הבטן שלך נהמת, אבל היא לא קרובה לשעות הארוחה. אם אתם מחפשים חטיפים שימלאו אתכם מבלי להתגבר עליכם, המפתח הוא לבחור מזונות עתירי חלבון, סיבים ומים. להלן 30 רעיונות מעולים ל חטיפים בריאים שימלא אותך.
לשאוב את החלבון
מחקר שפורסם לאחרונה במהדורת מאי 2011 של כתב העת המקוון הַשׁמָנָה הראו שצריכת חלבון גבוהה יותר הובילה לשובע רב יותר, או לתחושת שובע, לאורך כל היום. צריכת חלבון מוגברת הביאה גם לירידה בתיאבון הן בשעת לילה מאוחרת והן בבוקר, בהשוואה לתזונת חלבון רגילה.
להלן כמה רעיונות לנשנושים עתירי חלבון שימלאו אותך בין הארוחות:
- גבינת קוטג 'עם פירות
- חמאת שקדים על פרוסות תפוחים, מטפטפות דבש
- שיבולת שועל עם פרוסות בננה
- חטיפי חלבון
- חלבונים ביצים קשות
- אדממה
- גבינת מחרוזת מגולגלת בבשר הודו מעדנייה
- יוגורט יווני רגיל מפוזר שקדים
- חומוס עם מקלות סלרי
- חופן שקדים גולמיים ללא מלח
למד מדוע כדאי לך ללכת על החלבון בארוחת הבוקר, יותר מדי >>
תתמלא בסיבים
מזונות עשירים בסיבים מתעכלים לאט, כך שהם שומרים אותך שבע יותר. לדברי Mayo Clinic, בנוסף לשמירה על השובע, סיבים מקדמים בריאות תקינה על ידי שמירה על קביעות והורדת הסיכון לסוכרת ומחלות לב. הקפד לשתות הרבה מים כדי לסייע בעיכול הסיבים.
אפשרויות חטיפים עשירות בסיבים כוללות:
- דגני בוקר עשירים בסיבים
- ממרח טורטיה מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים ובננה
- קרקרים מלאים וגבינת טריז רכה
- טוסט מחיטה מלאה עם גבינת ריקוטה, קינמון וצימוקים
- שיבולת שועל מיידית
- פטל ותותים טריים
- פופקורן (קנו גרעינים רגילים והכניסו לשק צהריים חום במיקרוגל)
- זרעי חמניות
- תפוחים פרוסים עם חמאת בוטנים
- בר סיבים תוצרת בית
קרא עוד אודות היתרונות הבריאותיים של סיבים תזונתיים >>
תאכל את המים שלך
מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה מכינים גם חטיפים מצוינים. מזונות בצפיפות אנרגיה נמוכה מכילים פחות קלוריות הנפרשות על פני כמות גדולה יותר של מזון-ובדרך כלל מכילים תכולת מים הרבה יותר גבוהה. מזונות בצפיפות אנרגיה גבוהה אורזים הרבה קלוריות לכמות מזון קטנה יותר ובדרך כלל הם נמוכים יותר בתכולת המים. אז בעצם, עם מזונות בצפיפות אנרגיה נמוכה, אתה יכול לאכול יותר מזון תוך צריכת פחות קלוריות. פירות, ירקות ומרקים המבוססים על מרק הם כולם בחירה מצוינת של חטיפים עם צפיפות אנרגיה נמוכה.
קדימה ותמלאו את החטיפים הארוזים במים:
- קוביות אבטיח
- טריזים של קנטלופ
- סלט גן עם פרוסות עגבנייה
- פרוסות תפוזים
- משמשים
- אוכמניות
- אננסים
- מקלות סלרי
- שייק פירות
- מרק ירקות על בסיס מרק
למד עוד סיבות מדוע מזונות עתירי מים כל כך טובים לך >>
פסי גרנולה DIY
איך להכין חטיפי גרנולה בריאים תוצרת בית
חטיפי הגרנולה דלי השומן והדל שומן הם החטיף המושלם ללא חומרים משמרים והרבה דברים טובים הכל בבר אחד. הפוך אותם לשלך והוסף מה שאתה רוצה.
רעיונות להתקפות וחטיפים
חטיפי אוכל אצבע לילדים
מאכלי אצבע מועדפים
