הרגלים קשה לשנות. אנחנו מקבלים את זה. אבל אם ההרגלים שלך פוגעים בבריאותך, יש לך סיבה עוד יותר לשנות אותם. אבל מה אתה יכול לעשות? למרבה המזל, ישנם כמה טיפים וטריקים שיכולים לעזור לך לעבור את המאבק של לשבת על הפחית שלך יותר מדי או לא לשתות מספיק מים. התייעצנו עם כמה מומחים כדי לברר אם יש דרך לשנות את ההרגלים שלנו, והנה מה שיש להם לומר.
יושב יותר מדי
הבעיה: ישיבה על הטוש שלך שעות בכל פעם מזיקה לבריאות שלך, ומחקר שפורסם ב תולדות הרפואה הפנימית מראה שזה יכול בעצם להרוג אותך - כן, גם אם אתה מתאמן. כמובן, זהו הרגל קשה לשבור גם אם תרצה, שכן רבים מאיתנו מבלים את היום כבול לשולחן עבודה או בעבודה יושבת אחרת.
הפתרון: פיזיותרפיסט יסמין מרקוס אומר שאתה יכול להשתמש בטלפון שלך - כן, זה שאתה משחק עליו קנדי קראש כשאתה יושב על האסלה. היא מציעה לקבוע תזכורות בכל 30 עד 60 דקות לקום ולנוע, וזה לא רק טוב לבריאות שלך, אלא גם יכול לעזור לך לשמור על ערנות נפשית. "אתה יכול גם לגייס עמית לעבודה שיזכיר לשניכם לקום מדי פעם בעבודה או לבקש מבני משפחה לקום מהספה כשאתה בבית", היא אומרת.
לא שותה מספיק מים
הבעיה: מים עוזרים המון שלך מערכות הגוף פועלים כרגיל - כגון ויסות הטמפרטורה, שימון וריכוך המפרקים והגנה על חוט השדרה ורקמות רגישות אחרות - וגם מסייע להיפטר מגופכם מפסולת. אז למרות שאנו יודעים שמים חיוניים לבריאות טובה, קשה לדפוק מספיק מים מדי יום.
הפתרון:קורטני מיידנבואר היא דיאטנית ותזונאית רשומה ונציגת התקשורת הממלכתית באקדמיה לתזונה ודיאטה בוויסקונסין, והיא מציעה לשמור על בקבוק מים בהישג יד בכל עת - כך שאין עסק מ"לא נראה מהעין ", מכיוון שהוא משמש תזכורת חזותית לשתייה. מים. כמו כן, היא אומרת שהיא נושאת בקבוק גדול. "גיליתי שבקבוק מים גדול יותר פירושו גם פחות מילוי, כך שזה מפחית מחסום נוסף לאי שתיית מספיק מים", היא אומרת.
בנוסף, דיאטנית ותזונאית מוסמכת ג'נט קימסאל אומר שאתה יכול להגביר את צריכת הנוזלים שלך על ידי שילוב מזון יותר המכיל מים בתזונה. אלה כוללים אשכוליות, תפוזים, תפוחים, אגסים, מלפפון, סלרי, תרד, חסה של קרחון, פעמון פלפלים, כרוב ירוק, כרובית, חצילים, כרוב אדום, ברוקולי, גזר ואפונה ירוקה, היא אומר.
לכסוס ציפורניים
הבעיה:כסיסת ציפורניים הוא הרגל שיכול להתפתח בילדות, אך עבור חלק מאיתנו הוא יכול להיתלות בגיל ההתבגרות בעבר. זה יכול לפגוע בשיניים ולחשוף את הנושך לעזאזל של הרבה יותר חיידקים מאשר לא מכסרי ציפורניים ויכול להלחיץ פסיכולוגית או חברתית.
הפתרון:ד"ר נטלי דאטילו, פסיכולוג קליני מוסמך, אומר שאם אתה נושך ציפורניים, בדוק את הטריגרים שלך-למשל, האם אתה נוטה לחבוט אותם בזמן שאתה בטלפון, בזמן נהיגה או בעת תחושת חרדה? במקום זאת, היא מציעה לנסות משהו חדש, כמו מסטיק, לשבת על הידיים, לסחוט כדור לחץ, לאכול ירקות פריכים או לחבק את הידיים ביחד. המשמעות היא שתצטרך להפוך הרגל לא מודע למודע, ואל תוותר אם תמצא עצמך מכרסם - למד לזהות מתי ואיפה אתה עושה זאת, והתאמץ לעשות משהו אַחֵר.
אכילה חסרת שכל
הבעיה: אתה צריך מזון כדי לחיות, כמובן, אך אם אתה אוכל כאשר אינך רעב, אתה מסתכן במשקל ולשלל בעיות בריאותיות כגון מחלות לב וסוכרת.
הפתרון:קרן ר. קניג היא מומחית לפסיכולוגיה באכילה, ויש לה כמה עצות נהדרות לאלו מאיתנו שאוהבים ללעוס בלי שכל. היא מציעה לשים לב לטריגרים פוטנציאליים, כגון עצב, שעמום, מתח, בדידות, בלבול או חוסר אונים. אם אתה מרגיש רצון לאכול, בדוק אם אתה מרגיש את כל אחד מהגורמים האלה ופנה אליהם במקום לאכול. לדוגמה, אם אתה בלחץ ורוצה לנשנש, במקום זאת להתמודד עם הלחץ שלך בצורה בריאה, כמו למשל פעילות גופנית.
לא ישן מספיק
הבעיה:לִישׁוֹן חשוב לבריאות הגופנית והנפשית שלך, אך מיליוני אמריקאים לא מקבלים מספיק.
הפתרון: של אוניברסיטת דיוק ד"ר סוג'אי קנסאגרה, של חברת מזרונים לִישׁוֹן מומחה לבריאות, אומר שיש כמה דרכים לשפר את הרגלי השינה שלך, מה שיכול להוביל לבריאות טובה יותר. בתור התחלה, זרוק קפאין. "אפילו קפאין בבוקר יכול להתעכב במערכת שלך כשהגיע הזמן לישון", הוא אומר.
לאחר מכן, שמור את הטלפון החכם שלך מחוץ לחדר השינה שלך. "צפייה בטלוויזיה או גלישה באינטרנט עד שאתה מרגיש ישנוני עלולה לשבש את הפרשת הורמון השינה הטבעי הנקרא מלטונין, ולהשאיר אותך ללילה של שינה חסרת מנוחה", הוא מסביר.
ושלישית, הימנע מאלכוהול בלילה. "אלכוהול עשוי לעזור לך להירדם, אך למעשה הוא ישבש את השינה העמוקה ויעיר אותך מוקדם יותר ממה שאתה רוצה", הוא מסביר. "נסה ללכת לישון עם אחוז אלכוהול בדם לאפס לשינה הטובה ביותר."
הרגלים קשה לשבור
אמנם הרגלים יכולים להיות קשים להפליא, אבל עם קצת השתקפות עצמית וקצת מוטיבציה (בנוסף לשאת בקבוק מים גדול מסביב), אתה פחית לעשות שינוי בריא לטובה.
