הכנה ללידה של תינוק היא תקופה מרגשת וכאימא טרייה, יש לך הרבה בראש - החל תכנון תוכניות לידה סופיות לקשירת קצוות רופפים בעבודה למחקר טיפול בילדים ושלל פריטים ב בֵּין. וככל שאתה מתקרב להגעת התינוק שלך, יש כמה דברים שסביר להניח שבדקת ברשימת הבדיקה שלך. בטח קראת והבנת את מדיניות חופשת הלידה של החברה שלך, ובטח חקרת כמה ימי מחלה או חופשה עומדים לרשותך.
עבור הרבה הורים טריים, השיקולים סביב חופשה מהעבודה הם בעיקר מעשיים ולוגיסטיים באופיים. הם עשויים להתבסס על כמה זמן אתה יכול להרשות לעצמך להיות מחוץ לעבודה, כמה ימי חופש יש לך, או כמה זמן אתה יכול להיות מחוץ לעבודה. אבל למרות שכל אלה הם שיקולים חשובים כשאתם מתחילים במסע הזה, חשוב לא פחות הוא הנושא שלכם בריאות נפשית שיקולים כאשר אתה חוזר לעבודה. להלן חמשת הדברים שאתה צריך לדעת על שלך לאחר לידה בריאות נפשית - אפילו לפני שאתה לוקח את זה חופשת לידה.
1. אל תרגיש אשמה על חופשה - זה יכול לחסום דיכאון.
לקיחת חופשת לידה לא רק מקלה על קשרים חזקים של התקשרות לאמא טרייה ולתינוק - שהם חיוניים להתפתחות הילד לאורך חייו - אבל זה גם משמש כחיץ נגד דיכאון לחדשים אמהות. זה יכול לשפר את מצב הרוח הן בטווח הקצר מיד לאחר הלידה ואפילו בטווח הארוך.
2. יציאה לחופשת לידה יכולה להועיל לביצועי העבודה.
לחציצה או להגנה מפני דיכאון יכולות להיות השפעות זליגה חיוביות על ביצועיה של אם טרייה בעבודה, הן מיד כשהיא חוזרת והן בטווח הארוך. תוצאות חיוביות מחופשת לידה וביצועים במקום העבודה יכול להאריך עד 30 שנה לאחר הלידה, על פי מחקר של הרווארד משנת 2018.
3. הסתגלות להיות אמא יכולה להיות מלחיצה ולתרום לאתגרים בבריאות הנפש.
כמה אמהות טריות נמצאות בסיכון לבעיות פסיכולוגיות, כגון הפרעת דחק פוסט טראומטית, חֲרָדָה ו פסיכוזה לאחר לידה. דואג לעצמך על ידי מתן עדיפות לטיפול עצמי במהלך חופשת הלידה יכולה להפחית את הסבירות לתחושת המום על ידי גורמי הלחץ הקשורים לתפקיד החדש שלך: אמא. לדאוג לצרכי בריאות הנפש שלך אמור להיות חלק משמעותי מהמעבר חזרה לעבודה.
4. קביעת משך חופשת הלידה שלך היא מסובכת, אבל יותר חופש יכול להיות טוב יותר.
אולי אתם שואלים את עצמכם: כמה זמן עלי להמריא אחרי הלידה? אין תשובת קסם. ושיקולים מעשיים (כגון כמה זמן חופשה החברה שלך מציעה והאם החופש הוא בתשלום או ללא תשלום) יהיו גורמים משמעותיים. מלבד זאת, המחקר ברור בנושא זה: ככל שתצליח להמריא זמן רב יותר, כך גדל הסבירות שתחווה תוצאות חיוביות לבריאות הנפש. הזמן הוא גורם גם כשמדובר בסימפטומים לאחר לידה של דיכאון או פסיכוזה, שיכולים לצוץ עד שנה לאחר הלידה. זו הסיבה שחיוני להכיר את הסימפטומים של דיכאון לאחר לידה וגם של פסיכוזה. כמה סימנים נפוצים שיש לעקוב אחריהם כוללים:
מצב רוח מדוכא
מוּפרָז בְּכִי
נדודי שינה או שינה מרובה מדי
אובדן אנרגיה או אנרגיה מוגזמת
נִרגָנוּת
נסיגה מחברים ומשפחה
מחשבות על פגיעה בעצמך או בתינוקך
בלבול או פרנויה
5. חופשת לידה יכולה להועיל להתפתחות הילד שלך.
חופשת לידה מקושרת תוצאות חיוביות לבריאות הנפש עבור ילדכםגם. הקדשת זמן לילדך בחזית תשפר את רווחתו לאורך כל חייו.
קבלת תינוק חדש למשפחתך היא חווית חיים יקרת ערך ומשמחת, אך יכול לקחת זמן להסתגל ולהתאושש לאחר הלידה. אז היו סבלניים ותהנו מכל רגע עם הקטן החדש שלכם. שימו לב למה שהנפש והגוף שלכם אומרים לכם - אם אתם לא מרגישים טוב ביום נתון, אל תגזימו. אם התסמינים מתמשכים, חפש עזרה מחברים ובני משפחה - ואל תהססו לבקש עזרה מאיש מקצוע.
מאמר זה הופיע במקור ב גיבור פיות. בתור קהילת הקריירה הגדולה ביותר לנשים, Fairygodboss מספקת למיליוני נשים קשרי קריירה, עצות קהילתיות ומידע שקשה למצוא על האופן שבו חברות מתייחסות לנשים.
