בוא יאן. 1, אנחנו יודעים מה אנחנו אמורים לעשות: להיות בריאים. אבל מה זה בכלל אומר? ולמה זה נשמע כל כך מפחיד?
בשבילי, כשגדלתי בשנות ה -80, המושג "בריאות" נקשר ללא הפרדה רזה Goodbody -הגבר המתולתל וחובש היחידות ששר על גופות ב- PBS. (הייתי מעריץ כזה אמא שלי הביאה את העורך הבריאותי העתידי הזה כדי לראות אותו מופיע בשידור חי.) הבנתי שהבריאות קשורה בניסיון לא לחלות, אבל גם אז ידעתי שזה יותר מזה. זה כלל אכילה טובה ו תרגיל ופעילויות אחרות שפחות התלהבתי מהן.
הבזק קדימה לשנת 2017, ואני עובד כעת במשרה מלאה בתחום העיתונות הבריאותית, ואני עדיין מתמודד עם הרעיון. באופן ספציפי, ידיעה על בריאות אינה מספיקה - עליך לפעול גם כן.
הבעיה היא שבאמת קשה לבצע שינויים משמעותיים וחיוביים באורח החיים כל כך קל לשבת על הספה ולאכול. ולמרבה הצער, לקרוא מחקרים ורעיונות חדשים ולכתוב על בריאות כל יום לא אומר שאני עושה את הבחירות הטובות ביותר. למעשה, ככל שיש יותר מידע, כך בעצם יכול להיות "להיות בריא" מאיים יותר.
למרבה המזל, הייתה לי הזדמנות לבקר בריאות הילטון הד, המכונה מקומית H3, בדצמבר, שם למדתי כמה דרכים מועילות - וחשובות ביותר - לשיפור בריאותי. זה נשמע מובן מאליו לגמרי, אבל אחד הטייק -אוויי הגדולים מניסיוני הגיע ממנהל החינוך H3,
בשבילי זה היה משנה חיים. בעבר, בכל פעם שניסיתי לנקוט צעדים כדי לשפר את הבריאות שלי, הייתי הולך על הכל, משנה את התזונה באופן קיצוני ומנסה להתאמן מספר פעמים בשבוע. כאשר הייתי מחליק באופן בלתי נמנע, הייתי מוותר מיד, בהנחה שאין דרך לחזור למסלול. אבל, כפי שמסביר רייט, זה לא חייב להיות כך. במקום זאת, אתה יכול להכיר במה שקרה, לא להכות את עצמך בעניין ולנסות שוב. וכנראה שעדיף לנסות שינויים קטנים יותר ומצטברים יותר באורח החיים במקום לשנות הכל בבת אחת; זה יקל על ההמשך.
וזו רק ההתחלה. להלן ארבעה דברים קטנים אך משמעותיים שתוכל לעשות כרגע שיעזרו לשפר את בריאותך. החלק הטוב ביותר הוא שכולן ניתנות לביצוע לחלוטין, ותוכל להתחיל כבר היום. גם אם זו רק שיפוץ קטן ללוח הזמנים היומי שלך, זה צעד בכיוון הנכון.
1. לישון יותר ולוח זמנים קבוע
כמובן שאנו יודעים שעלינו לישון יותר וכי זה עוזר לתפקוד ולערנות, אך יש לזה גם השפעה עצומה על האופן ומה אנו אוכלים. רייט מסביר שכאשר אנו עייפים כל הזמן, לא רק שחסרה לנו האנרגיה הדרושה לפעילות גופנית, אלא שהשינה ממלאת תפקיד חשוב בסיוע להורמונים המסדירים תיאבון.
