הרגעת השיפוט שלך לגבי את עצמך ואחרים, מרפא את הטראומה שלך [ו] מתרגל טיפול עצמי רדיקלי ", הוסמך כשר ומארח של NPR הכל התחדש! לְהַאִיץ. איירין מונרו מספרת ל- SheKnows.
יותר:כיצד להתמודד עם דיכאון בחגים
לאכול משהו בריא, לדבר או לשכב הם כל הדרכים הקלות לגרום למוח ולגוף להרגיש יותר בנוח אם אתה מתחיל להרגיש המום.
"טיפול עצמי הוא פעולה קונקרטית המתמקדת ברווחה הכוללת צרכים פיזיים ורגשיים, הכוללים תזונה נכונה, פעילות גופנית והימנעות מהתנהגויות [או] מפעולות שמתכלות ", אומר UnKauf.
אז אם אתה מוצא את עצמך לחוץ מהחגים, זכור שחמלה קטנה היא מתנה נהדרת לכולם.
