אם הרעיון לעלות על מטוס גורם להזיע בכפות הידיים שלך ובליטה סוערת גורמת לבטן שלך להתהפך, אתה עלול להיות עלון עצבני. עַף יכולה להיות חוויה סוחפת, ועם הלחצים הנלווים אליה טיול קיץ, אנו רוצים לעזור לך לעשות מה שאתה יכול כדי להקל על הטיסה שלך חֲרָדָה לשלך רווחה. גם אם אתה נוסע עם אחרים, דאגה עצמית הוא חשוב - אתה תמיד צריך לאבטח את מסכת החמצן שלך לפני שאתה מסייע לאחרים, אחרי הכל. להלן חמש דרכים להרגיע את העצבים לפני ההמראה.
1. דמיין את עצמך במקום אחר
אם אתה מרגיש המום מהעובדה שאתה נמצא 30,000 רגל באוויר אי שם מעל האוקיינוס האטלנטי, נסה לעצום את העיניים לכמה דקות ופשוט דמיין שאתה נמצא במקום אחר. הכלי הטיפולי הזה נקרא "ויזואליזציה", ומומחים טוענים שהטכניקה יכולה לפעול להסיח את דעתך במצבי לחץ. על פי מחקר שנערך על ידי פסיכולוג קליני, ד"ר אלישע גולדשטיין, אנשים שבילו חמש דקות לדמיין את עצמם במקום אחר כשהיו בסביבה מלחיצה מצאו הקלה משמעותית ברגשות החרדה שלהם.
יותר: כיצד מסעות סולו יכולים להגביר את הביטחון העצמי שלך
2. כתוב בידך הלא שולטת
זה אולי יישמע מטורף, אבל לאחר העלייה לטיסה, הוצא עט ונייר והתאמן בכתיבת שמך בידך הלא שולטת. קפטן רון נילסון, טייס מעל 40 שנה, אמר הלאה
היוםשהתרגיל המסיח את הדעת באמת יכול לעזור להקל על העצבים עוד לפני שהמטוס אפילו עוזב את הקרקע. הפעילות מאלצת את המוח שלך להתמקד במשימה גוזלת תשומת לב, ובמקביל להדוף את המיקוד שלך מהמחשבות החרדות שלך.3. נסה חזרה נפשית
על פי פסיכולוג מוסמך ד"ר ננסי מרמור, להירגע לפני טיסה לוקחת קצת הכנה מתקדמת - או, "חזרה נפשית", כפי שהיא מכנה זאת. "אדם צריך קצת הכנה כדי להפחית את החרדה", אמר לנו מרמור. "אם הם יודעים איך להירגע באופן כללי, אולי באמצעות תשומת לב, אז הם יהיו במקום טוב להשתמש באותן שיטות לפני הטיסה ובמהלכה. " מרמור גם אומר שאנשים צריכים לפעול באופן פעיל כדי להיפטר מכל אסוציאציות שליליות עַף. "אם הייתה להם חווית טיסה טראומטית", היא אומרת, "הם עשויים להזדקק לעזרה כדי לשבור את הקשר השלילי ולהתאפס הציפיות שלהם ", שאפשר לעשות אותן בשיטות טיפוליות, כמו למשל לספור לאחור ולדמיין את עצמך הולך לְמַטָה. על ידי הסחת דעתך בתנועות ספציפיות, תוכל להשתחרר מהלך הרוח הנוכחי שלך ולהתמקד במשהו אחר לגמרי.
יותר: מדוע החופשה "עבודה קשה, קשה" אינה רעיון טוב
4. דחה את מחשבות מה אם
לעתים אנו בונים על המחשבות החרדות שלנו באופן פנימי ברגע שאנו ממשיכים לחשוב, "מה אם ???" בלי לעצור את עצמנו. במקום ליפול בחור הארנב המדהים, נסה לרשום שניים עד שלושה פחדים שלך על נייר כדי להוציא אותם מהראש שלך. אתה יכול אפילו לתת לעצמך שיחת פפ על פי ד"ר דבי ג'וף אליס, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קולומביה. "התמקדו בטוב בחייכם וחשבו על מה שאתם אסירי תודה", אמרה לנו. "סירב לחשוב על מה אם" על ידי התמקדות בחיוביות במקום זאת והוצאת המחשבות מהראש שלך פיזית.
יותר:כיצד ניתן להפחית מתח באמצעות טיולים
5. אל תנשום עמוק מדי
לבסוף, נשימה. העצה האופיינית שאנו שומעים כאשר אנו חרדים היא לנשום עמוק-אך לדברי פיזיותרפיסטית, פטרישיה לאדיס מניו יורק, נשימות מוגזמות מדי עלולות לגרום לך למעשה יותר חרדה כאשר אתה כבר במצב של פאניקה. החלופי? עבודה על נשימות שקטות ורכות, מציעה לאדיס. "הביאו את הלשון שלכם לגג הפה - זוהי המיקום האידיאלי להרגעת הצוואר והחזה העליון", היא מסבירה. "ואז, עם פה סגור, נושם בעדינות פנימה והחוצה דרך האף שלך, בין שתיים לחמש דקות." יכול להיות שזה לא מרגיש טבעי בהתחלה, אבל הקצב האיטי של הנשימות הקטנות שלך יעזור להרפות את גופך ולהביא אותך למודעות יותר מדינה.
פורסם במקור ב-לשגשג גלובלית.
