למרות מאמצינו, מחלת לב נשאר רוצח גדול לאמריקאים. בשלושת העשורים האחרונים, המוות כתוצאה מאירועים קרדיווסקולריים הופחת במחצית, אך הוא עדיין אחראי למקרי מוות רבים.
המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ומניעתן מדווחים על כך 1 מכל 4 אמריקאים שמתים מדי שנה יעשו זאת בגלל מחלות לב. בכל שנה הוא הורג כ -610,000 איש בארה"ב בלבד.
בידיעה שניתן למנוע חלק ניכר מהמחלה, צוות חוקרים יצא לזהות את גורמי סיכון שיש לתת עדיפות למניעת המחלה - דבר שאנו יכולים לעשות כדי להוריד את שיעורי התמותה. הם בחנו נתונים של כ -533,000 אנשים מגיל 45 עד 79. הנתונים נאספו בשנים 2009 ו -2010.
יותר: מזון וחומרים מזינים שאתה צריך לאכול, A-Z
גורמי הסיכון שבדקו היו:
- לַחַץ יֶתֶר
- לעשן
- סוכרת
- כולסטרול גבוה
- הַשׁמָנָה
מה מעלה את הסיכון למחלות לב שלנו?
ד"ר שיוואני פאטל, אפידמיולוגית חברתית מאוניברסיטת אמורי שהובילה את המחקר, אומרת כי ביטול חמשת גורמי הסיכון הללו עשוי להפחית את התמותה הקרדיווסקולרית בקרב נשים בארה"ב בכמחצית. בקרב נשים, יתר לחץ דם היה גורם הסיכון החשוב ביותר מכיוון שהוא אחראי ל -38 % ממקרי המוות הקרדיווסקולריים. העישון הנוכחי היה אחראי לכ -17 אחוזים. סוכרת הייתה אחראית לכ -13 אחוזים ממקרי המוות הקרדיווסקולריים בקרב נשים בארה"ב.
החוקרים בחנו את חלקם של מקרי המוות הקרדיווסקולאריים שניתן היה למנוע בין 2009 ל -2010 בשני תרחישים: עם ביטול כל גורמי הסיכון; וכדי להיות ריאליסטי יותר, כאשר גורמי הסיכון מופחתים לרמות הטובות ביותר שניתן להשיג.
יותר: אימון כוח ab אתה יכול לעשות תוך 10 דקות
מה אנחנו יכולים לעשות עכשיו
פאטל אומרת שתוצאות ההערכה שלה אישרו ממצאים קודמים לגבי חשיבותן של התנהגויות בריאות ושליטה גורמי סיכון למחלות לב ידועים כדי להפחית את הסיכוי למות ממחלות לב וכלי דם, כגון מחלות לב ו שבץ.
"נשים צריכות להתייעץ עם הרופאות שלהן לגבי מה עליהן להתמקד, לאור אורח חייהן וההיסטוריה הרפואית האישית שלה", היא אומרת.
הבה נבחן כמה דרכים שעשויות לעזור לך להתחיל - היום - להוריד את הסיכון שלך למחלות לב. אם יש לך אחד מגורמי הסיכון האלה, מומלץ לדבר עם הרופא שלך בהקדם האפשרי כדי לברר מה אתה יכול לעשות כדי להוריד את הסיכון עוד יותר.
1. גורם סיכון: יתר לחץ דם/לחץ דם גבוה
ידוע שפעילות גופנית מורידה את לחץ הדם - זוז אם אתה עדיין לא! "מכיוון שאף פעילות גופנית לא מפצה על תזונה לקויה, זה צריך לבוא קודם. אבל ככל שתוכל, נסה לזוז, להישאר על הרגליים ולקבל פיסות פעילות קטנות בכל מקום שאתה יכול ", אומר. ד"ר תנביר חוסיין, קרדיולוג ואינטנסיבי בכירורגית לב בקייזר פרמנטה לוס אנג'לס מדיקל מֶרְכָּז. בדוק את דיאטת DASH, הידועה כמסייעת לאנשים להוריד את לחץ הדם.
עכשיו: נסה הוספת מזון לתזונה המורידה את לחץ הדם ולהוציא כמה (או שיש במידה) כאלה ששומרים עליו גבוה. בדוק את רמות הנתרן על התוויות התזונתיות והפסיק להוסיף מלח לארוחות שלך.
2. גורם סיכון: לעשן
במקום לנסות להפסיק את הודו הקר, חקור מגוון דרכים לעזור לך להיגמל מההרגל.
יותר:כיצד להפסיק לעשן על ידי מעקב אחר המחזור שלך
עכשיו: צמצם את צריכת הסיגריות היומית שלך. גם אם אינך יכול לצמצם את מספר העשן שיש לך, אולי רק עישון של רבע או חצי סיגריה יכול לעזור.
3. גורם סיכון: סוכרת
אכילה נכונה והתעמלות הן הדרכים העיקריות למניעת סוכרת. ה- CDC מצא כי ירידה של 5 עד 7 אחוזים ממשקל הגוף והתעמלות של 30 דקות ביום, חמש פעמים בשבוע יכולה לעזור.
עכשיו: לעבור לדגנים מלאים. זה קל כמו לבחור סוג אחר של לחם או פסטה כשאתה קונה קניות. מרפאת מאיו אומרת - יחד עם הוספת סיבים נוספים לתזונה - זה עשוי לסייע במניעת סוכרת.
4. גורם סיכון: כולסטרול גבוה
ניתן לבצע בדיקת כולסטרול באמצעות בדיקת דם. "ראשית, בדוק את הכולסטרול שלך", אומר חוסיין. "לעולם לא תדע אם אתה אדם עם כולסטרול גבוה באופן יוצא דופן הדורש תרופות אם לא תבדוק."
עכשיו: קבע בדיקת דם עם הרופא שלך - דע את המספרים שלך!
5. גורם סיכון: השמנה
ירידה במשקל - איך שאתה עושה את זה - יכולה להיות מועילה אם אתה צריך לרדת במשקל. חוסיין אומר לשנות את סוגי השומן בתזונה שלך, דבר שיכול גם להפחית את הכולסטרול.
"צמצום צריכת השומן נמצא בדיונים סוערים בימים אלה, ולכן הדבר הטוב ביותר הבא שאתה יכול לעשות הוא לעבור לשומנים בריאים יותר", הוא אומר. חוסיין אומר לחפש שומנים חד-בלתי-רוויים- הטובים- הנמצאים באבוקדו, אגוזים ו חמאת אגוזים כמו גם שימוש בשמן בישול עם יחס גבוה יותר של שומנים בלתי רוויים בהשוואה לרווי שמן.
עכשיו: בדוק את מדד מסת הגוף שלך כדי לבדוק אם אתה בטווח הנורמלי. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, התחילו א תוכנית דיאטה ופעילות גופנית.
יותר: 30 תנוחות יוגה שאתה לא צריך סטודיו יקר כדי ללמד אותך
"לאנשים המעוניינים להפחית את הסיכון למחלות לב שלהם, חשוב לחשוב על התנהגויות בריאות בשלב מוקדם של החיים - כגון לעולם לא לעשן או להפסיק לעשן", מוסיף פאטל. "המחקר שלנו מציע כי הימנעות מגורמי הסיכון מלכתחילה היא הדרך הטובה ביותר להפחית את הסיכוי למוות מסיבות אלה."
