הקיץ נועד לחשוף עור ולהראות את גוף הביקיני שעבדת כל כך קשה להשיג. אל תתנו לבישולי הקיץ ולמנגלי החג להיות חורבן מאמצי גופכם החמים. עצות הדיאטה הבאות לעונת המנגל הקיצית יעזרו לך להישאר רזה, גזורה וגאה עד עור חשוף לאורך כל חודשי מזג האוויר החמים.
שרדו את עונת המנגל הקיצית עם טיפים אלו לתזונה בריאה
כדי לעזור לקוראי SheKnows לנווט בישול ולהימנע מאכילת יתר בפגישות קיץ ממוקדות מזון, כמו יום הזיכרון והרביעי ביולי, אזור משלוח ארה"ב, שירות מוביל דיאטת אזור דיאטה, מציע את עצות הדיאטה הבאות.
טיפ דיאטה מספר 1: יציאה מהבית
במקום לשבת לצלחת צלעות עתירות קלוריות כמנה ראשונה, העמיס על סלט וירקות לפני שאתה מכה בבשרים על האש. לא רק שתקבל מנה בריאה ודלת קלוריות של נוגדי חמצון, סביר להניח שתאכל יתר על המזונות הגבוהים יותר. הפוך את אכילת הירקות שלך לנוח וצל אותם ברדיד אלומיניום לצד שאר הטעמים הגריליים.
טיפ דיאטה מספר 2: הידרט, הידרט, הידרט
שתיית כוס מים גדולה לפני אכילת ארוחה תאט אותך ותעזור להפחית את צריכת הקלוריות שלך. זה יכול גם לעזור לך להימנע מהתייבשות, מה שעלול לרסק את האנרגיה שלך ולגרום לאותות רעב שווא.
טיפ דיאטה מספר 3: צא ללא עור
לפני האכילה, הסר את העור מעוף והודו. בנוסף, בחר בשר עוף טחון ללא עור עבור ההמבורגרים שלך. הקפד לבדוק את התווית ולבחור את העוף הדל ביותר בשומן.
טיפ דיאטה מס '4: שימו לב לאלכוהול שלכם
בירות קרות ביום חם יורדות די בקלות- אבל זה לא הופך אותן ללא קלוריות או פחמימות. אם אתה מתמכר לאלכוהול, חשוב לצפות בפחמימות שלך. כדי לעזור להפחית את צריכת האלכוהול, שתו כוס מים בין כל מנה של אלכוהול. כמו כן, כדי לאזן את הפחמימות, אכלו כמה ביסים של חלבון על כל בירה או כוס יין שאתם שותים.
טיפ דיאטה מספר 5: אל תתנו לשם "סלט" להטעות אתכם
הימנע מסלט תפוחי אדמה ומקרוני-הם עמוסים בשומנים רוויים, פחמימות ועמילנים-אלא אם כן אתה יודע שהם גדושים בירקות קצוצים והוכנו עם רוטב דל שומן. ובכל זאת, אל תתמסרו יותר מדי במחיר הכבד בפחמימות.
טיפ דיאטה מס '6: השתמש בלחמניות מחיטה מלאה
בנוסף לבחירת לחמניות מחיטה מלאה על גבי לבן, אכל את ההמבורגר שלך בפנים (חצי לחמנייה) כדי לאזן את יחס החלבון והפחמימות שלך. אתה יכול גם להחליף לחם פיתה ללחמניות נקניקיות והמבורגר.
טיפ דיאטה מספר 7: השתמש ביד כדי לקבוע את השליטה במנות
זה שהצלחת שלך מלאה לא אומר שאתה צריך לאכול הכל. השתמש במדריך זה לשליטה על גודל המנות שלך:
- גודל יד: פחמימות (פחמימות מורכבות כמו לחמניות מלאות, פסטה, אורז חום וכו ')
- גודל כף היד: חלבון כולל עוף, דגים, בקר, הודו, חלבונים, גבינות דלות שומן וטופו
- גודל האגודל: שומנים ושמנים, אגוזים, אבוקדו וזיתים
טיפ דיאטה מספר 8: חשבו על דגים
צלייה היא למעשה דרך דלת שומן להכין אוכל, אך רק אם תבחרו במזונות דלי שומן. המבורגרים בקר, נקניקיות וצלעות, שהם מנות ברביקיו אופייניות, עשירים בשומן וקלוריות. דגים, לעומת זאת, עשירים בשומני אומגה 3 בריאים ללב (שומנים "טובים לך") ובדרך כלל נמוכים יותר בקלוריות. נסו סטייקי טונה ופילה סלמון - הם מחזיקים צלייה ועמוסים בחלבון רזה.
טיפ דיאטה מספר 9: אל תשלול את עצמך
אם אתה משתוקק להמבורגר, הכין קציצת בשר קטנה ואכל את ההמבורגר שלך פתוח עם צד בריא כמו סלט וירקות על האש.
טיפ דיאטה מספר 10: זוז
כשתסיים לאכול, קום ושחק! התרחקות משולחן הפיקניק תמנע ממך ללעוג ולאכול בלי שכל אתה אפילו לא רעב. משחק פרסות, פריסבי או כדור בוקצ'ה יעזור לך לשרוף קלוריות מיותרות ולתת לך דרך מהנה לקשר עם המשפחה והחברים שלך.
עוד טיפים ומתכונים לתזונה בריאה
30 עצות דיאטה מובילות
תפריט יום הזיכרון הבריא על הגריל
מתכוני סלט בגריל
