עונת החגים מתקרבת במהירות (ברצינות, היא תהיה כאן לפני שתדעו) ועבור אנשים רבים זה אומר נסיעה.
בין אם יש לכם חופשה מתוכננת ובין אם יש לכם משפחה וחברים רחוקים לבקר בהם, להיות בדרך הוא בדרך כלל חלק גדול מחוויית החג. אבל כל הזמן ההוא מחוץ לבית יכול לגרוע מהמותניים שלך ולחבל אפילו בתוכניות הכושר הטובות ביותר. בהתחשב בכך רצינו לספק כמה אסטרטגיות פשוטות לוודא שהמספרים בסולם לא יגדלו - לא משנה לאן אתה צריך להגיע העונה.
שאלנו את ורוניקה טמור, מחברת ה- L.E.A.N. מדריך למטייל עסקים, לחלוק את הטיפים המובילים שלה לשמירה על משקל תקין בעת טיול בתקופת החגים. כאשה עסוקה תמיד בתנועה ומטיילת ותיקה, תמור יודע ממקור ראשון כיצד להישאר רזה על הכביש.
הימנע מהתמכרות יתר
למרות שזה בסדר לגמרי להתפנק מעת לעת, מטיילים קבועים צריכים להגיד לא לאכילת מזנון מוגזמת (נפוץ במיוחד באתרי הנופש הכול כלול ובשולחן של סבתא), ולהזמנת ארוחות מסעדה עמוסות שומן ו קלוריות. בחרו בסלטים בריאים, חלבונים רזים בגריל וירקות מאודים לארוחות קבועות בחג הזה ושמרו על המנות שלכם סבירות.
לשאת חטיפים דלי קלוריות בתיקי הנסיעות שלך
המעבר מנקודה א 'לנקודה ב' במהלך החגים עלול להלחיץ, ומטיילים רבים עושים בחירות מזון גרועות כי הם לא יודעים מתי יהיה להם זמן לאכול את הארוחה הבאה שלהם (במיוחד אם יש להם ילדים בגרירה). נשיאת חטיפים ומילוי כל התיקים שלך בפירות, חטיפי חלבון או תערובת שבילים יכולה לעזור להבטיח שלעולם לא תיהיה רעב. ככל שאתה יותר ערמומי, כך גדל הסיכוי שתלך ישר אל דרך ההסעה.
שימו לב לצריכת האלכוהול שלכם
קלוריות מאלכוהול יכולות להצטבר במהירות. שתייה קבועה בארוחות חג, קבלת קוקטיילים ושדה התעופה יתרום ותאיץ את העלייה במשקל לאורך זמן. כדי להימנע מהפניית יתר, נסה את חוק "אחד על אחד". "שתו כוס מים מוגזים או סודה קלאב עם סיד בין כל משקה אלכוהולי כדי לסייע בצמצום צריכת האלכוהול שלכם", אומר תמור.
שתו הרבה מים
אפשר באמת לטעות בצמא כרעב, מסביר תמור. שתיית לפחות שמונה כוסות מים ביום, או יותר אם אתה טס, אתה עשוי לעזור להפחית את כמות המזון שאתה אוכל ולהימנע מאכילת יתר. שלא לדבר על כך שתמיד חשוב לשמור על לחות, לא משנה מה העונה. שמור איתך בקבוק רב פעמי לא משנה היכן אתה נמצא, כך שתוכל ללגום בקלות תוך כדי תנועה.
תמיד תמצא זמן להתאמן
ארוז את בגדי הנעליים והנעליים לפני שאתה אורז כל דבר אחר, כך שאין לך תירוץ לא להתאמן, אומר תמור. היא גם מייעצת לתכנן מראש ולמצוא חדר כושר או מסלולי ריצה ליד המלון שלך אם הוא אינו מצויד במתקני אימון. אתה יכול גם להעלות סרטוני אימון למחשב הנייד שלך או לשאת איתך רצועות אימון קומפקטיות במזוודה שלך כדי להבטיח לך להתאמן כשאתה לא נמצא. "תחשוב 'מתי', לא 'אם' כשזה מגיע לפעילות גופנית", היא אומרת.
אל תלכו למסעדות רעבות
להיות רחוק מהבית פירושו גם לאכול בחוץ - הרבה. אכילת מסעדות היא לא רק מס על הארנק שלכם, אלא גם על המותניים שלכם. כדי להימנע מחבלה בדיאטה, תומור מציע להתכופף לבטן לפני היציאה לאכול על ידי שתיית מים כדי לרסן כמה תחושות הרעב שלך. יותר טוב, ללגום על מים עם טוויסט של לימון או ליים בדרך למסעדה.
תגיד כן לסלט
כאשר אתה בחופשה (גם אם זה רק לעיר אחרת לבקר קרובי משפחה) זה יכול להיות קל לאכול יותר מהרגיל, במיוחד במסעדות. הימנע מכך על ידי מילוי ירקות, מייעץ תמור. "ברגע שאתה יושב לאכול, תזמין סלט צד לצד המשקה שלך", היא אומרת. "כך תימנעי מאכילת צ'יפס ולחם, המלאים בקלוריות."
התאם אישית את הארוחות שלך במסעדות
ככל הנראה, ויקטוריה בקהאם ידועה כמזמינה "ברוקולי מאודה" במסעדות - כארוחה שלה. אנחנו לא מציעים לך ללכת רחוק כל כך, אבל אתה יכול לקצץ קלוריות בקלות כשאתה אוכל בחוץ, אומר תמור. הימנע מאכילת מאכלים מטוגנים או ארוחות עמוסות ברטבים וחמאה כבדים. במקום זאת, היא מציעה להזמין ארוחות עם רטבים או רוטבים בצד. אתה יכול גם לבקש מהשף להכין את הארוחה שלך ללא חמאה או פחות חמאה. אם המסעדה לא עסוקה, סביר להניח שבקשתך תתקבל.
דלג על התבלינים עמוסי הקלוריות
בכף אחת של מיונז יש 100 קלוריות, ורוב הסיכויים שכל מה שיש בכריך המועדון שלכם הוא יותר מכף. אנו יודעים שתבלינים עוזרים להגביר את הטעם ולשפר את הארוחה, אך הכל קשור בבחירות חכמות יותר, אומר תמור. "אם אתה צריך תבלין, בחר באפשרויות דלות קלוריות, כגון חרדל, שיש בו רק שלוש קלוריות לכפית."
שמור על אנרגיה בין הארוחות
חטיפים בריאים בהישג יד פירושו שאתה ומשפחתך תישארו אנרגטיים בין הארוחות ולעולם לא תהיו רעבים מדי. "ארז חטיפים בכל התיקים שלך, כך שאתה לא מושיט יד לסופגניות ומזונות מטוגנים כשאתה רעב", אומר תמור. כמה אפשרויות חטיף ניידות כוללות חטיפי חלבון, אגוזים גולמיים, פירות טריים או יבשים, בייגל, בייגלה, חטיפי גרנולה דלי סוכר, חטיפי אנרגיה דלי שומן ומיני גזר.
טיפים נוספים לאכילה בריאה
טיפים לדיאטת החג בכדי לשמור על הקיצוץ
5 הטיפים המובילים לאכול פחות בתקופת החגים
6 מאכלי סתיו טעימים ועמוסי כוח