במיוחד, לא ישן מספיק מפחית את רמות הורמון הלפטין, המשתחרר על ידי תאי השומן כדי לאותת למוח לעצור אכילה כמו גם עלייה בגרלין - הורמון המיוצר בקיבה שמסמן לך לשמור אֲכִילָה. למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת תֵאָבוֹן גילו שכאשר מבוגרים הסובלים מעודף משקל בממוצע פחות מ -6.5 שעות שינה בכל לילה קיבלו 96 דקות נוספות של שינה, התשוקה שלהם לג'אנק פוד מתוק ומלוח פחתה ב -62 אחוזים.
יותר: האם מפרקי אחי באמת יכולים לחזות גשם?
2. נסה פירות או ירק חדש מדי שבוע
אנו גם יודעים שאכילת פירות וירקות טובה לנו, אך כנראה שנדבק על סיבוב קבוע של אלה שאנו יודעים שאנו אוהבים לאכול. זו התחלה טובה, אבל סביר שיש הרבה יותר מזון מהצומח שמעולם לא ניסית שאפשר להוסיף בקלות לסיבוב הרגיל שלך, אומר רייט.
אבל שוב, במקום לנסות לשנות את כל התזונה שלך בן לילה, עשה צעדים קטנים, כמו לנסות פירות או ירק חדשים מדי שבוע ולשחק עם דרכים שונות להכין אותו. רוב הסיכויים שתמצא לפחות כמה אפשרויות חדשות שאתה נהנה מהן, וזה יביא בעקבות צלחת אכילה בריאה קצת יותר קל.
3. התחל "תכנון ארוחות" עם חטיפים
בשבילי, השבועות הטובות ביותר לאוכל בריא הן אלה שבהן יש לי זמן להכין ארוחות במשך כל השבוע בימי ראשון. הבעיה היא שזה לא קורה לעתים קרובות כמו שאני רוצה. שוב, תכנון ארוחות לא חייב להיות הכל או כלום, וגם מקום טוב להתחיל בו הוא עם חטיפים. השקעת הזמן להכין ארוחות קדימה במשך כל השבוע אינה יכולה להיות אופציה, אך תכנון החטיפים שלכם להיום - כמו לתפוס תפוח או שקית אגוזים בדרך החוצה מהדלת - הוא.
יותר: מעשן לשעבר? אכילת 2 המזונות הללו יכולה לעזור לשפר את הריאות
"כלל אצבע הוא לאכול פירות או ירק בכל אירוע אכילה, כולל החטיפים שלך", כתבה דיאטנית רשמית H3 פלישיה ספנס אומר. כמו כן, הקפד לאכול משהו כל שלוש עד ארבע שעות עוזר ליצור מבנה אכילה בר קיימא, כלומר אתה תרגיש בעקביות מרוצה ומלא אנרגיה ואל תגיע עד כדי כך שאתה רעב כל כך שתאכל כל דבר מולך פָּנִים.
4. קום והתיישב 10 פעמים בכל שעה במהלך יום העבודה שלך
כמו כל כך הרבה אנשים, אני מבלה את רוב היום שלי בישיבה ליד שולחן העבודה. בטח, אני קם במשך כל היום כדי ללכת לשירותים ולקבל חטיפים ומים, אבל מאמן כושר H3 מאט באראק לימד אותי אסטרטגיה נוספת: לקום ולשבת 10 פעמים בכל שעה. בטח, עמיתיכם עשויים להסתכל עליכם מוזר בהתחלה, אבל ברגע שהם יבינו מה קורה, אולי ירצו להצטרף אליכם.
יותר: מדריך מתנות למשרד כושר
זה לא נשמע הרבה, אבל אם תגדיר לעצמך תזכורת פעם בשעה לקום ולשבת 10 פעמים במהלך יום עבודה של שמונה שעות, עשית 80 סקוואט. לאחר שבוע, עשית 400 סקוואט, ו -1,600 בחודש. האם פעולה זו תשנה באופן דרסטי את בריאותך? כנראה שלא, אבל לעשות 1,600 סקוואט נוספים בכל חודש ללא המון מאמץ היא בהחלט התחלה טובה.
