הקיץ כמעט כאן! המשמעות היא ימים ארוכים יותר, הקצפת הסנדלים האהובים עליכם - וכנראה הלחץ להוריד קילוגרמים. למרות שהקיץ מכונה "גוף החוף"העונה, חשוב לזכור שאתה צריך רק שני דברים כדי שיהיה לך גוף חוף: הגוף שלך וחוף! זהו, לא משנה מה עוד רואים ושומעים.
"עם ביקיני, שמלות קיץ, מכנסיים קצרים ומזג אוויר חם יותר, ההתרגשות של הקיץ מגיעה עם לחץ להתאים את גופנו לאידיאל גוף קיצי ”, אומרת אשלי ליטווין, RDN, מטפלת בתזונה בְּ- מרכז ריפוי חיים במערב הוליווד, קליפורניה. "לרשתות החברתיות, טלוויזיה, רדיו, מגזינים וכלי תקשורת רבים אחרים יש כותרות נועזות המראות לנו כיצד לשנות את גופנו לרזה לקראת הקיץ. הדבר עלול לפגוע בבריאותו הנפשית של האדם מכיוון שהוא מגדיר ציפייה לנשים לשנות במהירות את צורת הגוף שלהן, כך שהן מרגישות מקובלות ושהן משתלבות. קביעת תאריך יעד מרמזת שעלינו לשנות את נתונינו בפרק זמן קצר אשר יכול לגרום להרבה נשים להתחיל דיאטות אופנה ותיקונים מהירים. תקופה זו בשנה היא כאשר אני רואה את השימוש הגבוה ביותר בגמילה, ניקוי ותכניות ארוחה מגבילות קיצוניות במאמץ לרדת במשקל במהירות. לא רק ירידה מהירה במשקל מזיקה פיזיולוגית ובדרך כלל מסתיימת בהגדרת המשקל גבוה מהנקודה הבריאה של הגוף, היא גם מלחיצה רגשית. ככל שההתנהגויות המגבילות עם מזון גדלות, האובססיה הנפשית לאוכל גדלה, וכך גם האשמה והבושה. "
לכן אתה צריך לזכור את זה כֹּל גוף הוא גוף חוף. להלן שבע סיבות לכך שאתה מוכן לקיץ בדיוק כפי שאתה:
דיאטות אופנתיות לא עובדות
"דיאטות אופנתיות המקדמות ירידה מהירה במשקל אינן מקדמות את קיימות ההרזיה בטווח הארוך", אומר מאירה מנדז, דוקטורט, LMFT, פסיכותרפיסט מורשה ורכז תוכניות אינטלקטואליות והתפתחותיות מוגבלויות ושירותי בריאות הנפש במרכז לפיתוח הילד והמשפחה של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה. "ירידה מהירה במשקל תורמת לבעיות בריאותיות כיוון שאיבוד מסת השריר הדרוש לשריפת שומן ביעילות וכריתת רעלים מהגוף מבחינה תפקודית ובסדירות. ירידה איטית יותר במשקל עוזרת לגוף להסתגל ולקבל שינויים לתוצאות עמידות ”. בנוסף, מציין ליטווין, "מחקרים מראים כי 95% מהדיאטות לירידה במשקל בסופו של דבר לְהִכָּשֵׁל." דיאטות אופנה המקדמות ירידה מהירה במשקל הן מסוכנות ביותר לבריאותך הגופנית מכיוון שהן מסמנות לגוף שיש מצב של רעב או רעב. הגדרה. זה אומר שחילוף החומרים שלנו מאט, מערכות האיברים שלנו לא מקבלים חומרים מזינים מתאימים ומערכות העיכול שלנו גובות מחיר. תיקון המערכות הפיזיות הללו לאחר דיאטה אופנתית קצרת טווח יכול לקחת הרבה יותר זמן מהחודש או שניים שהייתם בדיאטה אופנתית.
כל גוף שונה
"אם היית גורם לחמש נשים לאכול את אותם מאכלים ולהתאמן באותו אופן במשך חודש, עדיין היו להן גופים בעלי צורות שונות", אומרת ליטווין. "לכולנו יש צורה ודמות ייחודית. תמונות התקשורת של אידיאל הגוף בדרך כלל פוטושופיות ומניפולציות ואינן קיימות בחיים האמיתיים! אם החברים או המשפחה שלך הולכים לחוף הים, אתה מצטרף אליהם לחברה ובניית זיכרונות. גוף בריא הוא גוף שמזין בר קיימא ועקביות, לא מקופח ואובססיבי לגבי מזון. פגמים וחסרונות הם נורמליים לחלוטין וברגע שאנחנו מגלמים אותם, זה מאפשר לנו ליצור חיים סביב הדברים שאנחנו אוהבים - משפחה, חברים, כיף, לא רַק מזון!"
