האם אתה יודע אם הילדים שלך בריאים? אם התשובה היא לא, אל תרגיש רע! הילדים של היום גדלים בעולם שונה מאוד מזה בו גדלת, מה שמקשה על ההפרדה בין טוב ובין שפיר. הקדש מספר דקות לביצוע בדיקת אורח חיים בריא זה שיעזור לך לקבוע אם ילדיך נמצאים בדרך הנכונה או מעט מאחור.
הצטרפות למועדון צלחת הקשת
במהלך השבוע הקרוב, שים לב לארוחות שאתה מגיש לילדך ושאל אותה מה היא אוכלת בבית הספר. אם אתה מתחיל לשים לב לטרנד "בז '" עמוס במאכלים כמו צ'יפס, חטיפי עוף, בחמאה טוסט, פירה, עוגיות, צ'יפס וקרקרים, כנראה שהגיע הזמן להצטרף ל"מועדון צלחות הקשת ". ה איגוד הלב האמריקאי מדגיש כי חשוב ביותר שילדכם יקבל מגוון רחב של פירות וירקות כדי להישאר בכושר ובריא. שאף לכלול מאכלים בהירים וצבעוניים בתפריט שלך מדי יום על ידי ביצוע הצבעים של הקשת. אם תוכל לגרום לילדך לאכול מאכלים אדומים, כתומים, צהובים, ירוקים וכחולים או סגולים מדי יום, היא תהיה בדרך לחיים בריאים ומאושרים! אה, ופצפוצי דג זהב בצבע קשת לא נחשבים!
רצים על חייהם
להישאר פעיל וכושר ישתלם מאוד בהמשך חיי ילדך, ולכן חשוב ביותר שתוודא שהוא עומד בפעולה
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן הנחיות של לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום. גם זה לא חייב להיות בהתמודדות אחת. הליכה לבית הספר, רכיבה על אופניים עם חברים, אימון כדורגל והשתתפות ב- PE בבית הספר מסתכמים ב -60 הדקות האלה. רק תזכור - הילד שלך עשוי להתאמן בכדורגל במשך שעה, אבל זה לא אומר שהוא בעצם מתרוצץ כל הזמן. שמור על אומדנים נמוכים, ושאיף לכמות פעילות גבוהה יותר כדי לוודא שהוא פוגע בסימן.נח
קשה לוודא שילדיכם ישנים מספיק, במיוחד כאשר הם עמוסים בשיעורי בית, בפעילויות חוץ -לימודיות ובמגעים חברתיים. זכור, ילדים בגילאי 3 עד 12 צריכים לישון לפחות 10 שעות ביום, לפי WebMD. בני נוער צריכים לקבל לפחות שמונה שעות ביום. גם אם אינך יכול תמיד לשלוט בזמן שילדך הולך לישון או מתעורר, תוכל לסייע בהפחתת הפרעות השינה על ידי הסרת טלפונים סלולריים וטלוויזיות מחדרי השינה של ילדיך.
הגבלת זמן המסך
בין מחשבים, טלפונים סלולריים וטלוויזיות, ילדכם כנראה מבלה זמן רב מול מסך. בעוד שמשחקי טלוויזיה ומשחקי וידיאו יכולים למעשה להיות השפעות חיוביות על בריאותו ורווחתו של ילדכם, הם יכולים לחרוג מהגבול. יותר מדי זמן מסך עשוי למנוע מילדכם להיות פעיל או להמשיך בפנים עם עמיתים. ילדים בריאות מציע שילדים מעל גיל שנתיים לא מבלים יותר משעתיים בצפייה בטלוויזיה או במשחקי וידאו בכל יום.
עוד על בריאות הלב
שינויים באורח החיים כדי ליצור לב בריא יותר
5 שיעורי בריאות לב לילדים
מזון ללב בריא