חשיבה צריכה להשתנות
כן, החברה צריכה לשנות את דעותיהם על גוף החוף, אבל לפעמים צריך לשנות גם את החשיבה, כדי להפסיק לקחת ברצינות מטרות לא מציאותיות של רזון אידיאלי. "התאמת הלך הרוח שלך יכולה להיות פשוטה כמו לעשות מאמץ מודע להעביר שיפוט עצמי שלילי להתמקדות בעוצמות ובהיבטים של גופך שעובדים עבורך", אומר מנדז. "להישאר נוכח ואמיתי לעצמך מחזק את הרווחה הנפשית והאולטימטיבי יוביל למטרה אישית הגדרת מטרות לא מציאותיות המבוססות על תודעה חברתית אידיאלית ומעוצבת ".
אתה צריך להתאמן כי אתה רוצה ל
אימון לא צריך להיות רק פגיעה במספר בסולם. זכור שאתה מזיע לבריאותך, וזה שונה מאוד. כדי להישאר מוטיבציה, עשה פעילות גופנית שאתה באמת אוהב. "יש לשלב פעילות גופנית באופן מהנה", אומר ליטווין. "אם זה מרגיש כמו עונש, אתה בוחר בפעילות הלא נכונה. חשבו על דברים שאתם נהנים מהם: האם זה הליכה, גלגיליות, ריקודים? האם אתה נהנה להזיז את גופך עם חבר או לגלוש למוזיקה? תנועה צריכה להיות מהנה וקלה, לא מפחידה ומענישה ".
מדיה חברתית טועה לפעמים
תפסיק לעקוב אחר חשבונות של תמונות שלוחצים עליך להיראות בצורה מושלמת ולאכול בצורה מושלמת, ובמקום זאת עקוב אחר אינסטגרמים חיוביים לגוף שמשתפים תמונות מהחיים האמיתיים. "אם כל עדכון המדיה החברתית שלך הוא עריכה ותמונות משתנות מאוד, זה יגרום לך לחשוב שזה נורמלי ואמיתי", אומרת ליטווין. "עם זאת, אם אתה עוקב אחר נשים החולקות בחוסר השלמות שלהן ושהן ויתרו על חלקן בתרבות הדיאטה, לא תרגיש לבד בקבלה העצמית של הגוף שלך והיחס אליו מזון."
המוטיבציה נמצאת שֶׁלְךָ אכפת
אם אתה מנסה להוריד קילוגרמים כדי לאתגר תפיסות גוף שליליות, אתה לא תהיה מוצלח כמעט כמו כשאתה מגיע ממקום של חיוביות. "כאשר המוטיבציה לרדת במשקל מונעת על ידי מטרות אישיות לשנות הרגלי חיים לאפשרויות אורח חיים בריא יותר או להגדיל פיזית בריאות כגון סיבולת, אנרגיה וניידות, התוצאה לשיפור פוטנציאלי ולשביעות רצון מקבלת הגוף היא סבירה ", מנדז אומר. "כאשר ירידה במשקל מתבצעת ומונעת מגורמים חיצוניים כגון לחץ או כפייה מצד אחרים, תעמולה חברתית אידיאלית, או כדי לקבל קבלה וערך מאחרים, קבלה פנימית של עצמי ו דימוי גוף יש פחות סיכוי לעבור משלילי לחיובי. השורה התחתונה היא שקבלת הגוף היא תהליך פנימי אינדיבידואלי לכל אדם ".
לאכול זה דבר חיובי
במקום לחשוב על מה אתה צְבִיעוּת לאכול, Lytwyn מציע לשקול מה שאתה יכול לְהוֹסִיף. "אני מישהו שאוהב עוף מטוגן", היא אומרת. "עם זאת, הערב לארוחת ערב חיפשתי מתכון עוף אפוי יפה שכלל תבלינים ועשבי תיבול טריים. מעולם לא אמרתי לעצמי שאני לא יכול לקבל את העוף המטוגן; פשוט חשבתי על דרך חלופית לבישול בבית שלי שיוצרת תוספת של חלבון רזה אפוי ליום שלי ". שינוי בריא נוסף הוא יצירת עקביות באכילה. לדוגמה, אכלו ארוחת בוקר כל יום השבוע, או שאפו להיכנס לשלוש ארוחות ושני חטיפים במהלך היום כדי למנוע מהגוף להיות רעב מדי, מה שמוביל לאכילת יתר. "צעד אחד בכל פעם, במקום שיפוץ מלא שלא יהיה בר קיימא", אומר ליטווין.
